Učinkovito sklop vaj za hujšanje

Zdrav življenjski slog je kombinacija dobre prehrane, pravilno počitek in, seveda, šport. Zadnji, vsak od nas izbere na podlagi želja in stanja telesa. V tem članku bomo predstavili sklop vaj za hujšanje, ki je v kombinaciji s pravilno prehrano nujno posledico. Za izvedbo vaje boste potrebovali dumbbell, ki tehta približno 2, 5-4 kg in elastiko.

Plié s prenosom

V tej vaji se uporabljajo noge in ramena. Bodite dumbbell v roko in ga povlecite na višini ramen. Foot, ki so razporejeni v različne smeri in stati z nogami rahlo. Počasi čepenje, medtem ko dvig dumbbell. Ko dviganje spodnjo roko v prvotni položaj. Ali 8 ponovitev in osvežite dumbbell na drugo stran, vendar naj bo na višini bokov. Še enkrat, naredite 8 sit-ups, in spremenite položaj. Taki prenosi se je 7.

Squat odsek-trak

Naslednji sklop vaj za hujšanje vključuje mišice na nogah, zadnjici in hrbtu. Feet ramen širina gume trak je potekala v obeh rokah, ki se razteza naravnost. Potegnite trak, nato pa se začne čepenje in dvigniti roke na straneh. Poskusite narediti globoke počepe, izvajali maksimalne napore. Ali 8 ponovitev, lahko zdaj sprejme izhodiščni položaj. Malo dih, začeti znova, in tako 8-krat. Blow trak

Zdaj kompleks vaj za hujšanje vključuje roke, prsi in abs. V ta namen premaknite trak nazaj na raven lopatici. Najprej, da je levo roko, ki se dviga na prste in stopalo obrača v desno. Prav tako lahko razširi na isti strani levega stegna ter po celem telesu, in potem se lahko vrnete v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Povezava prečno

Daj noge na traku in se v roki dumbbell (teža je določena na podlagi njihove telesne vadbe). Po tem, imajo konce trak orožja in nagniti. Obrnite zapestje tako, da so dlani so obrnjene navzven. Počasi potegnite roke gor in spustite navzdol. Dovolj 12 ponovitev.

Tritsepsty duo

Naš sklop vaj za hujšanje vključuje usposabljanje hrbtnih mišic in triceps. Spet potrebujete trak, ki se stisne na tla levega stopala. Povešene roke vzeti dumbbell. Ne pozabite, da konce traku. Počasi premikajte roke naprej, do takrat, dokler so vzporedno s tlemi in spodnjem delu hrbta. Naredite 8 ponovitev.

aerobno obremenitev

Za učinkovito hujšanje nekateri telesna vadba ni dovolj, kar v načrtu pouka in je zaželeno, da se vključi te vrste športov, kot so tek, kolesarjenje in fitnes. Postopoma boste odkrili kulturo zdravega načina življenja, in videli boste, kakšne vaje primerne za vas.

obrok

Nobena od zgoraj vaje nima učinka, če je vaša prehrana v času usposabljanja za hujšanje napačen. Ne gredo v skrajnosti - ne gredo lačni in ne preveč jesti. Držijo hranljivo dieto, razen vse "nevarnost".