Polnjenje zjutraj: prednosti in slabosti za usposabljanje, nagrajevanje dejavnosti

Vsakdo ve, da je vaja zelo koristno za človeško telo. Telesna aktivnost je običajno povezana z zdravim načinom življenja. HLS, po drugi strani, se začne z jutranjo vadbo. Kaj je ta ritual? Kaj so njegove prednosti in slabosti? Takšna in podobna vprašanja bomo obravnavali v tem članku.

Glavni cilj jutranjih vaj

Takoj po dvigu vaše telo upočasnila, saj je vse, kar je še vedno v stanju mirovanja. Popolno prebujenje pride šele po treh urah. Pranje s hladno vodo in skodelico poživljajočo kavo malo pomoči svoje telo, da se zbudiš, ampak tako dolgo, kot so spoji ne delujejo, je telo v zaspanem stanju, pol spi. To je prebujenje mišic in sklepov, usmerjenih naboj zjutraj.

Ni treba spremeniti dajatev v popolno telesno vadbo, pa je še en cilj. To je tako imenovani, ker jih potrebuje za energijo celotnega telesa, ki prihajajo dan in ga ne nadlegujejo. trening za moč je potrebno veliko energije, po tem, ko želijo mir. In to sploh ni tisto, kar želite zjutraj, kajne?

Kaj vaje zjutraj?

Glavni namen vaj, kot je bilo že omenjeno, se prebuja. V sanjah, je naše telo počiva srčni utrip upočasni, kri zgosti v tem času, zniža krvni tlak. Potem ko sva se zbudila, telo potrebuje čas, da si opomore vse svoje funkcije in prehod na budnosti. Polnjenje pomaga telesu hitro razvedriti, da se pospeši krvni obtok, obnoviti dihanje in krvni tlak. Na ta način smo fizično pripravili na nov dan.

Za stroyneyuschih osebami, obtoženimi zjutraj je obvezna, saj pospeši metabolizem, s čimer se poveča število kalorij. In kot veste, če kalorij več kot prehranjevanje, teža se zmanjša. Sčasoma se telo uporablja za ureditev hujšanje: se pripravlja vnaprej za prihajajoče obremenitve, zato postane lažje, da se zbudiš.

Lastnosti jutro vaje

Če se odločite, da namesto vaj teči za polnjenje zjutraj, bi morali upoštevati naslednje smernice:

• Odpraviti kardionagruzki takoj po prebujanju. Telo v tem trenutku še ni odstopila od sanj, strmo naraščanje pulza tlaka in negativno vpliva na delo srca.
• tek na tešče poveča verjetnost lov okužbo. To je posledica dejstva, da je zjutraj v upornosti človeškega telesa Nižja imuniteto. Najbolje je, da imajo zajtrk in uro ali dve ali tri, da lahko vodijo na razdalji 3 km. To bo dovolj, da bi dobili zadolžen za živahnost.

Kako usposobiti organizma na jutranjo telovadbo

• Prva stvar, ki razumejo njegovo glavo, da jutranja telovadba, potrebne za izboljšanje zdravja, in v vsakem primeru, ne da bi se prisiliti, da se vključijo.
• mirovanja za 7-9 ur, nato prebujenje bo enostavno.
• Stop leni. Tisti trenutki, ki jih je spanje po izklopu budilko, se lahko porabijo na vajah.
• Dobro razpoloženje - ključ do uspeha.
• Začetek polnjenja naravnost v posteljo, ki opravljajo različne raztezanje, postopoma dodamo redno vadbo.

