Callanetics - to ... Callanetics za hujšanje

Callanetics - povsem premišljena sklop vaj, ki so namenjene hkrati za vse mišične skupine. Callanetics ima enak uspeh, da je v številnih športnih klubih, ga oglašujejo kot univerzalni maščobe gorilnika. To proizvaja veliko število CD-jev in video posnetkov. Večina žensk potrjujejo učinkovitost tega kompleksa, ampak nekateri ob omembi njegovega žaljive namrščeno. Bo lekcije Callanetics shujšati? Poskusimo pogruntal.

Prednosti

Če ste dali prednost tej vrsti fitnes, ne boste le izboljšali videz, ampak tudi izboljšanje notranje stanje. Za callanetics označen s številnimi prednostmi:

• Preprečevanje osteoartritis in bolečine, ki jo spremljajo.
• hrbtenice pogoj Izboljšava.
• zmanjšanje telesne teže.
• Izboljšanje tonus kože in mišic.
• Povečana odpornost na neugodne okoljih.
• pospešek presnovnih procesov v telesu.
• Povečano samopodoba.

Poleg zgoraj navedenega Callanetics - tega postopka, ki so bistvenega pomena prednosti:

• ni treba iskati cenovno fitnes in telovadnico.
• Ni treba kupiti posebno športna.
• preprosta vaja lahko storite s svojo najljubšo glasbo doma.
• Kompleks je zasnovan tako, da se mišice ne raztrgana in raztegne.
• Callanetics - nadarjen kipar, ki vyleplivaet popolno sliko, odšteva in dodaja, na pravih mestih - boki so tanki, ravno želodec in rit in prsa postanejo zaobljene oblike.
• Ustrezna mlada dekleta in starejše ženske.

V začetku opombi

Za Callanetics za hujšanje je pomagala doseči dobre rezultate, to ni nujno zelo prvič, da se tempo. Priporočljivo je začeti postopoma, začenši z vajami, ki ne bo povzročil preveč težko. Telo je treba pripraviti za nadaljnje pozah resne.

Če je možno, je priporočljivo, da se opazujejo v ogledalu procesa. To bo omogočilo, da opazite napake in jih takoj popraviti. Ozadje glasba mora biti miren in tih. V nasprotnem primeru lahko izgubite.

Sprva je teža ni mogoče spremeniti ali celo povečati. Ne skrbite - takoj, ko se mišice močnejše, začel zmanjševati in maščob.

Kontraindikacije

Ta vrsta fitnesa, tako kot vse druge vaje, ima nekaj kontraindikacij. To so:

• Bolezni vizualne naprave.
• astma.
• Postopki in drugi kirurški posegi, ki so bili manj kot pred letom dni.
• krčne žile.
• Bolezni hrbtenice.
• Prisotnost hemoroidov.

V vseh drugih primerih je ta sklop vaj je ne samo dovoljeno, ampak celo priporočljivo.

Callanetics: pred in po - odzivi strokovnjakov

Te vaje lahko tako koristno za hujšanje, in popolnoma neuporabna. Najprej, vsi niso tako odporna in discipliniran prenašati 60-90 sekund statične elektrike. Nastanejo v procesu občutek ni zelo udobno, tako v prvi fazi bo potrebno več motivacije, da nadaljuje.

Kompleks Callanetics je absolutno ni primeren za tiste, ki po naravi niso sposobni, da bi sedel na enem mestu. Torej ljudje vaja zdi nezanimiv in dolgočasen. Da mečejo callanetics, ne da bi jo morali začeti.

Toda za tiste, ki ne marajo, da dvigovali uteži, ta kompleks je prava rešitev, saj je le vaje, ki lahko pomagajo, da se doseže ustrezno "fitnes" rezultat. Če govorimo o izgubi teže, potem ne bi smelo biti zelo jasno, da je dejavnost omogoča, da preživijo le 300-400 kalorij, ampak hkrati je zelo spremenljiva metabolizem. Boste tudi lahko privoščijo v prehrani manjših na "pomanjkljivosti".

Poleg tega callanetics Rezultati so naslednji: elastična boke in zadnjico, ravno želodec. Vendar pa bo dodatnih kalorij še vedno gorijo skozi aerobno vadbo.

