Kako se znebiti želja za bonbone

vsak imamo svoje malo načine, včasih pa pride čas, ko se spremeni v velik problem. Nič ni kaznivo v tem, da bi jedli eno ali dve od sladkarij ali piti čaj z žlico medu, ko pa s sladko res dogaja redno iskanja in začnete počutiti odvisen sladkarije in pecivo, morate ukrepati.

Sladkarije niso tisti, brez katerih ne more storiti naša telesa, tako da lahko rečemo zbogom slabe navade, ki jih uporabljajo te deset praktičnih nasvetov.

1. Nikoli preskoči zajtrk

Ugotovljeno je, da tisti, ki začnejo dan z uravnoteženim obrokom, ves dan želimo manj sladek. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je preskakovanje zajtrka zmanjšuje raven glukoze v krvi, ki se trudimo, da spraviti v red, grizenje sladkarije. Vključuje seznam jutranjih jajc, zelenjave, oreščkov, pusto meso, polnozrnate žitarice, fižol in drugih živil, ki podpirajo inzulina stabilno.

2. najti Kr

Ta mineral dejansko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, pomaga zajeziti nenadzorovane želja. Torej, če ste si vedno želeli, da bi jedli piškote, čokolado ali celo nekaj sladkega prigrizek, lahko ste bili pomanjkanje kroma v telesu. Če želite to popraviti, dodati v prehrani več brokoli, gobe, cele žitaric, naravni grozdni sok, beluši in druge hrane, bogate s kromom.

3. Dnevne odvzeme probiotiki

Eden od vzrokov neobvladljivih želja za bonbone lahko golša. Kolonije patogene mikroflore, bakterij in kvasovk dobesedno jesti sladkorja. Uživanje probiotičnih živil, bogatih z koristnih bakterij, pomaga normalizirati ravnovesje črevesne mikroflore, tako da vključujejo v vaši dnevni prehrani jogurt in kefir.

4. ponovitev sama

Če ste pripravljeni za drastične ukrepe, poskusite to trik: popolnoma vzdrži jedo sladkarije za teden ali dva in gledati scene. Ponavadi, bo prva dva ali tri dni, je najbolj težavna in telo zahteva svoj delež sladkega "droge". Vendar, če premaga celo željo, nato pa čez nekaj časa, boste ugotovili, da je hrepenenje bolj obvladljivi - in kaj želite doseči.

5. Zmanjšajte kofein

Kofein lahko medvedjo uslugo, kar je povzročilo močan padec ravni sladkorja v krvi. Zato je po jutranji kavi in ​​krofov, verjetno, uro kasneje pa imate željo, da bi jedli celo škatlo krofov. Zamenjajte kavo z zeliščnim čajem, sadnim sokom ali napitke - fruktoza ne povzroča ostre vzpone in padce krvnega sladkorja, in daljšo uporabno sitosti vlaken, polnjenje želodec.

6. Kliknite naravne sladkorje

Če je želja, da bi jedli nekaj sladkega ne pušča, ne poskušajte jesti sladkarije ali sladoled, in del suhega sadja in sočno sadje, kot so jabolka in pomaranče. Naravna sladkost teh izdelkov bo zadovoljila psihološko potrebo, medtem ko vlakno pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. To je glavna razlika od rafiniranih ogljikovih hidratov, ki povzročajo nenadno nihanje ravni sladkorja v krvi.

7. piti več vode

Enostavno dobra navada, da začnete zjutraj s kozarcem vode, ne bo samo pomagal, da se doseže zahtevano stopnjo vlage v telesu, vendar nežno pripravi prebavila na delo. Kot rezultat, tudi po obilnem zajtrku v želodcu hitro spoprijeti z nalogo, in hrepenenje po sladkem bo pod nadzorom. Ne pozabite, da je to nujno potrebno - to je 8 kozarcev vode. Čaj je tudi dobra izbira.

8. Pregled vaša prehrana

Če vaša prehrana je uravnotežena količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, potem zelo kmalu boste pozabili na neobvladljive pozivam, da jedo sladkarije. Prava odločitev - v meniju vključujejo več fižol, leča, jogurt, pusto meso, zelena, zelje, polnozrnate žitarice, Humus, listnato zelenjavo, grozdje in matice.

9. Dodajanje maščobe

Vas prosimo, da dodate na glavno jed majhen del olje bogato nasičenih maščobnih kislin: kakavovega masla, smetane in bučnega olja bi bila zdrava izbira. V nasprotju s splošnim prepričanjem, te sestavine vsebujejo snovi, ki krepijo celotno telo, in pomagajo naravno zatreti želja.

10. Premik več

Vaja pomaga proizvajati hormon sreče - endorfina. Razmislite o svojih občutkih po dobrem treningu: Ste polni energije in doživljajo čustveno dvigalo. Kratek sprehod po kosilu bo podoben učinek. Ugotovljeno je bilo tudi, da šport spodbuja, da bi jedli bolj zdravo, tako da telesna dejavnost je veliko več prednosti, kot si morda mislite.