Francoski klop tisk: Lead tehnika

Pod francoski klopi tisku je treba razumeti kot vajo, ki se lahko uporablja za razvoj mišic bolečin. Najpogostejša izvedba takega usposabljanja, pri čemer mora biti dvigalo zavzemajo stališče, ki leži na klopi. V teoriji, je verjel, da je ta naloga ključnega pomena za razvoj bolečin. Vendar pa vse to - statistika.

Različne variacije vaj

Kot je prikazano, lahko tudi druge možnosti, ki ima podobno Štangla klop pritiskom, ki leži, prinese veliko koristi. Športnik lahko opravlja položaj usposabljanja in sedenje. Namesto palice se lahko uporabljajo dumbbells. Na tej stopnji je veliko različnih alternativnih dejavnosti, ki bodo prinesli enak učinek kot francoskem tisku. Vendar pa je voden predvsem njihovo anatomijo, je potrebno izbrati takšno vajo, s katero se bo športnik doseže zastavljene cilje pred njim.

Teorija pomeni, da lahko to sporočilo palico (ki leži na klopi) razvije ogromno moč in maso za triceps. Fix športno opremo, hkrati pa je potrebno ali v višini ramen, ali celo dlje. Vendar pa to ni res. Če ste prevzeli bar ozek prijem, bo glavno breme pade na ramenskega obroča in rok mišice treglavye.

Kot je prikazano, kot klop pritiskom v določenih situacijah na splošno neuporabna. Glavni razlog je v tem, da so zaradi ramenskih triceps ne more pridružiti delo v celoti. To vodi k temu, da se je stimuliran ne do konca, kaj se lahko šteje za enega izmed glavnih vzrokov za stagnacijo.

Izpolnitev francoskem tisku v baru, ki leži na klopi, bo športnik naložiti triceps. Vendar pa druge mišice tako usposabljanje ne more posegati. Seveda, lahko sinergija celega telesa igrajo pomembno vlogo. Ampak to ne preprečuje, da triceps prejeli potrebne obremenitve. Pri izvedbi te vaje skoraj vsak športnik je sposobna ustvariti takšne triceps da trdnjava ne bo donos na podkve. Ponovno je treba ponoviti. Glavna stvar - da izberete možnost takih vaj, ki vam najbolj ustrezala. Seveda, čez nekaj časa, ko so roke postale precej velike, bo treba izbrati drugo vajo. S tem ukrepom bo športnik lahko prilagodi posameznih vodij triceps, in sicer kratek in izven.

izvajanje praktičnih vaj tehnike

Kako izvesti francoskem tisku v baru, ki leži na klopi? Pri tej vaji delajo sam roko. Ramenski službe je treba dati pravokotno na tla. To je v tem stanju, morajo biti v celotnem kompleksu usposabljanja. Športnik mora začeti zaganjanja roko, v kateri je določen ponder sredstvo pred popolno razširitev bolečin glavnih gredjo. Po tem, ne da bi kljuko, je treba sprejeti prvotni položaj. Pod to pomeni, da pomeni položaj, v katerem je v rokah palico skoraj popolnoma ravna. Kljub temu, da se zravnajte ud pri maksimalni obseg ni potrebno, saj lahko sprostite triceps. V skladu s tem bo dejavnost manj učinkovito.

Upoštevati pravila

Razume se, da bo francosko napravi pritisnite ozek prijem se ne uporablja v primeru, da športnik ne upošteva uspešnost tehniki vaj. V tem primeru, mišice preprosto ne bodo vključeni v celoti. Prav tako se ne uporablja za pomoč v varanje, če ste začetnik. To lahko koristi le tiste športnike, ki sodelujejo v bodybuilding za daljše časovno obdobje. Na primer, lahko prisilil klop pritisnite ozek oprijem biti učinkovit, če je športnik sposoben stisniti okoli 200 kg. To je posledica dejstva, da so v teh časih težave pri razvoju triceps.

V začetni ali srednji stopnji varanje neveljavne. To bo ovira k polnemu razvoju mišic. Če začnete delati z izjemno visokimi utežmi za vas, in ne sledijo tehniki, bo to negativno vplivalo na občutljivih sklepov in vezi. V zvezi s tem se bo povečala verjetnost microtrauma v mišicah, ki jo vlak. Treba je razumeti, če boste potrebovali francoski ali ozko klop pritiskom.

Najbolj priljubljena možnosti

Najpogostejši različic te vaje, kot francoskem tisku, je za delo s palico z ukrivljeno žigom v položaju, ki leži na klopi, kot tudi alternativne usposabljanja z utežmi v sedečem položaju na rimskem stolu, je glavna značilnost, ki je naslonjalo. Druga možnost je eden izmed najbolj produktivnih za tiste športnike, ki bolečin je dolga. Zanj je značilna njegova priključna točka nahaja pod komolcem.

Če triceps kratko, je treba zateči k najbolj priljubljene vaje - francoski napravi pritisnite z Štangla na ravno klop.

Treba je izbrati najboljše kompleks usposabljanja

Seveda, vsak športnik lahko koristi od vsakega alternativnih vaj. Vendar pa je najbolje, da bi našli tečaj usposabljanja, ki ustreza v vseh parametrih. Nato izbrani metodologijo in bodo morali držati. Po tej poti je šel vse izjemne športnike v. Kompleks usposabljanje, ki je najbolj optimalna za, ne samo določena skupina mišic, ki poteka v določenem načinu pomaga športnikom graditi bolečin ogromne velikosti.

