Kaj vaje odstraniti trebuh in boke?

Maščobne obloge v različnih krajih je problem vsakega človeka. Večina ljudi zanima, kako narediti vaje za odpravo trebuh maščobe in straneh, tako, kako ravnati z njimi res ni tako enostavno, brez rednega usposabljanja. Te problematične cone so posledica dejstva, da je v trgovinah za prodajo veliko različnih živil, ki vsebujejo škodljive aditive kršijo metabolizem in privede do debelosti.

Članek govori o tem, kaj vaje storiti, kako odstraniti trebuh maščobe, se bo predstavil tudi fotografske dosežke ljudi in poudarki na usposabljanju. S temi informacijami znebiti maščobe bodo tako ženske kot moški.

Vadnica za vse

Razumeti, kako odstraniti spodnji del trebuha in kaj vaje narediti za to ni težko. Glavni problem v postopku znebi maščobe je, da je samo ena vaja ni čisto dovolj. Hkrati pa je treba izključiti iz prehrane z visoko kalorično in škodljivih izdelkov (izdelki iz moke, pecivo, sladkarije, ocvrte hrane, in tako naprej). zahteva tudi piti približno dva litra čiste vode brez plina dnevno. V bistvu se prilagodijo na novo moč ni tako težko, je pomembno, da le želijo, da bi dobili stvari narediti in šel z njim do konca.

Strokovnjaki so razvili številne vaje, ki jih je mogoče opraviti brez težav, tako posamezno in v kombinaciji v en kompleks. Ti se izvajajo brez težav, zato primerna tudi za ljudi, ki prej niso bile vključene v športu.

Prvi poskus je učinkovit pritisk na stranske trebušne mišice. Zaradi česar je treba v naslednjem zaporedju:

• , da ležijo na svoji strani;
• spodnji krak vleči naprej in da zgornji del glave, upognjen že;
• gladko in hkrati dvig obeh nog in deblo do 45 stopinj, nato spusti v prvotni položaj.

Med dvig trupa in nog ter sodelujejo mišice, ki jih potrebujete, da diha, in ko je spuščen - gladka Exhale. Skupaj potrebno izvesti 3 sklope, vsak z 10 ponovitvami.

Naslednja vaja je klasičen tisk namenjen pripravi na rectus abdominis. Prav tako izvaja, da v ležečem položaju, ne pa tudi na njegovi strani, in na hrbtni strani:

• , da so njegove roke za glavo in upognite kolena, dajanje noge ravno na tleh;
• na vdihovati dviga telo, maksimalno precejanje pritisnite in rahlo zaokrožena nazaj, in na izdihom - vrnitev v prvotni položaj.

gugalnik tisk tako potrebuje vsaj 3 nize 10-krat. Če se ne uporablja preveč napora, lahko število ponovitev poveča na 15.

Tretja znana vsem ljudem uresničujejo - mlin. To je bilo opravljeno v stoječem položaju:

• postavljenih tačke rama širina očisti in izravna nazaj;
• bend naprej in se dotaknite nasprotno stopala toe z desno roko in po drugi strani zavzemajo jasno;
• mora isto dejanje je treba opraviti z drugo roko in nogo.

Za izvedbo vaje je potrebno pospešeno. Ob vsakem dotiku roke do vznožja z izdiha. Skupaj priporočamo, da opravite 3-4 sklopov 20 ponovitev.

Dovolj je zanimivo in produktivno vadba je Bodyflex. Kljub preprostim izvajanja, rezultati so preprosto omamljanje. To je pa takole:

• sedijo na tleh, na hrbtu in se zravnajte bend pod kolena;
• Med vdihom dvignite levo roko in jo odpeljal v desno, rahlo nagibanje njeno telo;
• ostane v tem položaju za 5-7 sekund in izdihom nazaj v prvotno;
• ponavljajo koraki z drugo roko.

V vaji je treba nujno čutiti kot stranski odsek. Glavna prednost tega položaja je, da skupaj z odpravo maščobe na straneh dobro usposobljenih noge in razvija prožnost hrbtenice. Na vsaki strani je potrebno opraviti dva niza 6-8 ponovitev.

