Kaj jesti, da izgubijo težo? Kaj jesti zvečer za večerjo na hitro shujšati?

Proces izgube teže v naših glavah je trdno vezan na trpljenja v telovadnici in pol sestradana obstoja. V resnici pa ni tako slabo. Nutricionisti so dokazali, da je težko in nepremišljenega omejitev v hrani ne daje stabilne rezultate. Človek izgubi mišične mase in maščobe ostane na svojem mestu. Poleg tega je to hitro pripelje do presnove upočasnitve, telo nujno potrebne ščiti mišično tkivo beljakovine, zato bo nadaljnje zmanjšanje teže je skoraj nemogoče. Dejstvo je, vprašanje je narobe. To je veliko bolje, da se vprašamo, kaj jesti, da izgubijo težo, saj obstaja več proizvodov, ki dejansko omogočajo proces hujšanje, ki delujejo v skladu s pravilom ", bolj boste jedli, bolj boste rastejo tanke." Pravilna prehrana krepi mišice, in to, po drugi strani vpliva na proces hujšanje.

NAJBOLJŠE hujšanje izdelki: ribja jajčeca in

Dejansko, ne glede na dejstvo, da bi jedli, da izgubijo težo, morate imeti v mislih, da je treba za beljakovine. Namesto da bi uporabljali neuporabna ogljikovih hidratov ali težka olja, je veliko bolje, da izberejo ustrezne vire beljakovin. Od vseh paleto izdelkov, je najbolje, da izberete jajca. Poleg beljakovin v njihovi sestavi imajo potrebne vitamine in holesterola, ki pomaga povečati raven testosterona hormona.

Drugi izdelek v seriji, "kaj jesti, da izgubijo težo" - to je ribe in morski sadeži. Osupljiva v svojih hranilnih lastnosti izdelka je odličen vir beljakovin in zdravih maščob omega-3 skupine.

fermentirani hrani in jogurti

O njihovo korist omeniti verjetno nesmiselno, vsi zavedajo tega. Vendar moramo dodati, saj danes govorimo o tem, kaj jesti, da izgubijo težo, morate razumeti, da je potrebno izbrati samo z nizko vsebnostjo maščob jogurt brez sladkih dodatkov. Vsi pripravki sadni zmanjša učinkovitost. Namesto jogurta so idealne kefir ali jogurt. Ti odličnih izdelkov normalizira prebavo, zato bo teža proces izguba gredo v pravo smer.

Meso in nafta

Ti slab na prvi pogled, izdelki so ključnega pomena za naše telo. Ampak danes smo vse zdrave hrane so se odločimo, kaj morate jesti, da izgubijo težo. Zato bi morala biti številka ena proizvoda treba ugotoviti, olivno olje. Izberite samo izdelek hladno stiskano visoke čistosti. To je to olje bo pomagal znebiti ne le telesne maščobe, temveč tudi od različnih bolezni (npr, srčno-žilne bolezni in celo raka).

Mesa se izdelki lahko štejejo za najbolj koristnega rdečega mesa. To je predvsem mlada jagnjetina in govedina. To je bogata koristnih maščob in beljakovin, železa, kreatin, beljakovine in mnogih drugih hranil. Toda ne smemo pozabiti, da je treba v omejenih količinah in s svežo zelenjavo. Poleg tega, hujšanje je odličen spremljevalec piščančje prsi. To je produkt negativne kalorije.

zelenja in zelenjavo

Zagotovo, spraševali, kaj jesti, da izgubijo težo, ste že slišali nasvet, da bi jedli več zelenjave in sadja. To je res tako. Uživanje velikih količin vlaken, je zagotovljeno, da začnete spusti odvečno težo. Ločeno linijo je treba opozoriti zelenice, brokoli, špinača in solata. Toda dlani pripada zelena. Uporablja se lahko surovo ali doda juhe. Ti listi so odličen vir vitaminov in hranilnih snovi in ​​vlaknin ter prispevajo k izgubi teže. Skoraj vse zelenjave so vaši najboljši prijatelji v boju za vitko postavo, še posebej koristno zelje, korenje, pesa, bučke, buče, kumare. Vendar pa je treba krompir izključena iz prehrane. Lahko pomaga, da izgubijo težo in nekaj sadja. To je jabolka in pomaranče, pa tudi eksotične ananas. To so najboljše vrste sadja, ki so zelo bogati z vlakninami in hranilnimi snovmi.

