Najboljša vaja za biceps - opis, priporočila in kritike

Velike in izbočenih biceps pritegnila pozornost vseh okoli vas. Zato, ženske in moški iščejo, da bi našli najboljše vaje za biceps, ki bi pomagali povečati svojo moč in učinkovito je določeno v poliartikularnim vajah, kjer naj bi se roke vedno "na krilih".

Chic biceps lahko dobijo samo z rednim usposabljanjem, pa tudi v skladu s pravilno prehrano. Če želite to narediti, mora biti prehrana biti prisotne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravi količini. Prav tako ne pozabite na vodo, kar za cel dan, boste morali piti približno 2, 0-2, 5 litrov.

biceps mišice

Pred iskanjem najboljše vaje za biceps, morate razumeti, da je mišica. Biceps je sestavljen iz treh ni prevelika mišic, črpanje, od katerih je zelo pomembno:

1. Dolgotrajno ali zunanje, glava.
2. Kratka ali notranja, glava.
3. ramensko mišico.

je

Glavna pozornost navadno plača z glavo, ki se pogosto imenuje biceps mišice, saj se nahajajo na zunanji strani in bolj opazen drugim. Ramo je mišica ima prejšnje dno, kar ji daje volumen.

Referenčni

Tudi najboljša vaja za biceps lahko povzročijo škodo za zdravje in integriteto ljudi, ne glede na kraj usposabljanja. Da bi se zaščitili pred takimi hassles morate poslušati nasvete, ki dajejo profesionalni športniki, trenerji in zdravniki. Med njimi so:

1. Pri izvedli najboljše vaje za volumen biceps potezo naj bi le podlaket. Celotno telo je treba hraniti v stanju premoženja in da se ga ne vključi v delo, saj naj bi vse moči pojdite na biceps.
2. Med vadbo, ki ga želite nadzorovati vsako potezo, izogibanje kreteni ali se ziblje v različnih smereh. Vse gibanje je treba narediti počasi, kajti le v tem primeru so potrebne mišice dobili dovolj obremenitev.
3. Po želji črpalka je treba opraviti na biceps 3 sklope, od katerih je vsak 10-12 ponovitev z največjo maso in krepitev mišic, potrebne, da se najmanj 5 nizov 25 ponovitev uporabo srednjo težo.
4. stopnje rasti posameznih biceps, ker ta parameter je odvisen od genske predispozicije.
5. , ki je razlog, zakaj so rezultati padajo, morate uporabiti različne vaje, da bi se izognili privajanja mišice.

Osnovne vaje

Med osnovna najdete zase najboljšo vajo za biceps. Toda, kot je navedeno zgoraj, je treba ne le to opravlja ves čas, saj se bodo mišice uporabljati in ne bo razširila in postala močnejša. Torej, v vsakem primeru, izvajanje bi bilo treba storiti v kompleksu.

Spodaj so najboljše vaje za biceps zunanjih pramen, kot tudi druge dele. Razvijajo vse mišice fleksorjev so, kar je zelo pomembno ne le za moške, po večini začetnike, ampak tudi za ženske.

dvižnega droga stoji

Povratne informacije od športnikov, je dokaj preprosta in učinkovita vaja za biceps. Kot pravilo, ki se uporablja pri zaposlovanju množic. To je zelo dobra uporabe v delu dolge glave. Pomanjkljivost tega postopka je visoka obremenitev na zapestje in vezi okoli radialne kosti. Razlog za to je dejstvo, da je najvišja točka gibanja roke postavljene nekoliko širši kolena, tako da bo na večjo težo. Lahko zmanjša tveganje z zavihano vratu, nato pa bo dve glavi dobili enako obremenitev.

izvedbe tehnika je preprosta:

1. Ob palico oprijem dna in vstal naravnost, morate nežno potisnite nogavice v roki in pripravljen za vožnjo.
2. Ob sapo morate bend roke in s tem dvig bar na prsih.
3. Na izdihom roke dol z Štangla v izhodiščni položaj.