Učinkovito, ne pa tudi za priljubljeno vajo vsakogar je normalno in stranski desk. Najprej opravi na naslednji način:

• ležijo na trebuhu, rokah in jih zakrivljeni počiva na tleh z dvigom telo v zraku;
• mora glava nujno treba namestiti v skladu s hrbtenico;
• v položaju, da se osredotoči samo na nogah in komolcih treba vztrajati tako dolgo, kot je to mogoče;
• Če se spet začne sag, da je čas, da se ustavite vadbo.

je treba drugi upoštevati naslednja navodila:

• ležijo na vaši strani, ostali proti tlom z komolec nižjimi orožja, in po drugi strani, da ima glavo ali dajanje na njegovo stegno;
• , medtem ko vdihavajo solza medenico od tal in jo dvigniti čim višje;
• izdihavanje navzdol do začetne točke;
• Ta postopek se izvaja za 20-krat za vsako stran.

usposabljanje z orodjem

Ljudje pogosto sprašujejo, kaj storiti, vaje za odpravo trebuh maščobe in strani, če ni čas za obisk dvorane. Dejstvo je, da ni težko, ker doma lahko vlak z dodatno opremo. je potrebna naslednja oprema za izvajanje kompleksa:

• Izvajanje kroglični;
• Ročka;
• vratu s stebla;
• obroč;
• pogon za fitnes.

Osnovne vaje, ki so del učinkovitega sistema za domače vadbo:

1. kotali po posesti. Položil roko na tla in metanje obe ukrivljene noge na lupino, morate skrbno, da vrže žogo v roki. Ponovite 15-krat, da je treba za vsako stran.
2. V pobočja z utežmi. Oznaka v eno roko utežmi (2 kg), in sicer širini noge ramenskega nekoliko ožji. Ob Globoko vdihnite in izdihnite, je potrebno razpadati enega po enega. Tam naj bi bila približno 20 ponovitev na vsaki strani.
3. s žig telo obrne. Pobiranje lupino in jo postavite na ramenih glave, morate sesti na klop in vrtenje telesa na eno stran, nato pa drugi. Ta vaja se izvaja v 2 kompletih, ki so sestavljeni iz 10 ponovitev.
4. Torzijska obroč. To je znano vsem ljudem, saj je naletel pri svojih šolskih dni športni vzgoji. Učinek je odvisna od resnosti naprave. Začetek zavrtite obroč potrebujejo 10 minut, vendar pa je postopoma bi bilo treba povečati ta čas.
5. telo obrne na disku. Z vkrcanjem na disku ob stol ali drugo podporo, da bi preprečili padec, je potrebno, da se držijo za roke za njim in zavrtite trup na strani. Ne smemo pozabiti, da je treba v primeru pošlje v eno smer, in noge - nasprotno z njim. To bi bilo treba storiti, ni zelo hitro. Vaja je najbolje za minuto.

Ko ljudje vprašajo, kaj vaje storiti, da bi odstranili želodec, so pogosto bojijo takega usposabljanja, saj se zdi, da jim preveč zapleteno na prvi pogled. V bistvu, lahko to celoten kompleks lahko opravlja tudi oseba, ki je imela vse, nima nič opraviti s športom. Poleg teh vaj, da se znebite maščobe na trebuhu in boki se lahko na lahek tek, plavanje in se raztezajo mišice na dnevni osnovi. Redna zaposlitev nujno privede do dobrih rezultatov, ki bodo presenečeni, ne le sam, temveč tudi drugi.

baze kompleksa

Na vprašanje o tem, kaj vaje storiti za odpravo trebuh maščobe hitro lahko precej drugačna, kot je danes, obstaja veliko kompleksov, namenjen ravno pri odstranjevanju maščobnih blazinic na najbolj problematičnih področjih.

Poleg navedenega, je še vedno veliko zanimivih in učinkovito vadbo. Tako kot prejšnje, in jih lahko opravlja samostojno in v kombinaciji. vsi so našteti spodaj. Čisto z njimi dodatnih centimetrov, so tako ženske kot moški.

