Bruce Lee usposabljanja: tehnike in metode

Skoraj vsaka oseba, ki ima svoj idol, nekateri ne želijo samo ga posnemajo in celo presegla na nek način. Če govorimo o športnikih, v tem primeru, je dober primer, je treba za vsakogar. Nekateri si želijo igrati nogomet, kot Maradona, drugi - v košarki, Michael Jordan in drugi ponovite usposabljanje Bruce Lee, da postane močna in močna, kot je bil. je treba takoj poudariti, da v tem primeru le za premagovanje bolečine in njihove zmožnosti, da lahko dosežejo vsaj nekaj bolj ali manj vreden uspeh.

Seveda, Bruce Lee - izjemen športnik in Vzoren mojster borilnih veščin. Kljub temu, da je to človek, znan ne samo kot borec, ampak tudi kot pisatelj, učitelj in celo mislec, tokrat se bodo dotaknili, je to povezano z njegove dosežke v športu.

zakaj je

Nihče ne pride dvomim, da usposabljanje Bruce Lee je postal osnova za njegovo fenomenalno telesno pripravljenost. Imel ni enaka v borilnih veščinah, zahvaljujoč vsakdanji izčrpavanje šport in izboljšati svoje telo.

Tako je za več desetletij, mnogi njegovi privrženci neuspešno poskuša natančno dosegli isto višino kot njihov idol. Okvare zaradi dejstva, da je v zasledovanju popolnosti, so vezane na prvem mestu fizično komponento, vendar pozabi pripravo mentalnega telesa in potrebnega znanja, metod in tehnik vadbe.

Bruce Lee: vadba (foto, opis metodologije)

V vsakem športu je pomembno, oprema. Metode usposabljanja za Bruce Lee ni namenjen povečanju mišične mase, načeloma, ki ga je zelo opazen športnika. Namesto tega je raje velike mišice bolj trpežne in močna. usposabljanje tehnika Bruce Lee, ki temelji na polni učinek vseh prostega časa in truda je. Le na ta način bomo lahko dosegli rezultate, ki bodo zgled za vse privržence. Poudarek je bil ravno dan na usposabljanju trebušne mišice, tek in izometrični delo, seveda, ne smemo pozabiti, o nekaterih klasičnih bodybuilding vaje. Ob istem času treninga za moč Bruce Lee temeljijo na veliko ponovitev, da se poveča vzdržljivost.

Trebušne mišice na Bruce Lee so med vsemi najbolj pomembno. Verjel je, da brez močnega in težki muskulaturnogo korzet športnik ne bodo mogli vzdrževati dolgo in intenzivno bitko.

Glede na to, da je Bruce nenehno eksperimentiranje s svojim telesom med usposabljanjem in delal do meje, njegove mišice imenuje "marmor". To je bilo mogoče zahvaljujoč natančno tehniko izometrične vaje. Njihov pomen je zelo preprosta in je najvišja napetost, ki mišic v določenem časovnem obdobju. Kot je za Bruce, ki ga je ta razlika dosegla 12 sekund.

Izometrični vadba

To je pravzaprav zelo preprosta vaja sama po sebi, vendar je presenetljivo učinkovit glede na svoja dejanja. Najbolj pomembna stvar, ki jih lahko storite popolnoma brez dodatnih lupine, ampak če sploh, bodo še bolj uspešni.

Te vaje se lahko naredi kjerkoli in kadarkoli. Na primer, če greš nekam v javnem prometu, je mogoče izvesti usposabljanje tam. Ne samo obdržati na ograjo, in dolgčas, lahko poskusite, da ga potisnite proti vrhu in na vrhuncu napetosti v njih mišice zaklepanje v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

Izometrične vaje se lahko naredi doma in v dvorani. Na primer, če je bar visi ogromno palačinke, je bilo nemogoče odtrgajte tla, poskusite to storiti, vendar ne pretiravajte in na zamrznitev na vrh napetosti za 5-12 sekund.

To je skozi lahko takšne vaje bistveno izboljša stanje svojih mišic. V idealnem primeru bi bilo lepo, da ima bar z možnostjo spreminjanja višine lupine, ampak tudi v odsotnosti, kot z uporabo zdrava pamet, lahko najdete zamenjave.

o vaj trdnosti

Usposabljanje Bruce Lee na moč je predvsem v delu s prostimi utežmi, so bili:

• Klop;
• tisk;
• sedi;
• s palico vklopi ramenih;
• dvigne biceps.

