Francoski tisk z utežmi stanju: Vodilni priporočila tehnika

Francoski tisk z utežmi položaj je zelo priljubljena osnovne vaje za osamljene raziskave o triceps. Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, šport in poostrila njegove roke so vedno prednost.

V tem članku boste našli informacije o tem, kako narediti ročke klop pritisnite položaj, kot tudi nianse umetnosti učinkovito izvajanje te naloge.

Izbira naprav

Ta vaja se lahko izvede z žigom, in dumbbell - odvisno od tega, kaj je najbolj primeren.

EZ-vratu je najprimernejše opreme za izvajanje francoskega benching, saj omogoča izvedbo gibanja, ki je bolj naravno sklepih zgornjega dela telesa. Kljub tem prednost, s Bućica izvedbi je tudi zelo učinkovit način, da smo dobili želene reliefne triceps.

Izbira Rokovanje

Kako izbrati najbolj primerno težo? Vedno začnite z majhno obremenitvijo, se prepričajte, da lahko naredite vajo varno in pod nadzorom, s pravo tehniko. Pretežko teža lahko povzroči telesne poškodbe, kot tudi povečuje verjetnost, da je tovor izoliran od bolečin bo preselila v drugih mišičnih skupin.

Glede na število ponovitev, je odvisno od vaših ciljev usposabljanja. dumbbell klop pritisnite stoje dati prednost:

• 6-10 podvajanja za uporabo v masi;
• 8-12 ponovitev za delo napaja;
• 15-20 ponovitev za mišičnega tonusa in vzdržljivosti.

Izbira položajev

Klasična klop za triceps se lahko opravi v vsakem položaju - tako stal in sedel (npr, na klopi ali na gimnastiko žogo) in leži na ravno klop. Vendar pa bi morala dati prednost prvi izvedbi, saj je stal položaj zmanjšuje pritisk na hrbet.

Sporočilo z obema rokama

Kar se tiče tehnike dvigala dumbbells, medtem ko stoji z obema rokama, nato pa:

1. boste potrebovali le eno dumbbell. zgrabi z obema rokama in nato dvignite nad glavo. Obe roki morajo biti v celoti razširiti. Noge - ramen širina narazen.
2. Obremenitev mora temeljiti na dlani, palce gor - ponotranjati gramaže. Dlani je treba usmeriti na strop. To je začetni položaj.
3. Na vdihovati, da so vaše komolci blizu glave in pravokotno na tla, začne spuščanje dumbbell za glavo do podlahti biceps ne bo padla v roke. Nadzor nad ramena, ki jih potrebujejo, da se določi - premika izključno podlaket.
4. Na izdihom, z uporabo triceps, dvignite dumbbell nad glavo vrne v prvotni položaj.

Klop z eno roko

Kar se tiče tehnike dvigala dumbbells, medtem ko stoji z eno roko, kot variacija vaje je odličen način, da se obrnejo na delo mišice triceps in popraviti asimetrijo.

1. Za začetek si dumbbell v eni roki in stand up. Stopala ramen širina narazen mesto.
2. V celoti podaljšanje roka, v katerem ročke nad glavo. Mezinec in dlani se sooča strop. Ročka je neposredno nad. Tovor mora temeljiti na dlani, thumbs up - naj sprejmejo osnovne uteži. To je začetni položaj.
3. Na vdihovati, da so vaše komolci blizu glave in pravokotno na tla, začne spuščanje dumbbell za glavo do podlahti biceps ne bo padla v roke. V tem času je treba ramena treba določiti - premika izključno podlakti.
4. Na izdihom, z uporabo triceps, dvignite dumbbell nad glavo, da se vrnete v začetni položaj.

Tako je, vse, kar morate storiti, povsem enako kot v klopi z obema rokama, vendar v tem primeru izbral eno roko.

Klop vtisnjena

Kar se tiče tehnike, je potrebno dvigalo z žigom položaju, da naredite naslednje:

1. stojalo oprijem in pobrati vrat od znotraj navzven dlani. Dlani je treba postaviti nekoliko ožja od širine ramen. Noge - ramen širina narazen. Na izdihom dvignite vratu nad glavo, ravnanje z roko. To je začetni položaj.
2. Na vdihavati, drži roke v bližini ušesa, tako da kolena v zavoj, potegnite vratu za glavo.
3. Poskrbite, da je le korak na podlakti in ramena ne sme premikati. Še naprej spustite bar zadaj glave do podlahti biceps ne bo padla v roke.
4. Na izdihom vrnitev v začetni položaj.

Smernice za vaje izvajanjem

Francoski tisk z utežmi je zelo priljubljena vaja, vendar veliko ljudi, da nekaj pogostih napak pri njegovem izvajanju. Tukaj je nekaj smernic za pomoč pri opravljanju z odlično tehniko.

1. potrebujejo samo premakniti podlaket.
2. Ne izvajajte klopi kreten. Gibanje mora biti počasi in nadzorovano, kot je mogoče.
3. Kadar dvigalo naravnost nazaj.
4. Med zbiranje baru ali utežmi ne pozabite izdihniti pri spuščanju - vdihniti.

Zaključek

To je vse informacije o teh čudovito osnovne vaje, kot so klopi tiska z utežmi, ki stojijo francoščino in tehnologijo njegovega izvajanja. To bo roke v dobri formi, v najkrajšem možnem času. Poznavanje vseh zgoraj navedenih nianse, ki jih ljudje ne bi napake v času svoje vadbe.