Vaje z utežmi na ramenih za moške in ženske

Vsak profesionalni športnik se strinjate, da vajo, pa so ročke za ramena najbolj učinkovit trening za moč za začetnike, ki želijo, da bi si lepo sliko. Konec koncev, ramenski pas ni le ilustrativno, ampak služi tudi kot osnova za razvoj mišic v rokah in trup.

Varnost - predvsem

Ramenskega sklepa je ena izmed najtežjih v človeškem telesu. Dejstvo je, da so mišice, ki so del tega (spredaj, zadaj in srednja vodja deltoidno mišico) niso neodvisni, ampak samo sodelujejo pri usklajeno delo z drugimi. Številni novinci, delaš vaje z utežmi ramo, poskuša kladivo izolirano usposabljanje mišic s pomočjo velikem obsegu. Tega ni mogoče storiti. Celo profesionalni športniki so zelo zaščitniški do ramenskega sklepa, da v razvoju ne trening za moč in konvencionalno črpanje.

Vaja z utežmi, skupaj z njihovo razpoložljivost, se šteje, da je bolj škodljiva kot razred z Štangla. Bistvo je, da pri delu z Bućica ramenskega sklepa in služi več kot stabilizator, ki ima dumbbell v takšnem položaju, da ne odstopajo od predvidenega gibanja tečaja.

ciljanje najšibkejše mišice

V vsakem športu, trening se začne z zaostankom v mišico. V bodybuildingu, večina športnikov ima težave z delta nerazvita ali ni razvil zadnja deltoidno. Vaje z utežmi za njo so izolirani, to pomeni, da mora biti delo opravljeno brez pomoči manjše mišice. Zato je treba pozornost nameniti tehniki izvedbe. Od možnosti, da bodo morali najprej narediti vaje za ramena brez utežmi izšlo pravilno tehniko.

Ožičenje dumbbells v pobočju seje zahteva športnik trajno obdržati nazaj ravno, ne omogoča spustil. Plemenski Z roko v roki se ne izvajajo v zapestje in komolec. To je zelo pomembno, da se delo komolce vzporedno med seboj. Vzrejo dumbbells stoji na pobočju je več kot teža potiska s prsi, vendar namesto hrbtne mišice športnika izziv je, da se premaknete obremenitve Osredotočenost na zadnji deltoidne mišice. Poskrbite, da je ni težko, je treba, kot v prejšnji vaji, ne pogrezne čopič in komolce. Hrbet mora biti vedno naravnost.

delta Lastnosti obremenitev od zadaj

za ramenski vaj z utežmi, ki se osredotoča na razvoj zadnje mišice deltoidno, zahtevajo pozornost. Skupaj z visoko kakovostno obremenitve ne morejo uporabljati težke uteži. Začetnik lahko zameril, da se doseže obremenitev, ne da bi dvig nerealna, in bo narobe.

Če želite izvesti eno vajo morate opraviti 3-4 sklopov 12-15 krat. Teža mora biti izbrana tako, da ponovitev zadnjih treh je bilo zelo težko doseči. Če vam je uspelo izvesti vajo več kot dvajsetkrat, zanesljivo težo je treba povečati.

Za izvajanje dostojno obremenitev hrbtnih mišic delta pogoj je le malo časa za počitek, ki mora biti 40-60 sekund. To bo omogočilo mišice, da bo na naših prstih, ne daje svoj čas, da se ohladi. Morda je izguba teže v naslednjih vadbenih pristopov. Nič ni treba skrbeti.

Neljubljena Mahi

Vaje za ramenskih mišic z utežmi za prednjih deltah pogosto prezrejo začetnike. Dejstvo, da je sprednji vodja ramenskega obroča najbolj razvite mišice, in njegova študija je potrebno precej veliko težo. Vendar pa je uporaba velikih utežmi ustvarja izvedbo nevšečnosti vaje, ker ko si potegnite roke naprej naredila velik pritisk na hrbtnih mišic.

Problem je že dolgo znano, in jih je mogoče enostavno rešiti. Prvič, lahko vajo sedi. V takem primeru za športnika, ne bodo mogli metati dumbbell navzgor, mahati telo, in zato bodo morali teže manjše, in obremenitve na hrbtni bo manj opazna. Druga možnost ponuja za izvedbo izmenično dviganje roke pred njim. Ta rešitev premakne težišče nazaj, zmanjšanje obremenitev hrbtenice. Tehnika je preprost: vzemite oprijem ročke doplačil in izvaja malo ukrivljen na kolena, roke pred njim. Gibanje navzgor se izvaja, seveda, komolec, zapestje in ne na spoju, in nad brado dvigala dumbbell je ni priporočljivo. Začetniki morali razmišljati o pravih naležne nog v sedečem položaju. Tudi če se razvija te vaje z utežmi ramena, noge še vedno igrajo pomembno vlogo. Če jih ne odpravite ravno pred njim, v okviru uveljavljanja telo bo vedno napolnjena naprej, ki daje velik pritisk na hrbtenico.