Koktajli in napitke

To je najbolj zdrava hrana v seriji "kaj lahko jeste, da izgubijo težo." Te pijače so okusne, so hitro nasičenih in vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za človeško prehrano. Na primer, se običajno uporabljajo za prigrizek kumare napitke. To je debel, zdrava pijača, ki lahko vsebuje različne komponente. Kumare z jabolki in mete popolnoma razbremeni opažajo v želodcu, boste energijo svoje telo in potešite lakoto. Ta pijača je treba zaužiti zjutraj pred zajtrkom in pred večerjo. Za zamenjavo popolno večerjo za napitke, dodati v koktajl ne samo jabolka, kumare in zelenice, temveč 150 g jogurt brez maščobe.

Kaj naj jem, da izgubijo težo: mali triki

Dejstvo je, da je treba imeti vse, samo med aktivnim hujšanjem obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati. Postopek hujšanje vključuje prehod razdeliti obroke, morajo moka se izvajajo vsake tri ure. Za snacking skodelico zelenega čaja in nekaj sadja je veliko bolje kot sendviči in piškoti.

Zelenjava in meso so idealni za glavni obrok, vendar moramo vedeti, da je v postopku priprave močno vpliva na lastnosti končnega jed. Priporočljivo je, da uporabite posodo, paro. Kuhana hrana je tudi prehransko, vendar koristnih elementov v sledovih ohranjena nekoliko manj v njih. To bi morali biti zelo previdni, da izberejo izdelke, pozoren na vsebnost maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.

Kolikokrat na dan, boste morali jesti, da izgubijo težo

Tudi dietetiki imajo različne poglede na to vprašanje. Predstavljamo dva izmed najbolj priljubljenih programov. Najprej - to je standardne tri obroke na dan, medtem ko drugi - obrok za 7-krat na dan. Začnimo z enim, ki je v skupni rabi, ki ga večina naših sodržavljanov. Če jeste zjutraj, popoldne in zvečer, se telo uporablja za določeno rutino in lakota bo prišlo izključno ob določenem času. Poleg tega, boste veliko lažje razdeliti vse dnevno zaužite hrane in količino zaužitih kalorij naenkrat. To je v tej dieti so maščobe spali hitreje. To je zato, ker se insulin ne proizvaja v času, ko se prebavi hrane. Pomanjkanje inzulina vodi k temu, da se ni zaloge deponira. Torej, med obroki pred opekline telo skladiščiti maščobe. Vendar pa je ta sistem in velike slabosti. Med obroki lahko muči občutek lakote, je želja, da bi jedli. Poleg tega, ko telo dobi takoj široko paleto hranilnih snovi, je težko, da jih uporabljajo vse najboljše.

Delna moč

Zdaj pa poglejmo, kaj se zgodi v telesu, ko hrane 5-7 krat na dan. prebavila nenehno prizadeva. Kot rezultat, izboljšale presnovo, porabljene kalorije, in še veliko več. S tem učinkovitost prehrana povečuje, da ste ves čas dovolj hranilnih snovi, kar pomeni, da boste zaradi pozoren in aktiven. Občutek lakote med to dieto ne mučijo, ki ste jo pravkar nimajo časa, da bi dobili lačen. Raven sladkorja v krvi je nenehno na normalni ravni. Ko lakota občutek ni, potem, in jedo veliko ne bo mogoče naenkrat. Ti bodo lahko veliko izgubijo težo, če bodo prigrizki uporabo malico, jabolka ali jogurt. Poleg tega je sadje prigrizki, da bi se izognili želja za bonbone.

Imajo tak sistem, hrano in slabosti. Včasih je težko, da v skladu s tako dieto. Človek na delovnem mestu ni vedno imeti možnost, da v celoti ugrizniti, poleg tega pa še, da se prisiliti, da bi jedli, ko na lakoto signale še niso poročali. Poleg tega je insulin v krvi neprestano nadgrajuje, kar pomeni, da telo ne bo porabiti stare zaloge maščob.

Kaj jesti za zajtrk

To je eden izmed najbolj pomembnih obrokov, saj je zjutraj, moramo polnjenje baterij za ta dan. Govorimo o tem, kaj jesti, da izgubijo težo hitro, je treba opozoriti, da morajo zjutraj obroki vključujejo 300-350 kcal. Približno polovica zjutraj dela, mora biti na ogljikovih hidratov. To, seveda, ni sladkarije in ogljikovi hidrati so koristni, non-škrobna zelenjava, sadje in žitarice. Portia ne bi smela biti velika, da je približno 55 V dopoldanskem delu prehrane mora biti 15-20% beljakovin, kar je približno '20 odličen vir beljakovin so jajca, mleko, protein shake, oreščki. Na splošno velja, naj bi prehrana predstavljajo 30-35% na maščobe, in sicer '15

Kasneje čolnom kuhinja

Zavijemo za zelo zapleteno vprašanje, kaj jesti za večerjo, da izgubijo težo. Stare navade, lahko dolgočasja ali nočnih srečanj privede do dejstva, da je zadnji obrok prepozno. V bistvu, lahko noč prigrizek dobro kombinirati z izgubo telesne teže, je najbolj pomembna stvar -, da izberete prave izdelke. Obstaja še en problem. Zvezano ven na hrano zvečer, pogosto presega količino kalorij, ki je potrebna za en dan. Zato moramo upoštevati vaše dnevne prehrane, in mu pusti proste 100-200 kcal na večer.

