7 prehranjevalne navade, iz katere želite, da se zdaj znebili!

Skoraj vsak izmed nas je bilo nerazložljivo hrane hrepenenj. Ljudje so nagnjeni k - jesti. Ampak včasih je treba razvije v slabo navado, da se sabotira naša prizadevanja. Trpi in lik in aktivnost in zdravje. Prenajedanje škodo in psihično zdravje, vpliva na vedenje, povzroča frustracije, vse vrste nevroz. Lahko doseže take skrajnosti, da se znebi njih bi bilo skoraj nemogoče.

"Niste sami", - je nekoč dejal Ashley Litwin, ki je vodja zdrave prehrane centra, ki je specializirana za prehranjevanje programov motnje zdravljenja, vključno prenajedanje in zasvojenosti s hrano. "Sodobni svet spodbuja in celo nagrajuje nezdravih navad, ki lahko vodijo do dolgoročnih težav", - je še dodala.

Danes se bomo, da prevzamejo nadzor nad hrano, tako da se boste počutili bolje.

1. Morate občutek "polnosti" po obroku

Ješ, dokler ne začutite, da je želodec raztegne do meje, in vam je težko, da vstanejo. In potem mislite, da ste jedli. Ko se je v resnici ste dolgo prečkalo črto, v katerem je zahtevano količino hrane za telo dela. To je kot razlika med embalažo vrečko za piknik ob koncu tedna, in zrediti kovček za zrkel, in stvari, ki jih jaz ne bo nosijo. Vi se ne more prinesti v stanje "Morda sem zrahljamo pas na hlačah, in nato pritisne".

Prekvalificirati svoje možgane in telo. Moral bi počutili po prejemu manjšo količino hrane zadovoljni. Če želite to narediti, razdeliti obroke na več delov: zajtrk, malico, kosilo, malico, večerjo, prigrizek. To pomeni, trik je za distribucijo hrane ves dan v razumnih mejah. Hkrati mora prigrizki malo toast, namesto poln obrok.

2. Ali ješ tudi ko ni lačna

Čutila nenasitno željo, da bi še naprej jesti, tudi potem, ko je lakota že dolgo zatreti? Če je tako, lahko sprejme evropski pristop k obrokih, in sicer, namesto da bi se hitro absorbirajo hrano, poskusite podaljšati užitek. To bo pomagalo, da prižge občutek polnosti, tako da ne jeste več, kot ga potrebujete. Naj večerja bo prijeten dogodek v vašem življenju. Stopnja barvo, teksturo, okus jed, jejte počasi, ceni dotakniti vsak okus. Nutricionisti imenujemo ta proces pravilno prehrano.

3. prenajedanje, ko sam

Jedilnica sam - koren številnih težav, povezanih z zdravo prehrano. Ashley Lytvyn meni, da je potrebno, da se vrnete na tradicionalnem razumevanju jedilno mizo. Torej si dal na mizo, si ploščo in vilice, pozivamo vso njeno družino in za vse kup boste preživeli čudovito večerjo brez interneta, televizije in računalniških iger. V nasprotnem primeru lahko enostavno izgubijo stik s svojimi občutki apetita, ko naredite nekaj drugega, medtem ko jeste. Osredotočite se na hrano, čeprav moč je namerno in poseben postopek.

4. zajtrkujejo

Strokovnjaki so nam dolgo je povedal, da je zajtrk pomaga teči presnovo, izgubijo težo in zmanjša apetit ves dan. Zajtrk je pomemben kot ključni pogoj za ohranjanje izgubo teže na dolgi rok tudi. Ampak, če ste eden izmed tistih, ki ne lačni zjutraj, ali še huje, ki menijo, bolan v času, lahko problem v veliki meri vplivalo na vašo dieto.

V tem primeru dobra izbira je kuhanje zajtrk majhen, ki lahko prinese do študija ali dela. Nekaj ​​ur kasneje se pojavijo znaki lakote, in boste imeli kaj za jesti. Poskusite nahraniti telo zgodaj, da ne čutijo potrebo po kosilu. Ob istem času vsak dan poskusite jesti zajtrk za 15 ali 30 minut prej, da svojo prehrano v zdravo stanje. Pravi čas za zajtrk - to je običajno v prvih urah po prebujanju.

5. Nadaljevanje prigrizek čez dan

Hrana je vedno tako. Če jeste večkrat na dan, vendar pa je veliko - to je narobe. Če jeste preveč in malo, potem je tudi narobe. Ko imate sedeči službo, so prigrizki (čips, oreščki, piškotki) so vedno na dosegu roke, tukaj smo se stiskal na njih vsako uro in pol. Številni prelomi prav tako prispevajo k temu zasvojenosti.

Kako bi se temu izognili? Če želite začeti razumeti pomembna stvar: če je nepričakovano premor pri delu, si ni nujno tam. Lahko porabili ta čas na joga vaje, ki so pogosto se uporabljajo na delovnem mestu. Zaključek mora biti kozarec vode, da bi pogasil žejo, ne samo, ampak tudi lakota. Na splošno velja, vedno steklenico na normalno (negazirane) vodo.

6. nočna zhor

Ves dan boste sprejemali modre odločitve, in ko pade noč - vse muhe v pekel. Zbudiš ponoči, ste prišli na hladilnik in jedo proč od nje vse, kar je slabo. Morda je to posledica dejstva, da ste jedli dovolj podnevi in ​​krme na poti. Če je tako, potem je občutek lakote ponoči Soars do nebes. Kako premagati to navado? Poskusite piti kozarec mleka pred spanjem. In če si res želite imeti, potem jabolko, korenček ali banana bi moralo biti dovolj - škoda od njih ne bo.

7. Jej ne, ampak vaši občutki

To je bil slab dan v službi, vrgel fant, ali ni opravil izpita? Čas je, da začnete maraton hrano! Neuspeh pogosto prihaja v paru s prekomerno prehranjevanje, pogosto poteši žalosti burgerje. Dejstvo je, da je vaš um v takih trenutkih hrepeni sladkor, vendar pa ni nujno, da absorbira nekaj maščobe v času depresije. Tam je zdrava alternativa, ki se imenuje občutek udobja. To je čustveno toplino je mogoče dobiti od dejanskega vira toplote slednje lahko najbolj preprosto skodelico vročega ingverja čaj z limono in medom. Ni težave, ki jih ni mogoče zarasle čaj.

Alternativa - nadomestiti obrok na lepo posel. Namesto tega, je možno, da gredo tek, preberite knjigo, gledam TV serije. Vsakdo lahko cel seznam privlačnih možnosti za pripravo na težke dni. Ne pozabite, če ste žalostni in si razburjen, ni nujno, da izkoristijo to žalosti.