Plavanje prsno: tehnike in metode

Prsno slog plavanja prvič pojavil v Franciji, in v točno prevod besede "Brasse" pomeni "mix". Danes je podvrsta športa, ki je vključen v obliki olimpijskih iger.

Koristi plavanja

Vodno srednje človeka vedno pod vplivom pozitivno. Plavanje pomaga okrepiti telo, ki je močnejši in močnejših. To je ta oblika vadbe je na osebo zdravilni učinek. Dejstvo je, da ko poteka skozi vodoodpornost kože začne speremo in očiščena z znojem in umazanih vlaken in s tem odpira pore. Valovi so se na ukrepu telesno masažo, aktivira krvni obtok.

Tudi plavanje blagodejno vpliva na dihala. Ob vsakem vhodu človeka je za premagovanje upora vode. Po drugi strani pa je pritisk pomaga globoko izdihnemo. Ni čudno, da se imenuje plavanje vadbe za pljuča. Kot rezultat, telo proizvaja odpornost na različne virusov in mikrobov, ki vstopi z zrakom v respiratornem traktu.

Ker plavanje zahteva veliko notranjo porabo energije, je izhodišče za hujšanje. Izkazalo se je, da je v-urni okrepiti usposabljanje za plavalca gori približno kilogram, in v kombinaciji s pravo prehrano, da bo dosegla vitko postavo v nekaj mesecih. Lahko nadomestilo stroškov energije zaradi visoko kalorično hrano, po želji. Torej, hvala za kopanje človek nehote aktivira metabolizem.

Ne pozabite, da je ta šport tudi pomaga pri krepitvi krvnih žil srca in mišični sistem, kot za ohranjanje ravnovesja v vodi je oseba prisiljena, da mečejo vse sile in nakopičene energije. Še en plus je sposobnost plavanje centralnega živčnega sistema, za normalizacijo. Če je oseba, ki je preveč razdražljiv in vznemirjen, nato pa ostanejo v bazenu je sposoben, da ga pomiri za nekaj minut. Imajo plavanje in nasproten učinek, ko poživlja telo in duha po napornem vsakdanjem življenju ali povečano telesno aktivnostjo.

V takem medenine

Sodobne oblike plavanja (prsi kap od njih je najenostavnejši in najbolj pogosta) je poseben sklop vaj za premagovanje nevarnosti vode v minimalno količino časa. Izjema je tehnika "na hrbtni strani", ko lahko oseba premika, popolnoma sprošča celotno telo. Danes, vsak od vrste plovbe je vključen v olimpijskem programu.

Kot je za prsno, da je eden od najpočasnejši in luči za usposabljanje navigacijo. Uporablja se na velike razdalje, medtem ko potapljanje med prevozom blaga ali žrtve. V uradnih turnirjih potekajo pogosto plava v relejnih dirkah in sto metrov.

Premikanje prsno je plavalec naredi serijsko simetrično gibanje udov. Roke naj bi rake sinhrono vodoodbojnost noge.

Kako začeti usposabljanja

Preden začnete, morate pripraviti svoj "delovni" prostor in izvesti vse varnostne ukrepe, še posebej, če gre za odprto vodno telo. Priporočljivo je, da vlak vsak dan, če so pogoji za to.

Naučimo se plavati prsno lahko razdelimo na dva dela: zemlje in vode. Pred začetkom vsake seje je pomembno, da to malo toplo-up, ki bo moč 5 minut. To lahko pridejo in svetloba tek in sit-ups, in zložljive roke, in preprosto raztezne vaje. V vsakem primeru, preden vstopijo v vodo, boste morali, da se raztezajo vse sklepe in mišice tople, drugače verjetnost napadov.

Šele po dobrem trdno vadbo lahko začnete plavanje prsno. Oprema za ta slog ni nič posebnega, vendar so nekateri odtenki še na voljo.

