Vaje na steno palice za ženske

Prekomerne teže, zaspanost, bolečine v mišicah, hitra utrujenost - vse te dnevne tlači milijone žensk. Mnogi od njih so našli idealno rešitev za vas - usposabljanja v telovadnici, ki spodbuja mišični tonus, pomaga odstraniti odvečno težo in pridejo v formo. Kaj pa tisti, katerih dnevni urnik ne dopušča, da vključuje dnevno usposabljanje v telovadnici? Izhod vsekakor je - vaje na stene barih.

Nekaj ​​zgodovine

Presenetljivo je, da je bil švedski steno izumil na Švedskem Swede - Per Henrik v 18. stoletju. Ta oseba je učitelj gimnastike, tako da ne vem iz prve roke o koristih redne telesne vadbe. Tudi takrat, so verjeli, da oseba, ki definitivno potrebujejo dnevno brezplačno celotnem življenju.

Ker je v daljšem časovnem obdobju, vadbo na stenskih palice izboljšalo, prihajajo z novo, težko ali na nasprotno olajša, da danes bi lahko celo vrsto aktivnosti za različne namene. Kaj bi lahko bili?

Kaj je stenski palice?

Ta simulator se resnično lahko imenujemo univerzalne. Prvič, da ne zavzemajo veliko prostora v hiši in je skoraj neopazno. To se lahko na splošno skrit za zaveso, ali so se v zadnjem delu prostora, kjer nihče ne bo motilo, da narediš.

Drugič, švedski steno pomaga doseči različne rezultate:

1. mišični tonus. Ko dnevne aktivnosti za 10-15 minut, ste pozabili vse to letargijo je mišice zjutraj. Vaše telo bo vedno v dobrem stanju, je veliko lažje spopadanje z različnimi obremenitvami, pa naj gre za plezanje po stopnicah ali redne gospodinjskih opravil. Ni treba posebej poudarjati, da so takšne vaje in izboljšati moralo, dvig razpoloženja.
2. hujšanje. Seveda večina žensk samo po tem, in želijo kupiti steno palice. Rečeno je, da je to upravičeno. Ta simulator res pomaga pri izgubi teže, zahvaljujoč precej velikih obremenitvah, ki se oblikujejo na račun vaše telesne mase.
3. učinek na vse mišične skupine. Edinstvenost vaj na stenskih palice za ženske je, da so razredi pomagajo odlično delo na vseh mišičnih skupin: na hrbtni strani, v tisku, trebuh, stegna, zadnjico, ramena in roke na splošno.

To ne preseneča, da je švedsko stran ogromno popularnost kot doma tekočem traku - to bo povsem sam spraviti v red.

Kako bi sicer lahko uporabili to napravo?

Poleg vaj za stenske palice za hujšanje, ne obstaja ena metoda uporabe simulatorja. Ena od možnosti - vadba raztezanje. Zaradi lokacije stensko konzolo, lahko postopoma izboljšali svoje raztezanje in izboljšanje prožnosti.

Tudi stene palice uporabljajo za začetno usposabljanje v plezanje. Ki je, mimogrede, ni le velik hobi, ampak tudi čudovita možnost za prosti čas in način za izboljšanje njihovega zdravja.

Simulator se uporablja za otroške dejavnosti, kot tudi v različnih bolezni hrbta, na primer, skolioze in drugih hrbteničnih obolenj.

Prednosti švedščina stena

No, sem zapustil opozoriti na raznolikost prednosti te simulatorju:

• Kot je navedeno zgoraj, švedski steno zavzame zelo malo prostora, tako da lahko dodate med športnimi kotnih priključkov razširiti spekter usposabljanja.
• Simulator je vsestranski - lahko se ukvarjajo, tako odrasle in otroke in tudi starejše ljudi. Švedski steno varno in pravilno tehniko vadba odpravlja možnost travmatične situacije.
• Vam ni treba porabiti času vsak dan pohod v telovadnici - to se bo nahajal v vašem domu.

No, zdi se, in vse, kar je mogoče reči o tem simulatorju. Nadaljujemo neposredno na vaje na steni barov.

Vaja za hujšanje

Mnoge ženske, ki imajo vaje na stenskih palice za hujšanje, da je veliko napak.

Eden od njih je, da opravlja samo 1-2 vaje. Ne pozabite, da to ni dovolj. Poleg tega je pomembno, da se opazujejo tehniko opravljanje gimnastiko. Morate izšlo točno določeno mišično skupino in delo na njem ni tako dolgo, kot utrujene roke in tako dolgo, kot je potrebno.