Kaj jesti zvečer, da izgubijo težo? To sadje in zelenjava, ki vsebujejo najmanj kalorij. Odlično orodje v boju proti prekomerne telesne teže bo cela krekerji zrn. Diverzifikacijo meni zvečer lahko žit in nemasten jogurt. Lahko si privoščite majhen delež ovsenih kosmičev v sojino mleko ali polnozrnatega kruha s tanke rezine kuhanega piščanca.

Zadeva prostor - trebušni

To je najtežje področje telesa, kjer, kot se zgodi posledica slabih prehranjevalnih navad, sedeči način življenja ali hormonsko okvare kopičenje maščobe. Da bi zmanjšali svoj pas, boste morali odpraviti vse od teh treh razlogov. Ampak bi moral biti eden začeti s hrano. Torej, kaj jesti, da bi s tanki v želodcu? Najprej je treba v celoti odpraviti moko in junk hrane, sladkih živil, maščob in suhomesnatih izdelkov, slane hrane in alkohola. Hkrati pa ne smemo pozabiti pomembno pravilo - je potrebna zmernost v hrani. Telo je kot ste jedli dve sladkarije ali kilogram sladkega sadja. Vsi enaki, bo maščoba začela zategniti svoj želodec. Torej prva stvar, kar morate vedeti, da si ne more absorbirati velike količine hrane naenkrat. Osnova moči morajo biti žita in zelenjavo. To je zelo pomembno, da dopolni svojo prehrano s tekočih jedi: juhe, sadne pijače, žele. beljakovinska hrana mora biti prisotna vsak dan v prehrani: meso, ribe, mlečni izdelki. Najboljša sladica vas bo različnih vrst sadja.

Prehrana za lepo pasu

Najprej vaša naloga je normalizacija prebavil. Zato je treba odpraviti živil, ki povzročajo vrenje: fižol in ječmen, grozdje, hruške in sladkor. Arhiviranje potrebujejo od alkoholnih pijač. Zdaj pa poglejmo, kaj jesti, da izgubijo težo v trebuhu. Treba bi bilo majhne porcije, skrbno žvečenje vsak ugriz. Osnova za prehrano naj bi mlečne izdelke. Mora biti prisoten kuhano meso in ribe. Zelenjava zaželene pečen le eno vrsto z vsakim obrokom. Vendar pa morajo biti takšne omejitve je treba upoštevati kot dolgo, kot je mogoče. Siljenjem ne dajejo dosledne rezultate.

menija teden

Da boste lažje začeli graditi svoj program, pa si poglejmo, kaj jesti, da izgubijo težo v enem tednu.

• Na bo prvi dan zajtrk sestavljen iz 100 g skute in jabolko. Ali lahko zeleni čaj. Za kosilo pripravo 150 g piščančjih prsi z rastlinsko solata. Kot popoldanski prigrizek in večerjo bo ustrezala skodelico jogurta.
• V drugi dan se začne z omlete iz dveh jajc. Za kosilo - 200 gramov rib obara z bučkami. Na sredi dopoldneva prigrizek - jogurt, za večerjo pripravili solato iz paradižnika in kumar.
• Tretji dan. Privoščite si zajtrk jogurt in jabolko. Obrok lahko pečemo 200 g purana ali piščanca z pomaranče. Na kosilo - kot kefir, in - večerja solata z gamberi in kumare.
• V četrtek kot zajtrk kuhamo kašo, lahko sesulo jabolko. Za kosilo - lososov zrezek s paro grenivke. Na večerji - nekaj paradižnika z kozice.
• V petek, za zajtrk si lahko pripravite sadno solato z jogurtom za kosilo - 200 gramov piščanca in pečen fižol. Na večerjo - 150 g posnetega skute in popoldne - jogurt.
• V soboto zjutraj začnete z dvema jajca in eno pomarančo. Za kosilo pripravite 3 leni Sarma, in za večerjo - solata redkev in kumare. Snack nespremenjena.
• Končno je v nedeljo za zajtrk lahko kuhano ajdovo in mleko za kosilo - 200 gramov pustega ribe z zelenjavo, in za večerjo - sadni solati.