Dvovišinska bradlja: kaj mišice deluje? Vrste vaj na neravnih barov

Nobena od obstoječe športne opreme ne ponuja toliko funkcij, kot nosilci v smislu razvoja mišic trupa. Razvoj vseh mišičnih skupin je predmet tega čudovitega simulator. Glavna stvar - poznati vaje na neravnih barih in tehniko njihovega pravilnega izvajanja. V tem članku, se bralec seznani z obstoječimi vaj, vedo, kaj mišice, ki sodelujejo v njih, in bodo izbrali tistega, ki mu najbolj ustreza.

Prva seja z izstrelka

Ko veste, ki izvaja na neravnih barov, lahko vam ni treba hiteti na prvi dan v njih vse ob istem času za izvedbo. Takšna vnema ne bo samo povzroči boleče šok za mišice v telesu, ampak tudi lahko privede do poškodb. Na prvi dan svojega usposabljanja, kar potrebujete, da se seznanijo z lupino, da se počutijo, kako se telo obnaša ob najmanjšem nagibne kote. Skoči na deske enostavno, vendar jim da moč ni vsakogar. Vsi ti poskusi morajo opraviti pred začetkom usposabljanja.

Na voljo je tudi pripravljalni navodila za začetnike telovadci, ki so nastala v začetku prejšnjega stoletja, vendar pa še vedno deluje. Skakanje na deske, ki imajo pokončno na ravnih rokah, morate izmenično poravnajte roko, poskuša odtrgati roko nekaj centimetrov navzgor. V tem primeru, se telesna teža prenese na drugo roko. Potem ko dosežemo želenega, se vrnite v začetni položaj.

Razvoj mišic dojk

Padci so bili zelo priljubljeni v 70. letih prejšnjega stoletja, ob zori bodybuilding. Toda iz leta v leto so pozabili, se gibljejo glavni usposabljanja osredotočiti na pritiskom na bar s prsi iz ležečega položaja. Vendar, mnogi profesionalni trenerji v športnih klubih v priporočenem razponu za razvoj mišic v prsih dodati vaje na neravni barov. Za začetnike na splošno, bo to zelo koristno ta pristop, v katerem so mediji v celoti nadomesti s palico na dojki sklece v športno opremo. Tehnika je zelo preprosta.

1. Za Vis igro na palice. Roke skupaj s telesa pravokotno na ravnino plošč.
2. Noge ukrivljen na kolena in križata.
3. Organ nagnila naprej, povesil glavo, da bi videl pod tlemi.
4. zvili roko na komolec, padec navzdol, tako da so bile njegove kolena v skladu s ramenskega sklepa.
5. Biti prepozno za trenutek in gladko gibanje nazaj v izhodiščni položaj.

Kompleks usposabljanje prsnih mišic

V prvem mesecu usposabljanja za vse novince brez izjeme bo učinkovito izvaja le na drogu in bradlji. Po porabi toplo-up in ogreje vse mišice, je priporočljivo, da začnete usposabljanje za potiskanje. Izpolniti morate 04/03 določa največje število ponovitev. Ko je zdela preveč, vendar je bolje, če se bo partner ali trener pomaga pri izvajanju vaj, ki imajo roke vznožju športnika. To je potrebno, da jih dvigne.

Napredno športniki opravljajo vaje na neravni barov ob koncu treninga, ko je vse stiskalnice in električna napeljava. Pet sklopov z do 30 sekund počitka dati čudovit črpanje, največjo prostornino v prsnih mišicah. Na neki točki bo prizadeven športnik opazili, da seske mu preveč enostavno, še posebej po premagovanju ovir 20 ponovitev. Dirka za število ne bo nastala v prihodnosti, je potrebno povečati obremenitev. Za to obstajajo posebne uteži in verige, ki so dani na telo v območju prsnega koša, da se ohrani pravilno kota.

orožja - bazuka

Ne gre za biceps zavzema večina rok v sproščenem položaju, in triceps. Toda to mišica iz neznanega razloga povsem ignoriral začetnike, vendar zaman. Povečanje mišične mase in triceps lahko na palice, da je potrebno za opravljanje iste sklece kot za mišice prsnega koša, z majhnimi tehnik prilagajanja. Bend naprej telo ne potrebuje. Telo mora biti v procesu benching pravokotnih nosilce čim bolj pri izvajanju vaj na neravnih barov. Katere mišice delajo v resnici pa je od prvega pristopa jasno. Če ne poškoduje roke in prsni koš, nato pa morate, da bo telo bolj enakomerno in plitvo spuščati. Triceps je lahko poškodovan, tako da vadba na palice za razvoj, je priporočljivo opraviti po koncu treninga, ko so mišice ogreti.