Prav tako ne pozabite, vaš najljubši Bruce Lee vajo: skoki vrv, plavanje in tek na dolge proge.

Bruce Lee program usposabljanja

Biografski literatura tega športnika, med drugim je zapustil po njegovi smrti, in veliko zanimivih informacij o vajah. Bruce Lee Program usposabljanja je bil naslednji:

• teči;
• spar;
• usposabljanju menjavanja;
• "nenehnem predloga";
• veda.

Kot je za vožnjo, je znano, da mu je športnik dal posebno pozornost, tako kot vsi podobni kardio. Za teden dni je bil Bruce Lee naj bi se prepričajte, 6 prog.

Po tek in malo toplo-up gre za sparring. Da bi se izognili poškodbam, Bruce uporabljati zaščitno opremo, in da je povsem naravno. Prva je potekala vožnja razpon na posebni leseni lutki, kakor tudi vrečke, ki so bile napolnjene s fižolom. Že samo po tem, da je prišel na brezplačno vadbo v dvoje. Bruce Lee je verjel, da je edini način za doseganje odličnosti v svojih potezah in tehniko.

Stalno menjavanje usposabljanja je pot do uspeha. Zato je treba posvetiti pozornost, ne le za sparing ali treninga za moč, ampak tudi opravljajo v telesu celosten razvoj skupaj in okretnost in prilagodljivost. Vsak dan dve uri se je posvetil vadil različnih udarcev, dokler so polirana na fenomenalen meri.

Potrebno je nenehno napredovati. Bruce Lee nikoli ne ustavi na doseženo in nenehno izboljšuje, ne le fizično, temveč tudi intelektualno. Med njihovo vsakdanje usposabljanja, je našel čas za branje različnih zanimivih knjig v zvezi s samo-razvoj uma in duha. Disciplina mora biti vsem, še posebej, ko gre za šport. Z naj bi to pomenilo ne le obvezno izvajanje izobraževalnega urnika, temveč tudi tiste primere, ko ni zaželenih izstrelek ali opreme je treba nadomestiti z nečim improvizirano. Torej, Bruce sam včasih več ur poskušajo premakniti iz svojega sedeža drevesa, ki opravlja vse enake izometrični vaj.

Jakost usposabljanje

Sedaj moramo premakniti iz teorije v prakso, ter posebne vaje, s pomočjo katerih je dosegel v svojih poznejših letih, ki še vedno ne more ponoviti eno. vaja Bruce Lee je z barom, vključenih v kompleksnem moči vaj:

• s pritiskom na palico v stoječem položaju - 8 ponovitev 2 pristopov;
• Klop za biceps - 8 ponovitev 2 pristopov;
• sedi z bremenom - 12 2 ponavlja pristop;
• ​​Pobočjih polu - 8 ponovitev 2 pristopov;
• Klop o napravi - 6 ponovitev do 2 pristopa;
• kompaktni vrstica za glavo v ležečem položaju - 8 ponovitev z 2 pristopi.

Drog

Klop palica v stoječem položaju

Pred izvedbo vsake vaje, morate najprej ogreje mišice. Po pripravi morate sedeti pred barom, da se raztopi roke do ramen širina narazen in se za to. Nato stisnite en kreten Štangla na prsih, medtem ko ravnanje kolena, da je v stoječem položaju. Ko je umirila, samo ga potisnite navzgor, na dosegu roke. Po pritrditev uteži nad glavo, da je treba storiti vse poteze v obratnem vrstnem redu in se vrniti v prvotni položaj.

Bench biceps

Vaje so namenjene razvoju biceps, s katerimi Bruce imeli neverjetne moči in ročno hitrost, so pokazale, vsakič med bojem. Žalovanje je treba zaponka roke do ramen širina narazen, dlani so obrnjene naprej. Prisili šele biceps potrebno stisniti bar na vrhu prsih zaklepanje težo, in se nato vrne v prvotni položaj. Odmor med serijami mora biti minimalna. Squat tovora

Med moči usposabljanje sedi posebno vlogo za Bruce. Med vsemi vrstami najbolj priljubljena velja za klasično vadbo v pravilni obliki. Prispevek mora biti za položaj, noge ramen širina narazen. Ta položaj je potrebno, da se potopi počasi navzdol in takoj dvignila. Non-stop in stop sneli tla.

