Kako se teža usposabljanje elitne borci

• Kako so moč usposabljanje elitni borci

Z nenehnim izobraževanjem v bližnjem fitnes centru, so, seveda, da vam oči prijetno obliko.

težak razpršijo presnovo in zavajanja biceps - to je edina prava moč, tako da bo težko doseči. Pravzaprav, še pred začetkom usposabljanja, bo prav, da se je vprašati o namenu zaposlitve: kaj točno hočeš doseči? Vrat je iz amaterskih v deadlift, ali na prsih, tako širok kot vrata?

Vse te "lepe" malo uporabne v vsakdanjem življenju. V resničnem življenju, kjer je to potrebno, ne samo pohvali močan trup, ampak tudi odpor proti sovražniku - smo, po vsem, ne živijo v pravljici. Vendar pa bo to zahtevalo precej različne sposobnosti: vzdržljivost in samozavest prvi. In če boste potrebovali zaupanje v obvezno usposabljanje na obroču, nato pa vzdržljivost bo pomagalo razviti posebne vaje. Na primer, Richard Griffin, Commando Royal Marines Britanci, v njihovo usposabljanje tukaj priporočljivo uporabljati te tri vaje.

Burpoe

Ključna značilnost vaje - obremenitev na vseh mišic v telesu. Vi ne potrebujete nobene opreme na vse, tudi na drogu. In ne skrbite zaradi pomanjkanja obremenitve: prvih 5-10 minut Burpoe razpršijo svoje srce lokomotive hitrosti. Začeli, da bi izvajanje položaja čepenje, dajanje roke pred njim. Skoči ven nazaj v položaj za sklece in izvedbo sklec. Potem pa nazaj v začetni položaj in skoči ven navzgor - in spet ponovi. Ena možnost je, da traja vsaj tri minute, z visoko intenzivnostjo, naredite 3-4 sklopov.

Vezje za treniranje

Brez tega elementa ne bi smela opraviti en razred. Krožna vadba je črpanje najbolj vzdržljivost in eksplozivne moči ude - da je potrebno za vsak boj športa. Kot bonus, to obremenitev proizvaja odlično olajšanje ali izsuši maščobo po celem telesu. Vključujejo niz treh vaj: sklece na pesteh, čepenje skok up in pull-ups. Za krog - 15-20 krat vsako vadbo, brez prekinitve med. Ali tri serije z 40 sekund počitka med njimi in lahko najde dom: nekaj več sile bodo ostale malo verjetno.

Razlika pas

Precej netipično vadba za vse telovadnice. Ampak za njega, in vam ni treba telovadnico - je potrebno nič, ampak močan pas in par rok. No, pa bo moč, seveda. Morate poskusiti, da bi prekinil pas: potegnite izmenično levo in desno, dajanje napora za 7-8 sekund na vsaki strani. Ali tri sklope na vsaki strani in ne pozabite dihati med vadbo ne bo srce občutek, prevelikih obremenitev. Čudno je, na prvi pogled, vaja razvije moč popolnoma.