Dobre triceps usposabljanje

Vaje na neravnih palice za triceps bolj napredne športniki dosegajo boljše rezultate z nizom super vaje za biceps roke. Dejstvo, da je razvoj boljših triceps, ki delajo v povezavi z antagonista. Paralelni palice mišic začne obratovati popolnoma, v tem zaporedju, in proizvodnja bo bolj učinkovita. Dejstvo je, seske lahko zamenjajte dve vaje za mišice na rokah.

Strokovnjaki priporočajo, da opravlja triceps vsaj 12-15 ponovitev pred prehodom na viseči verigo in drugega blaga, da poveča obremenitev. Dejstvo, da so spoji na komolcih zelo enostavno poškodovan, tako, poleg razvoja mišic, kar potrebujete, da bi jim delo, in vezi. Ko je treba krč, ali bolečine v komolcu vaje opustili.

Ni trebuh!

Vaje na neravnih palice za medije je tudi priljubljena med začetnike, še posebej, če je športna oprema zagotavlja ključavnico za hrbet in kolena. Če jih ni, ni treba, da obupa, ker je toliko drugih, enako učinkovite in najlažji način za črpanje up mišice trebuha.

Najlažji vaja je dvigovanje noge upognjeni na kolena navzgor. Boki je treba doseči vzporedno na tla, po katerem se lahko vrne v izhodiščni položaj. Hitro izvesti ta vaja ni priporočljivo, saj lahko mahati na palice vodi do padca, in v skladu s tem, in telesne poškodbe.

Z učenjem za dvig ukrivljenih kolena, lahko gremo na bolj zahtevnih vaj - za dvig poravnane nogo. Če je to težko, in da je bolečina v bokih, je mogoče, da se sprostite stres (deviacije golenice 30 stopinj - več kot dovolj) v koleno.

Vprašanje je sporna

Vaje na drogu in bradlji za trebušne mišice, so skoraj enaki, vendar pa spori med športniki ne prenehajo. Menijo, da v vrstici, zaradi močnejše mišice seva v položaju Vis, pritisnite delal bolje. Da in ne palice na straneh omogoča povečanje obremenitev z izvajanjem povezovanje. Po drugi strani pa, ne vsakdo je sposoben ostati na bar v položaju Visa v roki, hkrati pa bolj in ziblje med vadbo. In brez polemik je jasno, da je lažje izvajati vaje na neravnih barov. Katere mišice delajo v tem primeru in pod katero koli obremenitev, to je drugo vprašanje, glavna stvar - udobje. Kljub temu, da ustvari cono udobja ni potrebno. Naučite se izvajati vzpenja 15-20 metrov v enakem položaju, kar potrebujete, da se premaknete na težje vaje. V nasprotnem primeru, se bo telo navadiš in ne bo odzval na usposabljanju.

Statični vaj - vse moči,

Obstajajo vaje na neravnih palice, ki so bolj učinkovita, če je storjeno statično, ne dinamično. To se ne maha z rokami ali nogami, in ob eno mesto, da ostanejo v njem za določen čas. "Mali" se nanaša na take vaje. Poravnali svoje noge gladke, je nujno, da se dvignili, tako da se vzporedno s tlemi. Kot med telesom in nogah mora zagotoviti 90 stopinj (pod pravim kotom, od tod tudi ime vadbe). V prvih dneh usposabljanja smo morali poskusiti, da vaše noge vsaj nekaj sekund. In po časovnem obdobju naj bi se postopoma povečuje.

Vključiti več statično gimnastično vadbo "Plank na palice." To velja za polne velikosti simulator, kjer je mogoče, da se uležejo na deske vzdolž celotne dolžine telesa. Obrnjena navzdol, noge razširila naravnost, prsti počivajo na palice. Nežno stiskali telo navzgor, poravnajte roke na kolena, naravnost nazaj. V tem položaju, potisnite narazen, in lahko stojijo statično. Tako kot "območje", začetniki nimajo nekaj sekund, da se predajo.

Skratka,

Ob študiral priljubljenih oblik vadbe na bradlji, lahko začnete z realizacijo nalog. V času usposabljanja mladih športnikov občutek, da trenira na neravnih palice za omejitev možnosti. To je običajno za vsak športnik. Ugotavlja, njegovo povečanje pripravljenosti. Če želite razširiti kompleks vaj je treba videti na lekcije v vrstici in čudovito izstrelka imenovano teže. Ta "veliki trije" športna oprema dvigne iz številnih mladih športnikov so zelo znani mojstri športne in svetovnih prvakov v različnih športih.