Najboljše vaje za ramena

Kaj je bodybuilding? To nenehno izboljševanje sebe, svoje telo, zgraditi močan sistem psihološko samozavesti in razvoj. Vsak graditelj se zanima za kakovost in podrobnosti mišic. Izravnavo posameznih mišičnih skupin - celotna zgodba. Danes si bomo ogledali in prepoznati najboljše vaje za ramena.

art Skladno

Ko vadite nobene mišice je pomembno, da se približati vadbo. Preveč teže na različnih vrstah načinih skeniranja, se dvigne nad rezultatom glave v poškodbe ramenskega obroča in sklepov. Delo mora biti masa, ki ustreza 80% vaše maksimalne rezultate. Hrbet je potrebno ves čas voditi naravnost ali rahlo ukrivljeno (ne konkavni!). Seveda, na začetku vsakega treninga je priporočljivo, da si vadbo, ogrejemo telo in ga pripravi za delovanje. Lahko uporabite poseben pas, ki ščiti spodnji del hrbta pred poškodbami.

Ustvari super ramo

Torej, danes moramo odkriti najučinkovitejše vaje za ramena. Najbolj kul in bolj učinkovito, med njimi je vojaški tisk.

vojaška pritisnite

V času njegovega izvajanja se uporabljajo srednji deltoidno mišico na roki in tovor so triceps. Poleg tega je delovna fino trupa. V okviru zaključka, da je pomembno, da se počutijo obseg gibanja projektila, upoštevati usklajevanje. Noge hkrati postavi ramen širina narazen, njegova glava pogledala. Bar se mora začeti svoje gibanje od prsi do popolne razširitve orožja na komolcih. Vzrejo roke z utežmi (stoji)

S takim postopkom se izvede točke deltoids injiciranja. Noge, spet postavi ramen širina narazen, dlani so obrnjene obraz stegna, trup morali uporabiti malo naprej. Dumbbell gibanje se začne z ravnijo boke in se konča na višini ramen. To so osnovne vaje za ramena, ki morajo biti prisotni v programu. Naslednje metode črpanje roke izberemo posamično.

Druge metode

Na primer, potisni drog z brado. Poleg povprečne delta izvajati pritisk na trapezu. Širši prijem palice, večja je obremenitev na ramenih, ožji, bolj obremenjenega trapezu. Še en zelo zanimiv način - Arnold pritisnite. Je poslala to vajo na zamašitev srednji in prednjo deltoids. Skupno tehnika je podobna vojaškemu zhimom, le namesto barbells so ročke tukaj uporabljajo. Na koncu območju gibanja dumbbell (bližje samega točki največje mesto obremenitve) se izvaja krtače zavrtite za 180 stopinj. To je tako na videz nepomembna, v tem trenutku sile, vključene v delo najglobljih mišice ramen. Na splošno so vse vaje na ramenih namenjena za razvoj in povečanje obsega deltoidno mišico (sestavljen iz 3 žarkov). Še en odličen gibanje za to skupino mišic je napravi pritisnite barbell izza glave. Vse je popolnoma enaka tisku vojske, ki je samo se bar nahaja za glavo in začne njegovo gibanje iz ramen in do razdalje enak celoti odpravljene orožja na komolcih. Zaključek

Vsi zgoraj vaj na ramenih koristno in učinkovito. Najbolj pomembna stvar, da se naučijo - to tehniko. Najprej, kar potrebujete za delo z majhnimi utežmi, da bi obvladali proces opravlja dejanje, nato pa bo mogoče eksperimentirati z kilogramov.