Oprema in metode za prsno plavanje

Po izvedbi raztezne vaje in mišični sistem ogrevanja lahko gladek prehod v prakso. Za začetnike plavalci najboljših prsno stil, tehniko, ki omogoča, da se počutite vodo, da vidite, kako dobro gre in kako premagati svoj odpor.

Treba je omeniti, da je glavni odtenek v izobraževanju ravnotežje. Če se to doseže, je možno, da se postopoma začeti plavanje prsno. Oprema za ta slog je izrazito razlikuje od večine drugih po tem, da morajo biti vsi premiki se izvajajo simetrično, sicer bo telo izgubi ravnotežje.

Pogojno plavati začetni položaj drsi vodoravno, ko je telo v vodi. Na tej točki je treba roke popolnoma iztegnjena naprej in dlani so šele začeli pojavljati navzven, pripravljen za prvo potezo. Pomembno je, da krtačo pod vodo ni globlje od 15 centimetrov. V tem primeru je glava nekoliko potopljen in plavalec mora gledati samo na sebe.

Med potovanjem je potrebno, da so usta in nos nad vodno gladino, in človek lahko diha. Ko se hod ročice premika sinhrono v nasprotnih smereh, in nato rahlo spusti navzdol. Na tej točki, boki so blizu površine vode. Vzporedno s kapjo počasi bend noge na kolena in nato med seboj močno odbijajo naprej. Pomembno je, da so spodnji del noge sproščene, ali možne krče.

Med mora kap čopič premakniti vstran vzdolž vijačne poti, in nato nazaj dol. Med procesom, je potrebno navigacija ohraniti določeno položaj telesa, ki je vzporedna z vodno gladino. Močnejši kot je možganska kap, večja je plavalec ima brado in močno potisnilo navzdol.

Mnenje mora biti vedno usmerjen naprej. Vdihavanje prsno v stroki se izvede le v končnih fazah kapi ko usta in nos pri najvišji nivo nad vodo. Pomembno je, da je dihanje neenakomerno. Potem ko so krtače je padel na tla, se lahko nadaljuje na naslednjo potezo, prikazovanje na začetni položaj roke na. Vsi premiki morajo biti gladka in sinhrono. Zgornje tehnika prsno korakov prikazuje, kako naj bi novinec plavalec obnašajo v vodi. Vendar pa je gibanje v plavanju - to ni bistvo. Nič manj pomemben in pravilen položaj telesa. Popolno telo saldo bi dosegli ta slog ni tako preprosta.

Položaj telesa

Ko jadranje prsno stanovanja bo premaknil stalno glede na navpično os. Če se med poteze tekla krog telesu ni dovolj vode, hitrost močno pade, pa tudi nekajkrat več energije porabijo. Torej, če je ohišje stanje ni vzporedno s površino vode, ne boste mogli zmagati na dolge razdalje.

navigacijski Tehnika prsno s prikaza se lahko pokaže, kako uravnotežiti med gibom in odbojnosti nog. Če želite to narediti, in da so inštruktorji. Seveda, pri prvih razredov ne bo uravnotežila doseči, vendar z izkušnjami bo prišel sam po sebi. Sprva o uravnoteženju telesu vso energijo bodo izginile, tako da utrujenost ni dolgo čakati. Med izvedbo morebitnih premikih prsno ohišje biti čim bolj vodoravno.

gibanje krakov

Obstajajo vrste potapljanja, kjer so glavne roke, na primer, lezenje. Vendar prsno Tehnika vključuje hkratno delovanje vseh okončin.

Sprva so noge raztegne in sproščeno. V tem primeru, medenica ne bi smeli bistveno znižala, in nazaj - caved. Noge oviti gladko v medenici sklepih in kolenih simetrično ločila v roki. V tem času mora noga drsi na površini vode. Sprva pete dotakniti drug drugega, vendar se razlikujejo v širini medenice v trenutku, ko so noge potegnil nazaj.

