Statična in dinamična vadba. Statične vaje za trebuh hujšanje

O razbremenitev kocke tiska sanjam vse ali skoraj vse, vendar pogosto zaman. Delo v telovadnici, da nosijo za nekaj razlogov niso privedli do želenega rezultata. Kje so opeke, če je tisk niha vsak dan? Žal, to ni tako preprosto. Za usposabljanje, teža, potem vam ne bo uspelo, je potrebno več in največ za odpravo trebuha osovraženi telesne maščobe (v športnem žargonu - ", da se posuši").

Na žalost odstranjevanje maščobe na lokalni ravni (m. E. V določenem območju), je nemogoče. Maščobe plast je po vsem telesu, in je odstranjena v procesu hujšanje je tudi relativno enakomerno, njen delež "taline" istočasno in na trebuhu in prsih ter stegna. Torej samo odstraniti maščobe iz trebuha ni mogoča.

Na stegnih in zadnjici je običajno največja plast maščobe, tako da je treba pozornost in vaje za ta območja, da se sorazmerno zmanjšajo celotno plast telesne maščobe. Poleg tega so trebušne mišice, da se prepreči povešanje potrebujejo zaostrovanja. Tako je celoten obseg trebuha ukrepov za hujšanje, bomo vas pripelje do več zaporednih korakih.

Prva - raztegovanje

Kot veste, mišice potrebujejo ne le rezanje, ampak tudi raztezanje. Med raztezanjem pojavi mikrorazryv mišičnih vlaken, in po končanem usposabljanju - njihovega okrevanja, ki dodaja volumen in prožnost mišic. To je glavni dejavnik za rast mišic in zračnega tlaka. Brez raztezanje trebuh ne bo dosegla izgubo teže, ker je v teku je vsaka mišica na naraven način, ko se vrnete v začetni položaj.

Kako se raztezajo trebušne mišice? Obstaja veliko različnih vaj, na primer, od joge. Eden od njih - pes predstavljajo, stoji nagobčnik navzgor. Stojiš na zravnal rokah in nogah z odklonskim pasu, naravnost nazaj in enake ravne noge. Stalni tako, se boste počutili kot močno raztegne trebušne mišice. Izvedite stojalo za vsaj eno minuto, vendar je za najboljši učinek - več. Takšna raztezanje lahko začne in konča vsako vadbo za medije.

Nato - statična napetost

krčenja vadbo je zelo pomembno. Njihova naloga - ustvarjanje pritiska na trebušne mišice, ki jih povzročajo, ki jih je treba okrepiti in razviti. Edini način, da je usposobljen ravno želodec - menjavanje različnih vrst obremenitev.

Kaj mislimo s statično stres? Pritisnite med take intenzivnosti vadbe teče, in vaša naloga -, da ostane, da tako dolgo, kot je mogoče. Primer za učinkovito uresničevanje te vrste lahko služi trak držo. Na videz je zelo preprost in enostaven, v resnici pa ima močan učinek.

Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da stoji na tleh ali na komolcih razprtimi orožja. V tem primeru so pravokotno na tla in ravne noge zanašajo na prste. Ramena - v skladu z rokami in komolci. Taz je gladko, brez izboklin in povešanje.

Najlažji način, da stoji z iztegnjenimi rokami, kolena - težje, če si dvigniti eno nogo - obremenitev pa je še večji. In najtežje možnost - stati, dviganje eno roko in nasprotno nogo.

V nadaljevanju govorimo več o statičnih vaj.

Tretji korak - dinamični napetosti

To je posebna skupina vaj, v katerih mišice napete in večkrat sprostite. Vsako usposabljanje potrebno vključiti takšne vaje na dnu, vrhu in strani tiska. Razvoj je le ena od mišične skupine ne bodo dale želenega učinka.

Zgornja pritisnite vlakov seznanjeni pletenine, izmenično tempo in smola. Nižja - veliko težje vpliva, ki jo potrebuje dolg in raznolik napora. Ampak, če ne delujejo na to izvaja, ne more sanjati ravno želodec. Ohlapne želodcu pletenine za čiščenje čevljev. Če želite to narediti, leži na hrbtu, dvignite noge in se raztezajo svoje roke na nogavicah. V tem primeru je napetost skoraj vse trebušne mišice.

Lahko zapletla nalogo, rahlo pada noge. Bodite na izhodiščni položaj - noge hkrati pod kotom 45 ° na tla. Performing zvijanje noge, hkrati pa, da jih dvigne. Močnejši kot je tisk, večja obremenitev lahko nastavite znižanje nog in nižje.

Druga dinamične vaje

Stranski pritisnite vlak na podoben način, začetni položaj je enak. Noge iztegnjenimi, nagibanje jih levo in desno. Zaželeno je, da so bili nazaj in ramena pritrjen na tla, in da ravne noge in spustite tako nizko, kot je mogoče.

Še ena dobra vaja je, da vlak mišice strani - za dvig nog in trupa, ki leži na njeni strani. Če le ne deluje, si lahko pomagamo sami, da plezati levo roko na tleh.

Klasičen je naloga z fitball opravlja nižje abs. Najpreprostejša različica je - potegnite kolena ukrivljene noge pod njim, in nato poravnajte nazaj.

