Kako zgraditi glutes?

Vprašanja o tem, kako za črpanje up mišice zadnjice, se zelo zanima za vsa dekleta. Dejansko vsak lepota želi imeti lep in prožno zadnji del, ki bi pogledal vse ljudi.

Na internetu obstaja veliko posnetkov, ki so lahko zavajajoče o tem, kako za črpanje up mišice zadnjice, ker ne opravi s strokovnjaki in amaterji. Ni potrebe, da verjamejo vse, kar vidite tam.

Da bi razumeli, kako narediti svoje sedala mišice so pridobili želeno popolno obliko, ravno dovolj, da preberete ta članek.

Najbolj pomembna stvar - je redno vadbo!

Mnogi so se začeli, da prilagodi svojo obliko v nekaj mesecih pred poletno sezono. Šport je treba obravnavati vse leto, poleti pa se lahko le bolj osredotočili svojo pozornost na sušenje in olajšave. In če ne vadite eno leto in želite kupiti popolno sliko za mesec pred poletjem, da je to nemogoče.

Če želite biti lepe zadnjice mišice, morate poskusiti vse leto: vlak težko, jesti pravico in ohranjanje zdravega načina življenja. Vse to bo pomagalo zagotoviti, da bo vaše telo začelo hvala za skrb ljubek oblik.

zavijemo usposabljanje. Vaje za glutes

Kdo ne bi rekel, vendar ni nič bolje osnovni sedi. Morate vedno in povsod čepenje. Vsaka mlada ženska se bo zaljubila v tej vaji, in vedno vključujejo nabor svoje vadbe.

Glede na to, da so sedi kompleks poliartikularnim vaja, da je zaradi dolgega delovnega amplitude vključuje mišične skupine, ne samo nog, ampak tudi nazaj, tem pa bo tudi ustvariti lepo sliko na spodnjem delu telesa in dajejo estetsko obliko hrbtu. Obstaja veliko različic te vaje: z Štangla, z utežmi, kratke sit-ups, sedi na stolu, v širšem ali ožjem stojalu in več. Vsi izmed njih so dobri, vendar ne enako uporabno.

V vsaki izvedbi se nanaša na določene skupine mišic nog. Na primer, kratke sedi vključujejo in delajo tudi kvadriceps in globoke počepe v široko držo - glutes.

Squat vedno nižje zadnjici črpalko

Torej, če je vaš cilj - lepa in napeta rit, potem morate opraviti pa je za sit-ups, saj je samo v tej različici v celoti vključena v delo ustreznih mišic.

Za uteži, ki se uporabljajo za lov ni vredno. Ne pozabite, da dekle ne bi bilo videti kot bodybuilder. Lepe in vitke noge, rit, roke in hrbet ne zahteva delo z Štangla tehta 100 kg. Nastavite resnost tega, da bomo lahko končajo izvajanje vsaj 15-20 krat v 3-4 sklopov.

Bodite pozorni na intenzivnost treninga - to mora biti visoka. Ni vam treba počivati ​​20 minut med sklopov. To je dovoljeno le v primeru, da postane bolan in ne more narediti vajo.

In če je vse v redu z zdravstvenim stanjem, zlom ne bi smelo biti več kot 1-2 minut. To bo omogočilo, da gorijo več kalorij usposabljanja, ki bo pomagal pospešiti doseganje želenega rezultata.

Poleg rednega izobraževanja, ki vsebuje vaje za glutes, morate vedno zapomniti o pravilnem in zdravem prehranjevanju. Konec koncev, če nam je to všeč ali ne, nekatere vaje v telovadnici ali doma ne more premagati naravne funkcije telesa, ki spodbuja odlaganje maščobnih zalog v trebuhu, bokih in nogah. Potruditi se moramo tako težko, kot je mogoče, da se razpršijo vaš metabolizem. To se naredi s pravilno prehrano, ki je sestavljen iz velikega števila metod majhnih obrokih hrane čez dan.

jesti le zjutraj in zvečer, v upanju, da izgubijo težo? Čudež se ni zgodilo!

Jesti redke in velike dele, ki ste jo pravkar spodbudi telo za ustvarjanje rezerv hranil. To se naredi s povečanjem telesne maščobe, ki jih telo uporablja za ustvarjanje svojih energetskih rezerv.

Zato je ena od glavnih pravil pravilne prehrane so pogosti obroki v obrokih biti majhen, da bodo prispevali k polnemu absorpcijo hrane v telesu. To pomeni, da vsa živila jedel bo šel v vašo korist.

Seveda, da ne more vedno spoštovati vsa pravila. Včasih si se lahko razvajate z nekaj okusno, vendar ne takoj teči v fitnes in gorijo dodatnih kalorij.

Vnetje glutes? Vi se približuje uspeh

Brez bolečin ne bo rezultat. Samo s trdim usposabljanja boste lahko vas poraz. bolečine v mišicah v obliki zamudo nastopa mišične bolečine - je znak, da dejavnost ni bila zaman, in jutri bo lepše, kot je danes.

razširila na vsakem treningu v največji možni meri, upoštevajte pravilno prehrano in raznolike prehrane hrano. V tem primeru je lepa številka ne traja dolgo, in kmalu boste opazili navdušene poglede nasprotnega spola.