Kako doma trening bolj uporabna in varna

Lov na fitnes doma, morate biti zelo previdni, o tem, kakšno vadbo izberete, in ali so škodljivi za vaše zdravje. Zdi se, da v najpreprostejših obremenitve, kot so tek, in trebušnih vaj ne sme biti vse pasti, ki ogrožajo svoje telo, vendar še vedno obstaja tveganje, da potegnite mišice in vezi. Zato je najbolje, da se posvetujte s strokovno trener, ki bo primeren za vas je program za obnovitev in izravnavo obremenitve. Ampak, žal, ni vedno imeli možnost vpogleda v strokovno, in za to, smo se odločili, da bi ugotovili, kakšne vaje je bolje, da se na podlagi usposabljanja, in kaj bi poudarili izključiti.

1. vaje za tisk

Jasno je, da lahko trebušne vaje povzroči nezaželeno obremenitev hrbtenice, ki povzročajo poškodbe vratnih mišic in bolečine v zgornjem delu hrbta. Da bi se izognili temu neželen učinek, morate izbrati drugačno stališče za usposabljanje trebušne mišice, kot so "ptičje-pes". V tem položaju, vratu ne doživlja neželeno breme, in so vključeni mišice trupa.

Če želite izvesti tak položaj, morate poklekniti, tako da so bili na bokih, pusto na iztegnjeno roko. Eno nogo je treba potegnil vzporedno s tlemi, ki združuje z nasprotne strani in raztegne vzporedno s tlemi. Roke in noge spremeniti v zameno. Upoštevajte, da v spodnjem delu hrbta, boki in ramena ostanejo ravne.

2. Vaja "klop" za triceps

Ta točka se lahko varno izključi iz programa za povsem objektivnih razlogov. Pri tej vaji, glavno breme je na strani. V tem položaju, je zelo enostaven za dislocate na ramo, komolec in zapestje poškodbe. Da bi dosegli podoben učinek, vendar brez tveganja škode za svoje telo, je bolje opravljati sklece s koleni. Roke so tudi podaljša, vendar pritisnil na tla, in teža se ureja z naslonom na kolenih. Pri tej vaji delate na triceps, prsne mišice, ramena in tiska, ne overtaxing z rokami.

3. Stranska pobočjih z obremenitvijo

Skupni ponjave iz ene strani na drugo, lahko postane nevarno. Če, na primer, se bodo odločili težke dumbbells ali delaš vaje v nasprotju s tehnologijo, vendar škoduje vašemu zdravju, ne boste dobili ničesar. Namesto tega lahko pobočja vajo z žogo, ki bo okrepil vse glavne mišice v telesu, brez tveganja za poškodbe hrbta.

Za njegovo izvajanje, naj:

1. Stand up, mu noge hip-širina narazen, zravnajte hrbet, z obema rokama, ki imajo žogo. Leva noga rahlo potiska naprej, ovinek na kolena.

2. Počasi dvignite žogo od spodaj navzgor, od leve na desno stegno, risanje čez glavo krono drevesa. Roke naj ostane naravnost, iz tega sledi, da je bilo telo pošlje naprej.

3. Ko prideš na desnem stegnu, nazaj v začetni položaj in ponovite vajo.

4. Exercise biceps

Klasični formula vaje za biceps z utežmi, morda ne predstavljajo nevarnosti za zdravje, vendar ni posebej učinkovita, ker to vključuje samo eno mišično skupino, saj se pogosto zgodi, da ženske uporabljajo presvetli obremenitev, trenirati biceps, ki nima nobenega učinka. Bi bilo treba nadomestiti z odpornostjo na ročke vaja opreme. 1. njihova stopala hip širina narazen. V vsako roko vzemite pas, dlani obrnjene navzgor.

2. Izmenično dvigniti roke, upogib v komolcu, vleče obremenitev levo roko na desno ramo, in pravico tovor na levi strani. Po eni strani gre za vaje, ga vrnite v prvotni položaj, začeli bend drugega.

Tako boste zadeystvuesh ne samo biceps, ampak tudi mišice ramen in hrbta.

5. Vaja notranja stegna

Ta vaja poteka na simulatorju, kjer vaša stegna preusmerila obremenitev do centra, ki naj bi boj neželeno pokrov maščob v teh krajih, kar ni res, ampak poškodbe hrbta sama je precej realna. Namesto tega lahko vajo "Runner".

1. Z desno nogo izpostaviti daleč naprej, ovinek na kolena, levo jih nazaj, desnega ovinka na komolec in jo pripelje v položaj, v katerem se bo križajo svoje telo.

2. Ali isto z levo nogo. Ponovite 5-10 časi spreminjajo noge, premori v tem položaju za 5-10 sekund.

Ta vaja vključuje tako notranje in zunanje mišice stegna, dejansko gorijo maščobe in ščiti hrbet.