Pobočjih drogu

Pred opisom vaje je treba omeniti, najbolj pomemben trenutek. V takem usposabljanju sam Bruce Lee enkrat poškodoval. To se je dogajalo leta 1970, ko je vzel težo enako njegovi, in začel delati to vajo, po kateri je četrti sakralno živcev poškodbe in je imel hude bolečine v križu. Kot je kasneje povedal Bruce, je prišlo do napake zaradi pomanjkanja ogrevanja pred vadbo.

Prispevek mora biti zadaj v stoječem položaju, stopala ramen širina narazen. Počasi pusto naprej, do pod kotom 90 stopinj in se nato vrne v prvotni položaj.

na klopi klopi

Bruce so grozen razvite prsni mišice, vendar pa v vseh njegovih zapisov je bila omenjena le klasičen napravi pritisnite na klopi. V tem primeru, je preprost: izdihom na napor.

Drsna palica za glavo leži

V ležečem položaju na klopi za usposabljanje roke zavezujejo širino bar ramen in ga potisne navzgor. Mi popraviti ta položaj. Nato nežno znižala svojo glavo, dokler ne doseže tla. Da ne bi povzročale poškodb tetiv, je potrebno, da bodo vaši komolci v pol-ukrivljen položaj. Nato se vrnite bar v prvotni položaj.

železo tisk

Eden izmed najmočnejših trebušne mišice poseduje bil Bruce Lee. pritisnite Usposabljanje je bilo vedno podlaga za to. Kljub temu, da je ta vaja dovolj preprosta, da je zelo učinkovit.

Morate ležati na poševni klopi in se raztezajo mišice. Potem morate opraviti dvižno telo, dokler je v navpičnem položaju, in je ni priporočljivo dati nogo na tla, je najbolje, da jih bo nekoliko dvignila. Tako bi bilo, "čoln". Lahko poveča obremenitev z dvigom telo iz drugega zornega kota. Mimogrede, je možno, da zaniha tako zgornji in spodnji Stiskalnica po isti metodi. usposabljanje Bruce Lee, ki temelji na več ponovitev in minimalni počitek med sklopi, ne več od tistega, kar potrebuje telo.

Moč

Res zadeti vse fizično obliko, ki je imel Bruce Lee. Usposabljanje in prehrana sta tesno povezani, in da bi dosegli rezultate, je treba izbrati prave izdelke. Samo zaradi hude dieto športnika ni imela eno kapljico odvečne maščobe. Hkrati usposabljanje Bruce Lee je bilo zelo naporno. Tako, da so koristi in imajo moč do njih, je bilo treba ves čas hraniti telo. Presenetljivo je, da med rastjo 171 cm športnika tehtal le 61 kilogramov, od katerih ni bilo enojna grama odvečne maščobe. To je vse zaradi nekaterih pravil, ki jih je oprijete.

Zakoni dobave iz Bruce Lee

Ni praznih kalorij

S tem izrazom se nanaša na tiste proizvode, ki se ne opravljajo v telesu ni dobro, vendar le kalorij: kruh, pecivo, itd Namesto, Bruce predlagal uporabo divji riž in ovsene ...

Zelo malo, vendar pogosto

Skupni znesek živil, namenjenih za cel dan, boste morali prekiniti nekaj minimalnih korakov.

Med in ginseng

Bruce je vedno pripravljen same energijske pijače, ki temeljijo na njih. To potrjujejo in njegovi kolegi na sklopi filmov.

čajnih

Kot veliko ljudi iz vzhoda, Bruce ljubil čaj in ga piti ves čas, z uporabo različnih sort.

Uravnotežena prehrana

Seveda, brez prave prehrane ne bi bila taka rešitev. Zato je treba nenehno vzdrževati stabilnost takšnih razsežnosti:

• ogljikovi hidrati - 50-60%;
• proteini - 20-30%;
• maščob - 10-20%.

Takšna kombinacija bi bila optimalna, ne le za zdravje, ampak tudi za zaposlovanje mišične mase.

V športni dodatki

Seveda, v času trajanja Bruce Lee še ni bila pripravljena na športnih dodatkov, vendar so vsi isti ljudje, s strokovnim znanjem na teh drobnih stvari, sposoben ustvariti kaj takega. Znano je, da Bruce sam (ki je, mimogrede, je živel v Kaliforniji), da se ustvari zase poseben protein strese domače, ki vsebuje mleko v prahu in pivski kvas. Hkrati pa pravi, da ni bil nenaklonjen, da je prvi in ​​v tem času dodatkov, kot so minerali in multivitaminov. Samo z delom na kompleks, je možno doseči visoke rezultate. Vse v vaših rokah.

xxx