Toplo

Preden veš, kaj vaje narediti doma za odstranjevanje trebuh maščobe, se morate naučiti eno pravilo - brez ogrevanja ne more začeti brez usposabljanja. Potrebuje le porabiti 5 minut, da se ogreje mišice in jih pripraviti do večjih obremenitvah. Kot toplo-up, ki jih lahko storite:

• zaniha roke in noge (ob straneh, spredaj in zadaj);
• V proge;
• vogale ohišja.

Osnovni kompleksu se začne po vadbi. Vse vaje v njej morali opraviti dve vrsti 10-krat. Med njimi, ki so potrebni, da se raztezajo in se sprostite za 15 sekund.

Sukanje

Govorimo o tem, kaj storiti, vaje za odpravo trebuh maščobe, je treba omeniti, temelj celotnega kompleksa za ravno želodec. To je preprost zasuk, ki je potrebna za opravljanje vsak dan.

Začetni položaj - leži na hrbtu, vleče upognjene kolena z njo, ki daje svoje roke za glavo, napenjanje pritisnite. Prva stvar, ki jo želite nežno potegnite ramena od tal s svojo glavo in rokami, najbolj napenjalne trebušne mišice, in nekateri zavrtite stanovanja na stran. Na vrhu, ki jo želite, da ostanejo za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Ko vadite morate skrbno spremljati komolce, da se ne raztegne naprej. Prav tako morate imeti brado v zraku, ne stiskal, in poskusite ne seva zadnjico. Pri izdihu je potrebno opraviti vzpon in spust na navdih.

V nastavljiv noge

V zadnjih letih je še posebej pomembno vprašanje je, kaj vaje storiti, da bi odstranili želodec, oziroma njen spodnji del. Odgovor je preprost - da se lahko hitro in učinkovito, da se izvede z dvigom noge.

Začetni položaj v tem primeru je: leži na hrbtu, noge upognjene pod pravim kotom in dvigovati tako, da so stegna pravokotno na tla. V tem primeru je treba roke razredčiti na straneh in razširitev dlani navzdol.

Napenjanje pritisnite morala počasi odstranite iz površine talnih stegna približno nekaj centimetrov, brez spreminjanja kota naklona nog. Na vrhu, kar potrebujete za bivanje ne sprošča pritisnite nekaj sekund in se nato vrne v izhodiščni položaj. Dih potrebno izvesti na dnu, An izdih - na vrhu.

zvijanje in dvižne noge

Za odgovor na vprašanje, kaj storiti, vaje za odpravo trebuh maščobe, ne samo, da lahko profesionalni trener, ampak tudi športniki, ki se ukvarjajo z vsaj eno leto. Ti ljudje priporočajo za začetnike izvesti zasuk s dvigovanje nog, ki združuje dva prejšnja vaje.

Od začetne drže (leže s svojimi nog, gležnjev vzporednih na tla in roke za glavo), naj bi se raztezajo na novinarski konferenci v prsih in potegnite oba kolena s seboj (lahko potegnite noge v zameno in dosegel zanj nasprotnih komolcev). To je potrebno za nemoteno ločijo od površine tal in ramena in boki. Ostanite v tem položaju pa je bolje, da ne več kot 5 sekund, nato pa pojdite nazaj dol in še enkrat ponoviti vzpon.

Ta možnost je res popoln odgovor na vprašanje o tem, kakšne vaje lahko storite odstraniti želodec. Z njim lahko zelo hitro pozabi osovraženih gub, vendar le, če sistematično izvajanje.

Bočna ledu

Katere vaje storiti za odpravo trebuh maščobe? To je aktualno vprašanje v vsakem trenutku. So zainteresirani ne le ženske, ki so nagnjeni h kopičenju maščob v teh krajih, pa tudi moški, ki imajo "pivski trebuh", ne jih okrasite.