Prepogosto, začetek ne bi smeli, saj povečuje odpornost pretoka vode.

predloga orožja

Kako začeti kopanje v prsno? kapi tehniko je treba najprej izpopolnil na kopnem. Če želite to narediti, obstaja veliko vaje, ampak najboljši med njimi so enotni sinhroni Mahi roke, ko le ramenski sklep delo.

Vloga možganske kapi v slogu velikega plavanja. In kaj napredka na vodi za doseženo skozi noge odbojem večino del, vendar pa je roko dal tempo in omogočajo vhod pravočasno.

Začetni položaj - roke razširi v obraz in roke so obrnili dlani navzdol. Tako mora forefingers biti v stiku s seboj. Vsak gib se začne ob hkratni gojenje roke in nato dlani navzven. Pomembno je, da se prsti v tem trenutku dobro zaprta med seboj, sicer se stanje lahko izgubijo.

Gibanje glave

Plavanje prsno, tehniko, ki je odvisen od pravilen položaj vsakega dela telesa, zahteva popolno koncentracijo in ravnotežje. To je razlog, zakaj je v tem slogu pomembno, da se premaknete svojo glavo pravočasno. Mnenje mora biti vedno usmerjen naprej.

Kdaj naj plavanje prsno z glavo je nad vodo. Njeni gibi so samo po eni osi (naprej in nazaj). V nobenem primeru ni treba premakniti vertikalno (gor in dol). Take manipulacije posledico povečanje odpornosti in zmanjšanje hitrosti.

Vodja med gibom je treba malo potisne naprej, ne dotika vode s svojimi ustnicami. Dovoliti, da se rahlo nagne, vendar ne ob strani.

Pravilno dihanje

V prsno orožja vedno gibljeta v sinhronizacijo z nogami. Med giba glave rahlo dvigne in potisne naprej. To je idealen čas za navdih, saj so usta in nos nad vodno gladino. Izdih poteka v zadnji fazi kapi.

Za začetnike, je pomembno vedeti, da je hitrost gibanja je odvisna od mnogih komponent. Ti vključujejo, in pravilno dihanje. Če se dotaknete in usta in nos, nato pa plavati v daljavi ne zdi nemogoča naloga.

Pravila poklicnega športa je malo drugačna, saj je le pomembne rezultate. Na uradni metodi konkurenca prsno plavanje vključuje hiter prehod razdaljo, zato je čas za dihanje je podana na minimum. Profesionalni plavalci narediti dihati vsakih nekaj udarcev, vendar pa mora imeti močne pljuča.

Kako izvesti skok

Prsno osredotoča na celo take nianse, kot potopitev v vodo. Pravilno skok določa tempo nadaljnjega gibanja plavalca in daje zaupanje. To je treba takoj opozoriti, da so rezervoarji neopremljeno usposabljanje tehnika potopitev v vodo, je bolje, da ne izvajajo, saj obstaja nevarnost poškodb.

plavanje prsno v vrhunskem športu zahteva posebne sposobnosti za opravljanje skoke. Noge mora biti nekoliko upognjene in ločimo s kratke razdalje. Roke je treba spustiti navzdol. Skok začne odbijanje metrov od površine in hkratnim dviganjem rok pred nami. Ko potopimo stopala telo in mora krtačo biti na isti osi.

vrtljajev v prsno

Če nosite kopanje v bazenu, si ne more misliti telesa prestrukturiranje, ki se gibljejo ves čas prav. Vendar pa je treba pred začetkom usposabljanja v bazenu seznanjeni s tehniko obratov pri strani. Temelji na drsne noge po odbojem od stene. Pomembno je, da v tem času, da globoko vdihniti, kar bi bilo dovolj, da bi premagali velike razdalje.

Če ne obstaja možnost, da sodelujejo s svojim učiteljem, si lahko ogledate video, ki je prsno (plavanje). Fotografije bo tudi pomagalo pri študiju umetnosti zavojev.