10 naukov drsne ploskve

Slavni športnik in trener Alberto Salazar je ikona maratona je še vedno v daljnih 80. letih. Po intenzivnem usposabljanju in predstave, je njegovo telo popolnoma dotrajana že do 27 let, ki je, seveda, čaka na predložek na svoji poklicni poti v profesionalnem športu.

Kljub temu, da mlajši športniki ni ponovil njegove napake, se je odločil, da postane profesionalni trener. Danes, 55-year-old Salazar kot del Oregon Projektno Nike vlaki nekaj najbolj uspešnih tekačev sedanje generacije, kot Galen Rupp in Mo Farah.

Skupaj z usposabljanjem, Alberto ima svoje teoretične skrivnosti, ki vam omogočajo, da naredijo več. Teh deset praktičnih in koristnih nasvetov bo manj utrujeni in dobili boljše rezultate.

Be obstojne in dosledno

Naredite načrt usposabljanja, ki ga lahko držijo za dolgo časa. Če ste dosledno vodijo štiri dni na teden, boste lahko dosegli 90% učinek, ki daje dnevno vadbo.

resno delo obnoviti moči

Pogosto je naslednji dan po intenzivnem športnike usposabljanja opravljajo svetlobe tek ali, na primer, ne vozi s kolesom, vendar je narobe - morate polnopravni dan obnovitev brez kakršne koli vaje.

Povečanje prevoženih kilometrov postopoma

To ni potrebno povečati razdaljo, ki jo vodijo na teden, več kot 10% vsak mesec. Ne glede na to, kako dobro se počutite, povečati razdaljo zelo počasi. Ko športniki zavedajo, da so ga overdid s tovorom, je pogosto že prepozno.

Izogibati trdih površin

asfalt in ploščice je zelo slabo za stanje sklepe, kite, vezi in mišice. Bolj ko teče skozi travo, pesek, sekanci ali umazanijo, bolje se boste počutili na trdni površini.

teči hitreje

V govorih težko teči hitreje, kot ste to počeli pri usposabljanju. Kako hitro želite zagnati razdaljo med tekmovanjem, in s tem, kar potrebujete za vožnjo med treningom, vsaj za kratek čas.

Praksa telo

Dobre tekači poskušali enakomerno črpalko vse dele telesa, ker je vse povezano med seboj v telesu. Trup in jedra, mišice se lahko ohrani v dobrem stanju s pomočjo sklece, pull-ups, vaje za trebušne mišice in hrbet. Ne sodelujejo v telovadnici. Namesto tega se osredotočite na pilates, planinarjenje in vaj, ki razvijajo prilagodljivost, kot so joga.

Wear pravilno obutev

Drugi najpogostejši vzrok poškodb v tekačev po tek na trdih površinah - to je narobe stopalo pobočju in nestabilne čevlje. Več zaženete, bolj zanesljiva podpora vaše noge potrebujejo.

premiki Hone spretnostne

Vsako gibanje, ki vaše telo, vam mora voditi naprej. Če se vaše roke ne deluje pravilno, in ukrepe, ki so prevelike, boste izgubili moč hitro. Vaša drža bi morala biti ravna in poglobitvi nogo sme dotikati tal neposredno pod vami.

Odpraviti dvoma

Nekateri vidiki poveča obremenitev vaše telo lahko prenašajo precej boleče, in lahko začne dvomiti svoje sposobnosti. Pomembno je, da premagati to stopnjo. Nikoli ne predvidevamo, da se na nekaj ne zmore.

Uporaba napredna znanja in tehnologije

Če ne boste v celoti ne razumem, zakaj počnete določene vaje, ki jih ne bo dobro vodeno, in, najverjetneje, prej ali slej se bo to končalo travme. Sodobna tehnologija, od GPS in zaključna fitnes sledilci in mobilnih aplikacij za tek, vam lahko pomagajo razviti režim osebno usposabljanje.