Kje začeti?

Prva stvar, ki jo je treba storiti - je, da se izvaja vsak dan, malo kardio. Naj bo majhen tek ali sprehod, ples in še več. D. dovolj za približno 30 minut, tako da je vaše telo pripravljeno za bolj aktivno telesno dejavnostjo. Dobro, če imate kolo - to je odličen način za krepitev srca.

Naslednja stvar, ki jo morate storiti - to je, da ne bo takoj nadaljuje sklop vaj na stene barih. Najprej se morate naučiti, da prosto visi na steni za 4-5 minutah brez posebnega fizične utrujenosti. Šele ko ste osvojili to znanje, lahko gredo še dlje. Prav tako ne pozabite, da boste morali povečati njihovo težo vsak dan. Naj vas stagnacije za 2-3 sekund dlje - ampak, da bi napredek.

opazil

Zdaj sebe smatral za vajo:

1. Wisnu na bar obrazom na steno, rahlo napeti vsako mišico v telesu in odstranitev nožev v medenici, vzdrževanje informacij o stanju. Visi v tem položaju tako dolgo, kot lahko. Pomen vadbe se sklene, da je treba ohraniti popolno držo v primež. Ne pozabite vključiti želodec.
2. V nadaljevanju vajo izvedemo z nadaljnjim drogu, lahko pa opravlja tudi nalogo in brez njega. Položaj Visa obraz na steno dodeliti desno nogo naprej in določi na primerni višini, da se naslonim na bar in nadoknaditi. In smo lahko prepričani, da so rezila hrani.
3. ponovili vajo, vendar noga odganja ostra. Vsaka noga mora opraviti obremenitveni enako število krat.
4. Zdaj bomo uporabili obe nogi - odganja in zamrzne v položaju z upognjenimi rokami, poskuša obdržati kot največjo količino časa. Potem gredo počasi, poskuša prezreti silo težnosti.

Vsaka vaja mora opraviti 5-10 krat, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sporočilo

Razume se, da je vaja pritisk na švedski strani ni enostavno izvesti. Ker se začne z najpreprostejši:

​​

• Visim na drogu obrnjen naprej, izdela v trebuhu, noge poravnali v celoti, nato pa jih pričnejo ob zagonu in zategovanje trebuh. Najbolj pomembna stvar - počasi spustite noge v začetni položaj.
• otežuje problem, in sedaj brez sklanjanja, poskuša, da bi jih v vzporedni položaj na tla, skuša največjo količino časa, da ostanejo v tem položaju.
• Če se vam zdi, da je težko izpolniti prejšnjo vajo, jo lahko poenostavili, dvigovanje noge samo za 45 stopinj in izvedbo izvajanj "škarje".

Poleg tega lahko samostojno opravlja zvijanje na tleh, brez sten barov. To bo pomagalo, da se določi rezultat.

Ledja, kolk, zadnjice,

No, zdaj bodite pozorni na bokih in zadnjici. Pomembno je omeniti, da vse od prejšnjih vaj, ki ga opravite, vpliva tudi na teh mišičnih skupin in jim pomaga, da se bolj okrepiti:

• Visim obrnjene na steno. Črpamo v želodcu, počasi seštevek peto ene noge na ravni zadnjico in jih dotakniti. Izvedite naslednje vadbe nogo.
• V istem položaju obremenjuje mišice zadnjice in le z njihovo pomočjo izognili noge izmenično nazaj. Ta vaja pomaga okrepiti glutes in spodnjem delu hrbta.
• Obešalni obraz na steno, poskušal vzeti največjo nogo-to-side in določen v tem položaju za nekaj sekund in se nato vrne v prvotni položaj počasi.

Najbolj pomembna stvar, ki jo morate zapomniti - rezultat bo dosegla le pravilnost. Seveda pa si lahko odmori v razredu, vendar ne več kot 1-2 dni, sicer smisel teh dejavnosti ne bo dovolj. Poskusi, da bi v telovadnici vsaj 15 minut na dan, zjutraj ali zvečer. Prav tako je možno opraviti raztezne vaje za stenske palice - to vpliva tudi na zmanjšanje teže.

In, seveda, ne pozabite - te vaje ne bo samo pomagal shujšati, vendar izboljša vaše počutje in zdravje. Ne pozabite na pravilno prehrano, in potem boste dosegli želenih rezultatov.