Da je odločitev v korist športne opreme

Kateri je boljši - klop pritisnite, ali je uporaba utežmi? Podobno vprašanje je zastavila veliko mladih športnikov, ki želijo, da nastane veliko roko za kratek čas. In treba je razumeti, da je najboljše, kar vam ustreza. Odvisno od tega, kaj mora biti namen stoji pred vami, in sem se odločiti v korist določene vaje in izstrelka. Nedvoumno Odgovor na zgornje vprašanje je ne. Zato si morate ugotoviti, katera možnost je pravi za vas. Bench press, in da je njegova alternativa vaja, in morate izbrati, s tem pristopom voden.

Glavni pogled usposabljanju

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj je absolutno vsi športniki vlečna kopel za roke. Zakaj toliko športnikov za opravljanje svoje zadovoljstvo? Classic francoski tisk lahko pomaga, da se počutijo na triceps. Razlike, ki uporabljajo dumbbells niso sposobni toliko obremenitvijo mišic. Samo niso vsi nosilci, ki se uporabljajo. Ista situacija in z vezi in kit. Torej, če želite, da bi dobili moč, nato pa se bo približala Štangla klop pritiskom, ki leži. Teža zato je treba izbrati na podlagi njihovih fizikalnih lastnosti.

Uporaba Ročka bar namesto

Če morate razviti ali pridobiti veliko olajšanje, potem bi bila najboljša izbira alternativa vaja kot francoskem tisku z utežmi v položaju, ki leži na klopi. V tem primeru ne boste mogli osredotočiti na večji del bremena na tiste mišice, ki so usposobljeni. Seveda, bar lahko natančno zagotoviti enake možnosti. Vendar pa ni primeren za tiste, ki ne želijo opravljati "" zmogljivosti za usposabljanje pampingovye.

Ko bo francosko napravi pritisnite z utežmi delati skoraj vse žarke. V tem primeru bo vztrajnost popolnoma odpraviti. Večina majhen del bremena bo šel v kratkem glavo mišice. Vendar pa bo omogočeno, da za vsem tem času, ko je "sušenja". V tem primeru bo športnik opraviti posebno usposabljanje - kraka postrani.

Razvoj glavno mišice glave

Za tiste športnike triceps glavni žarek, v katerem je več primerni uporabi to možnost, francoski tisk palica stoji. Prav tako je še posebej učinkovita bo povsem enak klop samo v sedečem položaju. Vendar pa je prva različica bo razvil največjo moč. Ta sinergija bo pomagalo športnika v vseh telesu. Druga možnost ni označena s podobnim učinkom, kot bodo noge s telesom tvorita ravno črto.

Klop na nagnjeni klopi

Obstaja pa še ena možnost, ki se lahko zatečejo - poševno klop pritiskom. Kot v primeru horizontalnega klopi, vaja spodbuja moč in maso. Vendar pa je na strmini, bo potekalo predvsem dolgo snop mišic. Drugi, tudi dobili njihovo težo, vendar to ni zelo visoka. In je potrebno razmisliti v njihovo usposabljanje.

Kaj je, kolikokrat je potrebno izvesti vajo?

Recimo, da ste izbrali določeno vrsto vadbe. Zdaj se moramo ukvarjati s tem, kako bi bilo treba veliko nizov in ponovitev izvesti. Torej, francoski klopi tisk. Standardi v tej vrsti usposabljanja, so naslednji:

1. Moški ne sme prevažati več kot tri sklope 15 ponovitev vsake. Začetniki boljše izbrati mesto, katerega teža je v višini do največ 20 kilogramov.
2. Ženske morali izvesti tri nize vsake 15 ponovitev. Teža palica za začetnike športnike, obenem pa ne sme presegati 10 kg.

, posebej za Izberite si možnost francoski klopi tisku, ki je najbolj primerna za vaše fizikalnimi lastnostmi. To vam lahko pomaga strokovno trener. Samo v tem primeru, ne glede na starost, postavo in fitnes lahko sestavljajo velike in močne roke.

Kaj bi se spomnil?

Teža

1. projektila je treba izbrati tako, da ne vpliva na pravilno izvedbo vaje. V nasprotnem primeru, lahko poškodujejo.
2. dajo noge na klopi je dovoljena le, če je športnik delo z majhnimi utežmi. Če tega ne upošteva, da je možno, da izgubi ravnotežje in dobili dovolj resne poškodbe.
3. Roke na koncu ne more poravnali. Triceps med izvajanjem programa usposabljanja mora biti vedno na prste.
4. V vadbo ne smemo pozabiti, da mora krak glede na navpičnico tvori kot 45 stopinj.

za dosego cilja realnost

​​Da bi dosegli trebušnega roke 45 cm - povsem izvedljiv cilj, ki je bil dosežen Veliko bodybuilderjev. In pri tem so najprej pomagali železno voljo, stalno usposabljanje in visoko motivacijo. Torej moramo samo poberem in začeti za dosego svojega cilja. Srečno v težkem procesu izboljševanja svoje roke!