Vaja za izdelavo Obliques poteka od začetnega položaja - leži na blazini na hrbtu s prekrižanimi rokami za glavo in noge z nogami naslonjen na tla. Izmenično, je treba izvesti zasuk v različnih smereh, dosegla ramo do nasprotnega kolena. V tem primeru, da želite, da bodo vaši komolci v višini ramen, naložiti več šel v tisk. Po nekaj sekundah zamude, ki so potrebni, da se vrnete v začetni položaj in ponovite znova.

Ugotovite, kaj vaje storiti, da bi odstranili želodec, veliko ljudi takoj poskušali izvesti toliko ponovitev, kakor hitro je mogoče, da bi dobili želenega rezultata. Dejstvo je, da novinci ne prej se ukvarja z dejavnostmi, ki poskušajo prvi dan si naporno usposabljanje, kar ogroža njihovo zdravje in naslednjič, ko bi šel v razred kmalu. Torej ne bodi vnet in storiti več, kot je izkušeni strokovnjaki priporočajo.

"kolo"

Ko ljudje sprašujejo, kaj storiti, vaje za odpravo trebuh maščobe, tako ne pozabite na vaje, ki je potekala že v osnovni šoli. Toda tudi tam izvaja vaje, katerih cilj je hujšanje. Eden od njih je "kolo". Rad ima vse ljudi, brez izjeme, saj se lahko izvaja, in rezultat daje osupljiv. Začetni položaj - ležijo na hrbtu z nogami naravnost, roke za glavo. Ramena off talne površine in se odvijajo v tem stanju med celotno vadbo. Nato se noge ukrivljen izmenično s krožnimi gibi, simulira kolesarjenje. Gibanje ne sme biti prehitro, saj v času vaje je, da se počutijo dobro pritisnite. To traja približno 1-2 minut.

Zanima me, kaj vaje morate storiti, da bi odstranili želodec, se prepričajte, da se upošteva stanje na svoje zdravje. Med objekti zgoraj naštetih so tisti, ki se ne sme storiti v številnih pristopov brez posveta z zdravnikom, če obstajajo resne težave s srcem. Zato, preden veš kaj vaje storiti za odpravo trebuh maščobe, boste morali poiskati pomoč zdravnika. Morda bo priporočam še en niz, ki temelji na rezultatih testov, ki bodo učinkovito posebej za ta bolnika.

Mrdanje prsti

Precej preprosta vaja, ki daje resno breme za medije - Vrckanje prste v ležečem položaju. Pomaga odpraviti maščobo kot na trebuhu in na straneh, kljub temu, da le tisk čutil pri opravljanju.

Prvi korak je, da se v začetni položaj - v ležečem položaju z rokami za glavah in upognjenih nog, gležnjev, ki se nahajajo vzporedno s tlemi, kolena pridejo skupaj. Nato morate odtrgajte ramena od tal in hkrati nežno prstov ene stopala tla, nato pa se vrnete v začetni položaj. Lahko izpustite noge izmenično ali uporaba samo eden od njih za pristop. Med treba izvajanje spremljati pritisnite teči hitreje, da je on in ne na vratu in nog.

Dviganje nog referenčni položaj

Ugotavlja kompleksu dvižne noge od položaja običajnega desko, ki je bil opisan zgoraj. Ta vaja je potrebna za izvedbo zadnje popraviti rezultat.

Stoji v baru in oblikovanje jasnega ravne črte telo mora dvignite eno nogo o višini kolka in ga zaklene tam za nekaj računov. Nato se vrnete v začetni položaj in ponovite iste korake, z drugo nogo. Dih je treba opraviti pri dviganju, izdih - medtem ko znižanje ude.

priklopa

Zdaj zagotovo razumeli, kako lahko znebiti od osovraženih kilogramov in narediti vaje. Odstrani trebuh maščobe skozi njih zelo preprosto. Ampak ne pozabite na kljuko. Šteje se, kot pomemben element izobraževanja, kot tudi toplo-up.

V 5 minutah morate opraviti tradicionalna raztegnejo različne skupine mišične. Posebno pozornost je treba nameniti tiska in zadnji, ki je primerna razteza naprej, nazaj in na stran, in deformacije.