Prednosti telesne dejavnosti zjutraj

Razmislite naboj Pros:

• Polnjenje pomaga telesu, da se odmakne od sanj in navijanja. Izboljšuje cirkulacijo krvi, telo dobi močno spodbudo za delo.
• jutro izvaja uspešno vplivajo na rast mišic. To je posledica dejstva, da med vadbo mišice pljuč bi zapolnila s krvjo in aktivnih sestavin.
• Veliko fitnes trenerji se strinjajo, da je jutranja telovadba dejavnost pomaga, da se borijo s prekomerno težo. Zjutraj, preden obrok v telesu primanjkuje hranilnih snovi. Zato je za ohranitev vajo, bo sprejeti manjkajočo energijo od njihove maščobe.
• V zimskem jutru telesne dejavnosti je zelo koristno. V dopoldanskem času so ulice polne pridušen in zaspanih ljudi, in če vam nekaj vaje in skodelico poživljajočo kavo, potem greš ven na ulico dobre volje in budnem stanju. Polnjenje zagotavlja naval krvi v mišičnem tkivu. Človek se hitro ogreje, in je ni bilo strah koli zmrzali.

Slabosti telesne dejavnosti zjutraj

Polnjenje, žal, ne ustreza vsem. Bomo razumeli, zakaj:

• Polnjenje negativen učinek na kardiovaskularni sistem. Ponoči, je telo v mirovanju, srce bije v počasnem ritmu. Fizična aktivnost znatno poveča krvni tlak in srčni utrip. Srce lahko postane težko črpa velike količine krvi, ki lahko privede do srčnega infarkta.
• Usposabljanje poteka na prazen želodec je slabo za delo organov.
• Po razredu na prazen želodec, boste verjetno začutili močno željo, da bi jedli. To lahko povzroči prenajedanje kasneje.

To je mogoče sklepati, da je v cestnih zjutraj ni za vsakogar, ampak samo tiste, ki imajo odličnega zdravja.

Temeljna pravila

Za polnjenje uspešno opravili, sledite tem navodilom:

• Zahteva obremenitev iz telesa več kisika, tako da se ukvarjajo z odprtim oknom ali na prostem.
• Obleka "za vreme." Zaprtih prostorih ali na prostem Heat - fit hlače, majico ali top tank. Če je hladno - pleteni pulover in hlače.
• Take vaje, ki ustrezajo vaši stopnji izobraževanja. Ne sedite na vrvico, če imaš v šestih letih.
• Stopnja stresa vsak dan mora biti približno enaka.
• začeti izvrševati 15-20 minut po zbujam, da je organ imel čas, da se premaknete stran od sanj.

Vadnica za telovadbo

Zagotovo vsakdo verjame, da ve, kako narediti vaje zjutraj. Ampak ne vsi vedo, da je skok, narediti vaje in še naprej vodijo na njegovo lastno podjetje - to je narobe. Vsa usposabljanja mora biti sestavljen iz več sklopov: toplo-up trajanja, in kljuko za 2-3 minut in glavno polnjenje. Na vadbo lahko vključuje raztezanje in gladko trupa, gibanje glave, vrtilno gibanje rokah, vzpon na prste.

Obstaja veliko vaj, ki se lahko vključijo v brezplačno zjutraj. Kompleks (približno) lahko videti takole:

• Prvotni stoječ položaj. Dvignite roke, jih združite v grad, dlani ven, potegnil za roke. Opravite 2-3 minut.
• Naj krožne gibe glave, poskuša dotakniti rame. Sukanje glavo samo sprednja polkroga, da se prepreči poškodbe.
• Rise nogavice najprej istočasno na dveh nogah, nato pa izmenično.
• Pobočjih telesa na steno. Pri izvajanju te naloge, boste občutili napetost poševnih trebušnih mišic.
• Ulezite se na hrbet, zravnajte noge. Upognite desno nogo in jo potegnite z njim. ga držite v tem položaju za nekaj sekund. Nato ponovite z levo nogo.