Dvižni ročke

Druga učinkovita vaja biceps, ki sodi tudi v bazo. iz prejšnjega eno samo večji nadzor nad vrtenjem zapestja, kot tudi povečano obremenitev na podlakti se razlikuje. Izkušeni športniki pravijo, da je prvič, bi bilo težko najti pravi položaj, da prispeva k boljšemu zmanjšanje vlaken novinec. Izkušnje bo stalna praksa.

Opravite dviganje ročke potrebujejo, kot sledi:

1. Ob dumbbell v obeh rokah in jih poravnajte ob telesu, morate vzeti sapo in dvigniti z obema rokama hkrati, dokler se podlaket ne bo vzporedna s tlemi.
2. Na izdihom, roke dol, vendar ni nujno, da se sprostite mišice, saj morajo biti na prste skozi celotno vadbo.

Kladivo

Povratne informacije od športnikov, da ni nič manj učinkovita vadba daje poudarek na mišice brahioradialna mišica. Prav tako daje olajšave in dober znesek biceps in nadlahti. Za bo njegovo izvajanje potrebujejo le dumbbell.

Tehnika uspešnosti:

1. Po prevzemu položaja stoje ali sede, ki ima ravno hrbet, roke je treba obrniti na telesu.
2. Roke z utežmi je treba dvigniti enega za drugim, ne da bi jih obrača in ne morejo prenašati komolci naprej.

Izolacijske vaje

Med izolacijo predstavili tudi najboljše vaje za biceps na domu. Njihova glavna naloga je dokončanje posameznih nosilcev, ter jim daje olajšanje in povečanje teže. Takšne vaje je treba opraviti po končnih osnovnih biceps usposabljanja, vendar je že v uporabi manj teže.

Porast povratne droga prijemalnega

Takšen pristop športniki, svetujemo, da opravlja v primerih, ko je treba za revizijo brahioradialna mišica mišice. Dvigovanje palico povratne oprijem omogoča povečanje obsega podlakti, kot tudi vodja biceps.

Izvajanje take vaje je zelo podobna konvencionalnih dvigovanje uteži, vendar v tem primeru mora biti oprijem z vrha in z vzponom izstrelka je čopič so usklajena z podlahti.

Vaja na klopi Scott

Danes mnogi ljudje iščejo najboljše vaje za "naval" za biceps. To je bil Scott klop je v veliko pomoč v takih primerih. Vaja izolatov glavo biceps, medtem ko je skoraj v celoti odpravlja preostale mišice.

To se izvaja s pomočjo posebne opreme, ki tega ne bo nadomeščen z vsemi gospodinjskimi pripomočki.

Narediti vadbe mora biti korak za korakom:

1. Prvi korak je ta, da dajo na kotom klopi približno 70-80 stopinj.
2. Pobiranje bar in je globoko zajel sapo, si počasi dvignite lupino, ki imajo le nekaj sekund na vrhu.
3. Na izdihom mora bar spustiti na celotno podaljšanje ročic.

opravljajo nadgradnje zahtevane v polnem obsegu, znižanje bar do konca. V nasprotnem primeru, spodnji del biceps ne bodo mogli dobiti največje obremenitve, za katere se izvaja vaja.

koncentrirano dviganje ročke z obračanje vnic

Da bi povečali širino biceps in izboljšano idealna ločevanje vlaken koncentriramo dviganje dumbbells, ki je, mimogrede, so dober nadomestek predhodne vadbe.

Nastopajo dviganje dumbbells s obračanje vnic, kot sledi:

1. Na klopi z nogami narazen in pod pravim kotom, da je treba sprejeti dumbbell v eni roki, ga spustite, in malo naklon zadeva naprej.
2. Na inhalirati bi morala počasi vzpenjati dumbbell, med vrtenjem v dlani navzven, zmanjšati svežnji mišic, kolikor je to mogoče.
3. Na izdihom, roka naj se vrne v prvotni položaj.

S tem, da določeno število ponovitev, ki so potrebni, da takoj prestavite dumbbell na drugi strani in enako gibanje.