Metode mišične mase: pritisnite Arnold

Klop Arnold - zelo učinkovita vaja za tiste športnike, ki želijo graditi in krepitev mišične mase. ime metode, še ne pomeni, da je bil njen avtor svetovno znani športnik, igralec in politik Arnold Schwarzenegger. V resnici je bila vaja izumil veliko prej, vendar je njegova priljubljenost med bodybuilderji se dejansko pridobili preko "Iron Arnie", ki se je že večkrat izkazalo svoje dosežke njegovo učinkovitost. Poleg tega je zapleteno tehniko Schwarzenegger dvigalo.

Najboljši način za večje mišične mase

Arnold verjeli, da je posebna tehnika vadbe v deltoidno mišico z utežmi je najbolj učinkovit za doseganje popolne rezultate.

S to vajo, športnik dokaj hitro razvije deltoids, ki prispevajo k nastanku ramenih. Med obremenitvijo usposabljanje na mišice se razdeli drugače: glavni udarec prevzame sprednja žarkov, nekoliko manj - povprečje, in zelo malo manjši. S pravilno izvedbo vaj med deltoidne mišice in prsne mišice sčasoma oblikujejo jasne ločnice.

Od tradicionalnega klopi tiska izvaja Arnold drugačno širši obseg gibanja. V času vrtenja krtač pri izgonu dumbbells navzgor globoke mišična vlakna so vključeni v delo, povečanje obsega in je postavljeno v notranjosti delta. Tudi, hkrati s spretnostjo, da se dejavno udeležene rotatorne mišice.

Klop Arnold. tehnika uspešnosti

1. V sedi na klopi in tesno pritisne nazaj v naslonjalu. Pred začetkom usposabljanja, se morate prepričati, da je spet ob njej natanko 90 stopinj.
2. Noge ukrivljen na kolena in nameščen pravokotno na tla. Stopala so fiksne in v celoti meji na tla. Roke z utežmi se dvigne na raven vratu, se kolena ukrivljen do konca in so razporejeni vzporedno z debla ali štrlijo rahlo naprej. Palm usmerjena oseba. Temu sledi globok dih in dih imajo časa v dviganje dumbbells v navpični smeri.
3. Treba je, da se osredotoči na mišice vratu in se prepričajte, da je glava na tej točki ne odstopa od svojega začetnega položaja. Lifting dumbbells na ravni krono, morate počasi razširiti krtačo zunaj.
4. Treba je upoštevati, da so v času obračanja roko malo ločila, in na vrhu spet zmanjša. Ko so komolci v celoti razširi, morate nežno izdihnite in se raztezajo deltoidno mišico, kolikor je to mogoče.
5. Po 3-5 sekunde gladko spodnjo ročico in ostanejo na ramo, zapestje razširiti v svoj prvotni položaj.

Priporočila doživeli bodybuilderji

Ne smemo zanemariti tudi preprosta pravila za maksimalno varnost in učinkovitost:

1. Ko dvižne ročke bi jih morali imeti v sprednjem delu telesa, in potem, ko je komolec počasi odvija v roke, zapestja in ramenski sklep je treba še naprej narašča simetrično ravnino ohišja. Če bo šlo vse dobro, začetna obremenitev delta spredaj, dodatno delo vključeni v šifrirani-ramo in nadgrebenčnica.

2. Med dviganjem nesprejemljivih ostre premike, ki lahko prispevajo k preobremenitve različnih mišičnih skupin in hrbtenico. Vaja se izvaja nemoteno in počasi.

Ta vrsta klopi tisku se pogosto uporablja in vadili med weightlifters, telovadci, plavalce in drugih športnikov. Tam se ne uporablja le klasična Arnold tisk, vendar pritisnite položaj in celo leže.

zmogljivi Variacije

Klop stoji nekoliko razlikuje od običajnega. V njej so tudi vključeni ramenske mišice, vendar pa v tem primeru je poudarek na krepitvi stranske delts. Mnogi profesionalni športniki odločijo, da pritisnete Arnold sedel kot učinkovito vadbo za povečanje mišične mase. Klop položaj ni ravno primeren za povečanje ramo moč kot vpliv na triceps, ima minimalen.

Športniki, ki želijo povečati moč za triceps, uporabljeno metodologijo v klopi novinarski Štangla leže položaj - leži klop Arnold. Če želite to narediti, športnik leži na klopi in meni, bar oprijem v širini ramen ali malo ožji. To je odvisno od postavo in udobje športnikov pri dviganju. Optimalna širina bi počutili prsne mišice, in če je oprijem premajhen, občutek stresa gre na triceps. Drog se dvigne navpično navzgor.

Po študiju s težkimi dumbbell ali Štangla je treba vzeti odmor in še naprej, vendar z lažjimi utežmi. Vaja se izvaja v 4-6 sklopov 5-7 ponovitev. To usposabljanje pomaga preprečiti bolečine v rami.

Tehnologija učinkovitosti

Tam je med poklicnimi in novice bodybuilderji ne ni soglasja, vendar pa zagotovo opozarjajo na učinkovitost teh vaj kot so klopi Arnold. tudi svetoval, da bi jedli le naravne izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, ki spodbuja naravno rast mišične mase. Steroidi so strogo prepovedani. Po razredu potrebuje načrtovani dopust.

Tipična napaka

1. Izpolnitev Arnold pritiskom, naj bi mladi športniki uporabljajo sprejemljivo težo, saj je uporaba težkih bremen, ne pomeni le nevarnost poškodb, ampak tudi krši opremo in učinkovitost vadbe.
2. Ko se to zgodi klop postopno vključijo vse tramovi in ​​odseki deltoids. Kot rezultat, nenadnih gibov mišice ne bo delovala, kot bi morala biti, poleg tega, da se delo na in hrbtenice, kar povečuje pritisk na hrbtu, in s tem poveča tveganje za poškodbe.