Najljubši vsi športniki žice

Mnogi profesionalni športniki so ugotovili, da je bil razvit s povprečno vodja ramenskega pasu poudarja lepoto številk v samico. Racionalizacija komaj opazna v profilu, ki odpravlja vrsto mannish kosov. Vendar pa je napeljava z roko - to ni le najboljše vaje za orožjem z utežmi za ženske. Širok nazaj se začne s širino ramenskega obroča, ki je neposredno odvisna od količine povprečja deltoidno mišico.

Vaja se lahko izvede kot stoječem položaju, in sedel. Vendar pa v tem primeru je povsem odpraviti mišice pomoč zibanje telesa. Za vse tehniko korakov je eden: naravnost nazaj, dvignite roke v komolčni sklep se izvaja, ne pa zapestja. Kolena ločila vzporedno drug z drugim. Krtače z utežmi mora biti 15 ali več stopinj pod komolcem.

Osnova klop za set mišice

Dvižne ročke bi se lahko izvede bodisi stoje ali sede. Stoječem položaju je priporočljivo uporabljati pas z utežmi, ki bodo ohranile hrbtenico od novice poškodba športnika. Če je vadba izvaja v sedečem položaju, da je treba skrbeti za klopi z naslonom. V idealnem primeru se naslonjala nagiba priporočamo, da nastavite na 70-80 stopinj vodoravno. V okviru vaje za orožjem z utežmi, potrebnih, da bi dva dotika hrbtne klopi: kotlini na dnu in vrhu lopatic. Ta situacija popolnoma odstrani bremena iz hrbtenice. Skrbijo za potrebno in na noge. Pomembno je, da ne drsi po tleh, saj je končna točka za dviganje ročke pa ponavadi pusto nazaj, potiskanje medenico naprej od klopi. V nobenem primeru to ne more dopustiti.

tehnike osnovni vaje

Vaje z utežmi ob rami v osnovni klopi tiska velja za najbolj učinkovit med profesionalnimi športniki. Dejstvo, da je le omogočajo ročke izvesti celoten obseg gibanja roke. Ampak ne pozabite, da je bodybuilding - še vedno ne koreografijo in preveč raztezanje mišic zlom institucija ud ni jasno dobrodošli tukaj. Ja, in telesnih poškodb lahko pride zelo hitro.

Tehnika vaje zahtevajo obvezno lokacija komolci vzporedno drug z drugim in tla v položaju mirovanja. Kot med bicep in podlakti bi morala biti enaka za 90 stopinj. Dvigovanje dumbbell se izvede sočasno z obema rokama, in na koncu točke uresničevanje prepovedanega povsem poravnavanje roko v komolcu. Kršitev izvajanja tehnologije vodi do neizogibnih poškodb, ki so neozdravljive in se bo še naprej, da se vedno spomnim.

Klasična zvrst

To je verjetno edina vaja, da je res prišlo do Arnold Schwarzenegger. Dejansko, v zadnjem desetletju pa je postal zelo v modi med športniki dodajajo imenom zvezda bodybuilding vaje. Klop Arnold bo zanimivo za športnike, ki iščejo vaje z utežmi za roke in rame. Dejstvo je, da je na klopi obračanje vnic, ki vključuje delo, ne samo deltoidnem mišice pasu, temveč tudi na podlaket, biceps in triceps. Ta vaja je najbolje opraviti na Črpanje - visokih ponovitev z nizko težo, kot obračanje vnic zelo učinkovito onemogoči mišice stabilizatorji, izničuje delo z večjo težo.

Sedel na klopi, kot je v konvencionalni klop Bućica seje, je treba ročno krtačo, ki bodo razporejeni na prsih, komolcih združuje roke in jih postavi na trebuhu. Potiskanje orožje, ko pa je kot je že 90 stopinj je potrebno, da se raztopi roke narazen, odprtjem prsnega koša. Nadaljevanje za potiskanje svoje roke, si je treba še naprej obrniti roke svoje. Pri iskanju dumbbells nad glavo ščetke je treba v celoti uporabiti. Stisnite dumbbells največ toliko, kot je mogoče, in da se vrne v prvotni položaj, zaradi česar je na novinarski konferenci v obratnem delovanja.

Skratka,

Zgornje vaje z utežmi za ramena lahko v naslednjem vrstnem redu opravljati v zapletenem usposabljanja na razvoj deltoidi - tako v telovadnici in doma. Pomembno je, da ne pozabite na pravilnost tehniko, katere namen ni le pravilna priprava potrebnih mišic in preprečevanje poškodb močno izpostavljena ji ramenskih sklepov.