Lekcija v vrstici - odličen način za izgradnjo mišic

Želite imeti široka ramena, velik hrbet, močne roke in ne vem, kje naj začnem? Obstaja preprost način, da bi to dosegli, ne da bi obisk telovadnice. Lahko samo začnete delati na drogu.

Takšna obremenitev - je odličen način za usposabljanje telo, ki je primerna za začetnike. Še ena seja v vrstici je uspelo povečati moč in splošno fizično stanje človeka.

drogu tako uporaben

Vodoravna vrstica pomeni delati s svojo težo. Tisti športniki, ki so dosegli dobre rezultate, lahko opravljajo svojo dejavnost na drogu z dodatno težo v obliki uteževanja ali posebne priključki vest.

Prvič, zaradi dejstva, da imajo vaje, da visi v baru, potegnil hrbtenice in popravlja držo. To je zelo koristno, še posebej, če vodi sedeči življenjski slog.

Če nimate nalogo za izgradnjo mišic, ampak samo želim, da se zravnajte hrbet ali pohrustet vretenca - zaposlitev v vrstici enkrat v 4-5 dneh vam bo pomagal, da se ukvarjajo s tem.

naredi ramena širša nihanja nazaj in

Poglej tiste, ki so aktivno vključeni v gimnastiki na drogu - vsi imajo tanek pas, široka ramena in trikotne oblike, ki je standard za moške lepote.

Seveda, ena lekcija v vrstici ne pomeni, da si samo na enak športnika, saj mora opraviti redno usposabljanje. Če lahko dodate potegnite v svoj dnevni urnik, da ne bo deloval na mesec, ko odrasteš.

Kako bi dosegli rezultate

Najprej morate ustvariti pravi program, po katerem boste postopoma obrne na želeni rezultat. V bistvu, če ne upošteva različne gimnastične in akrobacijah, so vaje, ki jih lahko opravljajo v vrstici, ne toliko. Toda ob istem času vsak od njih zelo uspešno.

Če ste šele začeli zmanjšati svoje življenje v športu, je naslednji na programu bar usposabljanja bo vam ustreza:

1. enostavno pullups oprijem. S to vadbo kompleksne vaje za mišice telesa od pasu navzgor. Glavno breme pade na Veliki hrbtni dorsi in podlahti.
2. pullups povratne oprijem na biceps. Da bi vaše roke močnejši, lahko opravljajo takšno zaostrovanje. Ne skrbi, ne bo samo seva mišice na rokah, ampak tudi nazaj. Torej, ne bojte se te strani izčrpane in preostali del telesa bo tanka.
3. Ups čevljev. Odlična vaja za usposabljanje za tisk in podlahti. Za trebušne mišice so napete, ko dvignete noge. Medtem podlakti delo v statike, ki poskušajo čim bolj ostati na drogu.

Študije o baru ta program vključuje številne vaje v 3-4 pristopov. Kolikokrat bi morala biti odvisna od ravni izobraževanja športnika, vendar bo delovala optimalno v višini 10-12 ponovitev.

Postopoma povečati število odstranljivega up

Poskusite za opravljanje take dejavnosti na drogu za začetnike in se boste počutili, koliko boste morali za povečanje ali zmanjšanje obremenitev. Če ste pull-up 12-krat v vseh pristopov in vaj, brez kakršnih koli težav, poskusite povečati to število do 15.

Takoj, ko boste mogli ujeti do petnajst krat v vseh pristopov, lahko preidete na uporabo dodatne teže. Performing vaje na drogu, je mogoče, da visi dodatno težo na nogah, prsih in hrbtu.

Nimate kupiti posebne pasove ali jakne - vzemite navaden kovček z dvema močnima ročajema. ga obesite na sebe in vadbo. Samo ne visi, kot je to storjeno po navadni študenti, in naj se nahaja na delu prsi in se ga dotaknite.

nasvetov za začetnike

Tudi, če menite, da imate močne podlakti, poskusite nositi rokavice v usposabljanje. Njihova glavna naloga - da zaščitite svoje roke trenja z barom, ki vodi do nastanka žulji, ki bi karkoli.

Če imate občutljivo kožo, lahko pa vleče brez rokavic povzroči poškodbe zaradi kurja očesa vrzeli. In če se to zgodi, ne moreš narediti, preden se rana ni popolnoma zacelila.

Če ne morete obesiti dolgo in prsti se unclenched, poskusite uporabiti magnezija. To se prodaja v obliki prahu v vsakem trgovino s športno opremo. Zelo malo, da dajo na površini drogu in strani z ali brez rokavic, da se bistveno podaljša življenjsko dobo Vis na drogu.

Ni nujno, da zaniha

Poskusite narediti vse gibe gladko in počasi. Saj ni treba, da se črpa iz ene strani na drugo, kot bi bilo treba priviti na račun mišic in ne zaradi vztrajnosti. Spustite noge dol in jih sprostite med izvajanjem pull-ups. V tem položaju, ki jih imajo do konca pristopa.

Ni potrebe, da umakne svoje kolena, poskusite bruhat. Gladko bo vaše telo v času vadbe, bolje bo delal spet mišice, ramena in roke.