Končno, lahko odličen primer dinamičnih vaj, v katerih so masirati močnejši trebuh in nazaj in notranjih organov, služi kot klasični "škarje". Naredite svoje roke in noge, ki leži na tleh na trebuhu. Če želite, da vaše stanje, bodo vaše trebušne mišice preprosto učinkovito zategniti.

Statični vaje za hujšanje želodec

Ampak nazaj k statičnih vaj. Zakaj njih? Praksa kaže, da je za doseganje želenega učinka, je skoraj nemogoče brez njih. Veliko ljudi po nepotrebnem zanemarja to vrsto obremenitve, in v tem članku bi radi, da ga pripravi na statičnih vaj. Statična vadba vpliva na telo ni tako dinamičen. Mehanizem teh dveh vrst stresa so zelo različni. Kakšna je razlika? Ko delamo statične vaje, vse dele našega telesa navzven nepremična, vendar mišice in kite v tem trenutku zaseden.

Kaj je njihova glavna naloga? Statične vaje distribucijo energije telesa v pravo smer. Njihov pomen ni mogoče preceniti, na primer, pod stresom. In so še posebej koristno za tiste, ki morajo delati z za dolgo časa sedeti pri miru. Lahko se ukvarjajo z njimi popolnoma neviden za druge - gimnastika ta stran ni viden nikomur, in tujci ne mislim, da je v tem trenutku počnete statične vaje, katerih moč - pri zagonu in vzdrževanju globokih notranjih procesov v telesu.

Namen statične in primeri telovadbo

Zdravje je nemogoče brez miru in notranjega ravnovesja. Pomembno je, da se lahko osredotoči, da bi lahko spremljala delovanje sklepov in mišic, ter organizira delo celega telesa.

Kako je statična vadba? Recimo, da bi ustavili v ležečem položaju, stisnite natanko polovico in zamrznitev v tem položaju. Ali začnite čepenje, ki imajo dumbbells v rokah. Izdelava poluprised zamrzne na določenem številu sekund. Ali pa vleče na bar, premor, stiskal kolena k prsim. Vsak od teh ukrepov - statični vadbo.

Kaj vemo o vrstah mišic

V skoraj vseh vadbe so različne mišice izpostavljeni različnim obremenitvam. Kot da mi opravljamo tako statične in dinamične vaje. mišice v telesu, tudi obstajata dve različni vrsti - bela in rdeča. Oni ne razlikujejo le po barvi. V rdečem mišice - več vzdržljivosti, ki jih trpijo brez veliko utrujenost relativno dolgo obremenitve. Bela mišična vlakna imajo sposobnost, da se hitro zmanjša, tako da je oseba, na primer, je sposoben razviti visoke hitrosti tek. Vendar so prav tako lahko relativno hitro utrudijo in kopičijo mlečno kislino, ki vodi do bolečih občutkov.

Človeško telo ima, da imajo različne funkcije, zato se njegove mišice in se razlikujejo v sestavi vlaken. Na dolgih bremen (npr maraton) vodijo predvsem rdeče mišice dobijo svojo energijo aerobno, je to zato, ker je maščoba v telesu začne, da gorijo.

kompleksne statične vaje - kar je njegov pomen

Ko smo se izvršuje, odebelitev mišičnih vlaken se zgodi, kot se njihovo število ne poveča. trening za moč so napihnjene mišice, tj prerezi vlaken. Če je namen zaposlovanja - za povečanje vzdržljivosti, je treba vključiti v program usposabljanja za rdeče statične vaje za mišice, ki bodo povečali število kapilar okoli njih in posledično večjo oskrbo kisika v krvni obtok.

Vendar ne pozabite, da je preveč truda privede do dejstva, da se kapilare lahko stisnjeno in pretok kisika do mišic postankov, ki samodejno poveča obremenitev srca.

Najboljša možnost - za izvedbo statične vaje, da izgubijo težo na pol zmogljivosti v povezavi z razširitvami, da bo dala priložnost, da podpre telo v formi in se znebite odvečne maščobe.

statični telovadbo vaje za rdeče in belo mišico

Pred začetkom glavnih lekcij do obveznega standarda telesnega segrevanje vadbo.

Vaje za razvoj rdečih mišičnih vlaken temeljijo na uporabi lastne telesne teže. Kot lahko primeri takšnih kompleksov uporabi vse moči Asana jogo ali več obstoječih seznamov te vrste gimnastike. Performing statične vaje za trebuh, drži nekaj sekund dokler se pekoč občutek v mišicah. Po prenehanju in minutni odmor lahko premaknete na naslednjo vadbo, ki traja le kratek čas in na pol moči. Razvoj belih mišičnih vlaken prispevajo uveljavljati za premagovanje zunanjega upora. Primer: potiskanje svoje roke proti steni, nekaj sekund "slide" je, medtem ko naj bi dihanje ritmično in gladka.

Statične vaje za hujšanje želodec (njihovo drugo ime - izometrični), med drugim tudi krepitev kit in vezi, s čimer se povečuje skupno moč. To je, mimogrede, ne doda kilogramov - obris figure le izboljšuje.