Vaja

Ta kompleks ne bo pomagalo le znebiti nezaželenih kilogramov, ampak tudi za razvoj ravnotežja in raztezanje, naučili nadzorovati svoja telesa, povzroči mišični tonus, pa tudi ponovno vzpostavitev presnovne procese v telesu.

Callanetics - kompleks je sestavljen iz 29 statičnih vaj, ki so oblikovani na podlagi asan, sprejet v jogi. To ni moč obremenitve, ki trenira mišice raztezanje. Zlasti je glede na »problem« mesta - na ramena, zadnjico, roke, pritisnite kolk.

izvaja tudi trenirati mišice "spanje", ki se skoraj ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. To prispeva k oblikovanju popolne oblike telesa. Po zbujam podatkov mišice začnejo delovati tako, da poveča dotok krvi v telesu, nato poveča metabolizem, ki vodi do cepitve maščobnega tkiva.

V teh vaj, ni kreteni in skoki, ki jih ni treba hitro izvesti, saj zahteva klasično aerobiko. Pilates, Callanetics teči počasi in počasi, vendar je delal popolnoma vse skupine mišic. Med vadbo ravni stresa podatkov o mišic se zdi precej visoka, vendar ne boste dobili utrujen kot med aerobno vadbo. Hkrati se močno poveča metabolizem, tako da gori kalorije pridejo v mišični tonus, mišično maso, vendar pa skoraj ne poveča.

Glavni koraki

1. Toplo.
2. Sklop vaj za krepitev mišic hrbta in prsi
3. Vadnica za idealne oblike telesa (stegnih, pas, noge, t. D.).
4. Skupna končna naloga.

Začetna vadba mora biti vedno toplo-up. To je zelo pomembno, da poslušati lekcije v lastni državi.

Pravila vadbe

Vam ni treba preveč pogosto sodelujejo v Callanetics. Za začetnike je priporočljivo, frekvenca - trikrat na teden. Ko dobiš pravilno izvajati vse vaje, in pustite dodatno težo, bo dovolj enkrat na teden.

Callanetics (rezultati pred in po je jasno vidno na sliki spodaj), namenjen mikro-krčenje mišic, ki delujejo v statičnem načinu. Za razliko od klasičnih fitnes vaj, manj kompleksna travmoopasen mišice.

Vaje je treba izvajati počasi in previdno, da ne bo omejitve in brez sunkov.

Ne razburjaj se, če najprej nekaj vaj ne bo delovalo - to je povsem normalno. Morali nekaj narediti, se je izkazalo, in poskušajo doseči, da še ni mogoče, vendar ne "prelom" sam. Sčasoma boste zlahka izvesti vse vaje.

Če ste na začetku zelo težko, da se ukvarjajo s tekom celega uri, poskusite razdeliti usposabljanje na več delov vaj, ki bodo osredotočene na določenih mišičnih skupin. Nato jim sledijo z odmori čez dan. Na primer, prvi - roke in ramena, po eni uri, trebušne vaje in nazaj čez eno uro - noge.

Poskusite izvesti kompleksno pravico - tudi, če obstaja možnost, da vlak pred ogledalom.

sam trening vadba

Ta kompleks se lahko uporablja kot jutranji telovadbi. To so preproste vaje, ki ne zahtevajo posebnega fizičnega napora. Imajo moč, tudi za začetnike. Za njihovo izvajanje bo zahtevalo majhno preprogo in stol z nasloni za roke.

Vaja №1

Morate, da bi sedel na stolu, z rokami se ustavite na naslonjalih za roke. Dodatne dvig telo postopoma izravnavanje hrbtenice. Pomembno je, da spremlja položaj brade - je treba vedno priviti. Nato vzamemo začetni položaj.

Za bi začetek bo dovolj za 10-krat, nato pa postopno prilagodijo na 40.

Vaja №2

Medtem ko stoji, pasmo na širini stopala ramena, dvignite roke, morajo kolena še vedno naravnost. Ukrivljen kolena, največja trebuh navija. Na izdihom, nadaljevanje nagib, brado nekoliko dvignila, roke naravnost pred vami držite. V tem položaju, smo zakasnjene 40 sekund in se v izhodiščni položaj. Mi 5-krat.

