8 zdrava živila, ki povečujejo vam kalorij

Zdrava prehrana je povezana z dieto, čeprav to ni ista stvar. Nekateri izdelki se štejejo za koristno, ne zato, ker imajo manj kalorij kot drugi, in zaradi tega, kako veliko različnih vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, kako vplivajo na telo in absorbira. Torej, če vam je pomembno, da spremlja količino kalorij, ki jih zaužijemo, ne otroku se ta neškodljiv (v resnici ni) hrano.

1. avokadovo

Ja, to je zelena, ampak barva svežega nizkokalorična varljiv. To je sadje bogato z maščobnimi olji in kislin. Ko cut odprt avokada, da bi toast ali ga dodate k solati, imejte v mislih, da je ena rezina vsebuje približno 70 kalorij. Na splošno, sadje približno 350 kalorij, kar je več pripelje do popolne obroku kot na lahek prigrizek.

2. Semena

suho sadje v bistvu "stiskali" vodo, in to pomeni, da je ena skodelica vsebuje 5-8-krat več kalorij in sladkorja kot isti porcijo svežega sadja. Na primer, na pladnju, a grozdja približno 60 kalorij, in krožnik rozin - že 460.

To ne bo od suhega sadja svojih koristnih lastnosti, vendar ne pozabite, da je, če boste sledili porabo kalorij najbolje za merjenje kos je zdravljenje, ne v skodelice.

3. brez glutena proizvodi

Zaužitje izdelkov brez glutena pod krinko zdrave prehrane lahko privede do pomanjkanja kalcija, železa, tiamina, riboflavina, folne kisline, ker na koncu jeste manj hranljive proizvode iz žit obogatene snovi. Poleg tega pomanjkanje vlaknin iz celih zrn, degradira prebavo in povzroča zaprtje. Tudi brez glutena izdelki ponavadi vsebujejo več kalorij. To je zato, ker imajo koruznega škroba in rjavi riž - tipični nadomestki konvencionalne pšenične moke.

4. Jogurt

Zvočni segment navadno nizko vsebnostjo maščob jogurt okoli 100 kalorij in veliko kalcija. Vendar pa lahko isto jogurt s sadnim sirupom na spodnji, müsli in drugih dodatkov vsebuje do 46 gramov sladkorja in 250 kalorij.

Kupi dolgočasen brez maščobe grški jogurt in dodamo malo svežega sadja in medu, če je duša potrebuje sladko. V vsakem primeru bi bilo koristno, da kateri koli drugi trgovini sladico.

5. matice

matice se pogosto uporabljajo kot zdrav prigrizek. So bogata z beljakovinami, antioksidantov, vitaminov, mineralov in več kalorij in maščob. 100 gramov več kot 560 kalorij arašidov, lešnikov - približno 628 orehi - več kot 650. Absolutno vse matice je zelo, kalorij zelo visoka. Še vedno velik krepko malico, vendar pa, kot s suhim sadjem, je najbolje, da se omeji nekaj kosov na dan, namesto celotne plošče.

6. tofu

je

Tako imenovani sojina skuta pogosto uporabljajo v kuhinji in vegansko zdrave prehrane na splošno. Tofu vsebuje veliko beljakovin, železa, kalcija. V pol skodelice tega izdelka je približno 100 kalorij - ne preveč. Ampak problem je, da ljubezen tofu zalege ali pečemo, in ga je kot goba, vpija olja, obrnete večerjo v pravo uporabno bombe maščobe.

Če želite tofu je res zdravo hrano, bodite pozorni na kako in kaj ga kuhamo. On absorbira vse okuse, vonjave, omake in olja, ki se dotakne. Najboljši način, da nizkokalorično tofu je - da ga pripravimo za par ali kuharja.

7. napitke in sadni sok

napitke - velik del več vrst sadja v enem hranljivih pijač. Če k temu dodamo sestavine, ki jih običajno uporabljamo za različne koktajlov: sirupa, medu, orehov, čokolade, sladoled. Toda, ko pijete samo kozarec "soka", se ti ne zdi, da je vaše telo samo je precej hranljivo sladico.

Bodite pozorni na vaše prehrane - omejeno na majhen del v smoothie zmešamo ne več kot nekaj sadja, in se odreči sladke dodatke.

kavnih napitkov 8.

kave vsebuje skoraj brez kalorij na skodelico napitka jih očistite ni več kot 2-3. Toda užitek kave, če nima dvojnega del smetane, par žlic sladkorja, cimeta, ali okusen sirup? Zato je v vaši najljubši latte ni 2 in 250 kalorij. V tem smislu je izraz "sem samo piti kavo," preneha zvok neškodljive. Nakup še kavo iti, ne pozabite, da je tudi zelo opazen obrok za svoje telo, in ne le osvežilno pijačo.