Najboljše vaje, da izgubijo težo doma

Pravilno razpolaganje

Če ste kupili tekočem traku, so uredili velik multi-telovadnico ali plačati nezaslišano vsoto denarja za vpis v fitnes klubu, imamo slabe novice za vas. Zato je najbolje, da to vajo, da izgubijo težo ... doma brez drage opreme! Tukaj je odlično zasnovan trening za hitro izgorevanje maščob.

Misliš, da že po dampinških cenah okoli 200 kalorij, pod pogojem, da je vaja, da izgubijo težo doma delate z veseljem in užitkom. Število nizov (pristopi) za navedbi vsako dejavnost, vendar pa mora biti posameznik. Mišična utrujenost - glavna naloga set. ponovite tolikokrat, kot si lahko, plus dodatno še dva krat, in je zagotovljena siljenjem na domu.

Panther

Spravi se na vse štiri. Nazaj poravnali. Nasproti vozečim prometa, priključite desno komolec in koleno, in se nato vrnite v začetni položaj. Sedaj ponovite gibanje leve okončin. Še naprej izmenično gibanje v minuto.

skoka Opice

Začetni položaj - osredotočiti dlani na tleh pod rameni. Noge udobno ukrivljen, noge blizu dlani. Močno odriv noge in stand up nenadoma v baru. Hop - skok na izhodiščni položaj. To je ena ponovitev. Treba bi bilo 10 ponovitev.

Caterpillar

Začetni položaj - piramida. Leaving fiksno nogo, "sprehod" svoje roke, kolikor je mogoče vnaprej. Zamrzne v tem položaju za 5 sekund. Potem začnite premikati noge brez upogibanja kolena, proti dlani. Kot pri vseh vajah, ponovite desetkrat.

rakovice

Sedi na tla. Uprites roke za njim. Upognite desno nogo in pusto na njo. Palm roke na isti strani, ki ima glavo. Od 12 do 15, samo povežite levo koleno z desnim komolcem. Ponovite gibanje z drugo roko.

žab

Stand up naravnost, z nogami široko urediti. Sedite tako, da so stegna in tla vzporedno. Roke so postavljeni pred prsi, s prsti prepleteni. Skoči iz tega položaja in sedel dol. Posebnost te vaje, da izgubijo težo na domu je, da je "čepe" je treba ugotoviti, za tri sekunde in nato skok. Naredite 15 ponovitev.

Flamingo

Stand up naravnost. Upognite levo koleno in dvignite noge do točke, ko bo stegno biti vzporedna s tlemi. Dvignite roke in ovinek, dlani pritisnite skupaj. Ohranjanje ravnotežja, počasi se spustiti naprej, medtem ko vleče noge ukrivljen nazaj v skladu z njihovimi hrbti in roke - na tla. Z vzeli čas, da se vrne v prvotni položaj. Naj še 15-krat in ponovite gibanja z drugo roko.

Previdno

Imejte v mislih, da ni vaja, da izgubijo težo, doma ali v kateri koli telovadnici z najboljšimi fitnes trenerji, ne bo vplivala na rezultat, če jeste nespametno. Racionalno - kar pomeni, da mora biti vse, ampak malo po malo, tako majhnih količinah, v katerih se boste počutili rahlo lakoto, ki prihajajo izza mize.