Vaja №3

Dvignite roke dlani do višine ramen. Potem smo jih dodeli nazaj, kjer so lopatice povezati čim bolj. Sprejemamo začetno pozicijo. Morate si prizadevati, da izpolnjujejo 100-krat to vajo. Vendar pa se lahko začetnike začnejo s 10. V vsakem primeru, iz izkušenj Callanetics učinek bodo vidni zelo kmalu.

Vaja №4

Zdravilna študija bokov in tiska. Bodite stoječem položaju, dvignite desno roko, levo hkrati določi na levem stegnu. Nato opravimo postopno nagib naprej. Pomembno je, da spremlja svojo držo - naravnost nazaj, pobral njegov želodec, zadnjice mišice potrebujejo, da se raztezajo in navije. V tem položaju stiffens točno minuto. Nato ponovno prevzeti izhodiščni položaj. Mi isto stvar na drugi strani. Za začetek bo dovolj 20 ponovitev. Postopoma smo dosegli zmogljivost 100-krat.

Vaja №5

Ulezite se na hrbet, upognite kolena, potegnite roke naprej. Nato dvignite ramena in glavo, prehod za približno 10-15 cm zgornji del telesa. Začnite vaje priporoča, da 10-krat, nato pa postopno povečanje najvišjega zneska.

Vaja №6

Sprejemamo prvotni položaj, kot je navedeno v vadbo №5. Dvignite noge naravnost navzgor, nato pa se povzpnemo do njih. Tako vsakič določi za približno 20 sekund. Vaja je treba začeti z 20 ponovitvami.

Vaja №7

Sedimo na tleh, potegnite noge naprej, nato pa jih stisnite tesno. Izvajamo upogibanje naprej, z rokami dotaknil noge. Trudimo se hkrati na dotik s čelom na kolena. Začeti ta vadbe potrebo po 50 ponovitev.

Po kratkem premoru, lahko greš na kompleks vaj za trebuh, zadnjico in stegna.

Pravilna prehrana

Callanetics (pred in po rezultatih fotografiji) in prehrane, so tesno povezani. Konec koncev, pravilna prehrana - je redno uživanje hrane, kolikor naj bi zadovoljili svoje potrebe po energiji. Priporočljivo je, da uporabljate izdelke, kot dela, ki bo vsebovala beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

Če pustite prekomerno telesno težo, zjutraj na tešče, je treba opraviti usposabljanje povprečne učinkovitosti. Po vadbo, po 30 minutah pustimo, da jesti kašo z mlekom. Zjutraj na človeško telo potrebuje velik del rezerv, tako da je potrebno za začetek dneva z obrokom. Po vajah bo veliko lažje izvesti, in maščoba se bo učinkovito spali, razen če se osvežite prej.

Če je vaš glavni cilj - da izgubijo težo, nato Callanetics za hujšanje in diete tesno smeli.

krčne callanetics in

Pomembno je vedeti, da so krčne žile nekaj vaje absolutno kontraindicirana. Ker je pri opravljanju te kompleksne bolnikov krčne žile lahko poslabša stanje. V tem primeru je treba za odpravo dejavnosti, ki prispevajo k določanju nog za dolgo časa v mirovanju, ali potrebujejo močno napetost.

Callanetics: rezultati, odzivi

Na podlagi številnih mnenj, lahko rečemo - callanetics res znebil dodatnih kilogramov. Učinek se vidi že po 7-9 sej. Kot sem že prej, na začetku, rahlo povečanje teže omenil. To je zato, ker so mišice postopoma prihajajo v tonu, postopoma začeli naraščati - to vodi k povečanju mišične mase. Nato se začne taliti telesne maščobe in teže zmanjša. Callanetics (pred in po so rezultati prikazani na sliki) pomaga, da se naučijo, kako nadzirati in občutek lastnega telesa, in izboljšuje koordinacijo.

Tisti, ki se ukvarjajo s Callanetics, poročalo o izboljšanju stanja kože in polt - izboljšuje krvni obtok in s tem moč vseh celicah tkiva. Ocene tega kompleksa opozoriti, za njeno blagodejno vpliva na zdravje na splošno, izboljšati čustveno stanje, povečanje učinkovitosti.

Zdaj, ko vem, kaj je Callanetics in kako shujšati s pomočjo te kompleksne vaje.