Dobro ustrezajo vse vrste krožne rotacije spojnice, pobočja, Mahi. Po zaključku raztezajo vaj.

jutro polnjenje zlasti za otroke

Lahka vadba za malo igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju imunskega sistema in mišično-skeletnega sistema. Opravljanju svoje glasbe, otrokom za dvig energije in dobre volje za cel dan. Obstajajo priporočila, ki jih opravljajo, lahko izboljša učinkovitost gimnastiki:

1. Območje mora biti dobro prezračevan. Poleti polnjenje je najbolje opraviti na prostem.
2. Za začetek razredi bi morali biti po pranje in čiščenje zob, ampak pred zajtrkom.
3. Trajanje ne sme presegati 10-15 minut. V tem času se otrok ne utrudijo in dobili največje koristi od usposabljanja.
4. Dejavnosti priporočljivo otroških pesmic ali ob branju pesmi, ki ni bila dolgočasna.
5. mama ali oče je vsekakor treba nadzorovati svoje dihanje plinov. Vdihavanje je treba opraviti skozi nos, izdih - skozi usta.

Vse vaje, poskusite narediti v obliki igre. Lahko si predstavljate, da ste - Pravljične znakov in živali. Tukaj je nekaj primerov, kako lahko premagati dolgočasne vaje:

• "Sun". Original stoječ položaj. Za dvig ročice gor in potegnil na soncu. To je lahko na zgornjo točko dobrodošli oblaki.
• "zajček". Skok, če - veliki močvirske živali. Za sorte, lahko pokažejo, kjer mu tacami, oči in tako naprej.
• "čaplja". Visoka dvignite kolena in strutted kot čaplja. Nato lahko stojijo na eni nogi.
• "kolo". Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge dvignejo in opravljajo svoje gibe, posnemali kolesarjenje. Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih otrok.

konča zaračunavanje naj dihalnega cikla.

jutro Polnjenje moških

Gimnastika za moške ni edini način, da na ravni svoje telesno zdravje, ampak tudi za ohranjanje dobre volje skozi ves dan. Poleg tega lahko vadba pomaga ohraniti mišični tonus. To je dovolj za nakup dumbbells in dodeli zjutraj 15-20 minut.

Zaračunavanje nesporne prednosti:

• Okrepitev mišice.
• Zmanjšanje odstotka telesne maščobe.
• Izboljšana postave.
• Povečana produktivnost čez dan.

Kot je razvidno, da ima lepo silhueto, si lahko doma, dokončanje uravnotežen naboj zjutraj. Kompleks vaj za moške mora biti sestavljena iz vaj, namenjenih za izdelavo različnih mišičnih skupin. Tukaj je vzorec, enota, ki bo ustrezala koli tipa:

• Globoko sedi (3 nize 20-krat).
• Francoska napravi pritisnite - 20-krat.
• deadlift z utežmi - 20-krat.
• sklec s tal - 30-krat.
• Vaja trak.

Polnjenje popolne več ciklov dih, ko traja kontrasta tuš.

učinkovita pravila nadomestila za moške

Da ne škoduje zdravju, pri moških je treba upoštevati naslednje smernice:

• Priprava zagon zvečer. Odločite se, kaj mišične skupine se bodo usposabljali, kaj vaje narediti bo naredil.
• Da bi se izognili poškodbam, vedno naredite toplo-up na začetku in ohladi na koncu treninga.
• Ne en mišice Dolby več vaje zaporedoma. Torej je "zamašena".
• Pri vsaki vaji sprejme drugačno težo dumbbells.
• jutro delati vaje doma v mirnem tempu, ne preobremenitve srca.
• Stopnja obremenitve zabeležena v skladu s starostjo. Človek odraslih let, je treba zmanjšati obremenitev za 15%.

Kot je razvidno, telovadbo primerne za skoraj vsakogar. Zdrav način življenja je, ne samo zaradi fizičnega napora. Uravnotežena prehrana, zdravo spanje, utrjevanje in preprečevanje škodljivih navad tudi njen sestavni del. Če ste začeli z uvajanjem zdravega življenjskega sloga telesne dejavnosti, ne pozabite, da je najboljša jutranja telovadba - je to, kar je naredil na svojem.