Simulator hiperekstenzijo - univerzalni sistem za celotno telo

Vsakdo si želi, da izgleda dobro, ampak da bi porabili čas in denar za izlete v dragih fitnes klubih in dvoranah ni vedno mogoče. Večina vaj predlagana zaradi različnih specializiranih portalov in video vadnice, ki so primerni za domačo uporabo. Uporabljajo se lahko za zamenjavo skoraj vsako sodobno trener. Trenerji - eden redkih načinov, da obdržite vaše telo v odlični formi, in danes smo se dobili, da bi ga bolje spoznali.

Kaj je hiperekstenzijo?

Beseda "hiperekstenzijo" pogosto pojavljajo, ko se ukvarjajo z ljudmi, ki so blizu športu. Vendar zelo malo ljudi je, kaj je in kaj poje. V bistvu je vse enostavno! Hiperekstenzijo je dobesedno prevedli kot "pereizgibanie". To je najljubša ga mnogi vaji, ki je lahko hkrati usposobiti nazaj, pritisnite, noge in zadnjico.

Vrste hiperekstenzijo

Obstaja veliko različic te vaje, med katerimi so najljubši metode hollywoodskih zvezd. Ampak bomo obravnavali le najbolj priljubljen od vseh:

1. je klasična vadba izvaja na simulator mizi. Treba je sprejeti izhodiščni položaj, dobro zaklepanje telo in nadaljevanje zavojev, nato pa se ravnanje telo. Za povečanje učinka, lahko dodatno traja disk iz bara.
2. Poleg klasičnih, je tudi nagnjena simulator. Hiperekstenzijo nato izvedemo na napravi, ki ima pod kotom 45 stopinj. Tehnika je podobna, razlika je le v bremenu, ki je v tem primeru dobi vaše telo. Ko je manj nagnjena izvedba.
3. Na strani hiperekstenzijo - ta vrsta vadbe je odlična novica in krepi Obliques in spodnjem delu hrbta. Nahaja se tudi na klopi z nagnjeno pod kotom 45 stopinj. Če želite, lahko obremenitev se uporablja za izboljšanje ali spremembo kota tehtanja.
4. povratne hiper - ta metoda je odlična za krepitev spodnje trebušne mišice. Vsak klop - odličen trener. Hiperekstenzijo takole: trup pritrjena, na primer, lahko zaponka za prostoročno klop in noge hkrati se "visi". Vaje se izvajajo podobno kot običajne ups, ne telo in noge.

domači vaditelj. Trenažerji z rokami

V povprečju je dober simulator stane okoli 200-400 USD. Se strinjam, veliko ceno, in vsi ne morejo privoščiti takih stroškov. Naročnina za eno leto v fitnes klubu vas bo stalo enak znesek, odvisno od institucije in regija bivanja. Toda kaj, če si privoščiti, da bi lupini urejeno vsoto, ne moreš? Obstaja rešitev - domači trener za hrbet! Trenerji ne zahtevajo posebnih znanj v nastajanju. Primeren za konvencionalne klop brez višine naslonjala tik nad sredine stegna. Če ste še vedno pripravljeni porabiti nekaj denarja, lahko poberete poceni klop v shranjevanje športne opreme. In za tiste, o proračunu, tam fitball. Glavna stvar je, da izberejo pravo je. To mora vedno biti »za odrasle« žoga premer vsaj 60-70 cm. Več se ne splača, t. Da. Lahko je neprijetno.

Kako narediti hiperekstenzijo na fitball?

Na prvi pogled se morda zdi absurdno, da izvajanje teh vaj na žogo, ki je namenjena za otroško razvedrilo in fitnes noseča. Ampak ste zelo moti. Uporaba feetball zelo široko, se uporablja, da se ogreje celo bodybuilderjev in stres lajšanju po težke vadbe. Fitball - odličen trener. Hiperekstenzijo je preprost:

• Ostanite v igri, tako da je trebuh in ramena, ki leži na njej, in spet je bil naravnost.
• Noge nalegata na steno ali omaro.
• Opravite ohišje nadgradnje z ravnim hrbtom, malo ostajal v zgornjo točko in počasi gre dol, potem pa spet opravlja dvigalo.
• To je pomembno za zniževanje telo navzdol, ne gredo na žogo na celo telo in ne pustite, mišice se sprostijo.

Kontraindikacije hiperekstenzijo

Ne glede na to, kako dobro hiperekstenzijo, lahko simulator, fotografija, katere ste videli zgoraj, je škodljivo, če se izvede nepravilno ali malomarno kompleksov. Kot pri vsakem vadbo, hiperekstenzijo ima nekaj kontraindikacije: če imate poškodbo ali težave s pasom in s hrbtom, naj se posvetujejo z zdravnikom in izvedbo vaje pod nadzorom. V nobenem primeru ne bodo še naprej izvajati, če menite, da ostro bolečino v hrbtu ali sakralne hrbtenice. To je lahko prvi znak napetosti ali več resnih poškodb.

In kar je najpomembnejše, če želite, da bi dobili zelo dobre rezultate, ne pozabite, da je hiperekstenzijo številka storiti. Pomembno je, da naložite mišice enakomerno, in zato, da se uporabijo druge vaje, rocka pritisnite, plitvosti in se izognili dumbbells. Bench - to je precej dopolnilo kot sredstvo za doseganje popolne skladnosti. In, seveda, ne pozabite na pravilno prehrano, pri čemer vitaminov in mineralov, ravnovesja vode in ustreznega počitka. Ostanite zdravi!