Vaja za hujšanje roke

Zakaj so vaše roke izgubijo svojo obliko?

Mnoge ženske opazili, da je roke, ki so bolj vidni, kot v drugih delih telesa, neusmiljeno izdajajo starost. Dejstvo je, da so triceps v vsakdanjem življenju, kot malo deluje kot pritisk. Ni gospodinjskih opravil ne prisili, da delajo. Razen če imate za sekanje lesa ali nosijo vodo v vedrih. Brez obremenitve - triceps postane mlahavo in povešanje. Poleg tega je lahko razlog za Mlitav orožja tudi šibek mišice v prsih, ki je odgovoren za lepe ramena, ne samo, ampak tudi podpira prsi. Vaja za hujšanje ročno žensk, ki so prikazane tukaj, seveda, so najbolj učinkovit način, da bo vaše roke šport in privlačna, vendar ne zadošča. Poleg tega, boste morali razmišljati o splošni "Sport" način, prehrana, pravilno spanja.

izvaja shujšati doma kalibra

Te vaje bodo pomagali, da se ogreje mišice, ki jih okrepi ali da se pripravijo na resnejše usposabljanje. So preprosti in pozna mnoge od svojih šolskih fizičnega izobraževanja razrede.

1. obrne v smeri izmeta z rokami. Opravljeno položaj.
2. V roke naprej iz katerega koli položaja, bodisi sede ali stoje, za izvedbo krožnega ščetke gibanja. Roke je treba obdržati vzporedno na tla, pri čemer pazimo, da ne bi dvignili ramena.
3. vrtenje ročic naprej in nazaj rotacija ramen naprej in nazaj. Poskusite obrniti ramena v nasprotni smeri, kot tudi roke na teži. Podobna gibanja med make ciganskimi plesi Možno je tudi, da se zavrti orožja, roke in tako naprej. D.
4. Vaja "molitev" - stisniti roke pred vami z močjo, s pritiskom na dlan na drugo. Nato se sprostite. To bo pomagalo okrepiti mišice prsnega koša in orožja, kot tudi, da bo bolj lepe prsi.

Število ponovitev - občutkov do svetlo utrujenosti. Te vaje, da izgubijo težo, je mogoče storiti roke vsak dan, kot so gledanje televizije, pri čemer njegove razredov za deset minut trikrat. Niso zapletene, vendar učinkovito delo s pogostim ponavljanjem.

vaje za hitre roke hujšanje

Za hitre rezultate pristop trening za moč. Potrebujete preprogo in dumbbells. Opravite toplo-up in nadaljujte na glavni poklic. Predpisane tri serije 10-20 ponovitev tri do štiri krat na teden, na mesec boste videli rezultate.

1. Klop nadstropje krog. Roke je treba poravnati in bend močno.
2. leži na hrbtu, dal roke prekrižala na prstih za njegovo glavo, kot da ste se sprostite, občudovali oblake. Ne da bi svoje komolci na tleh, skušajo dvigniti glavo v rokah, nato pa še enkrat položaj "občudovali oblake." Občutite, kako mišice na rokah.
3. leži na tleh, raskinte z roko v roki. Obrnite dlani gor in dol, ne da bi pri tem roke od tal sami. Vaja narejeno na hitro in z energijo.
4. Naslednja vaja poteka počasi in premišljeno, bo to omogočilo, da delajo globoke mišice. Bodite dumbbell in dvignite roke na obeh straneh. Prepričajte se, da je napeti z roko namesto čopiča. Nadzorujte dihanje.
5. In najbolj preprosta, vendar učinkovita vadba za krepitev mišic na rokah - redno sklece.

Prosimo, upoštevajte, da sami te vaje ne neposredno na silo z roko, da izgubijo težo. Krepitev mišic in izguba odvečne maščobe - sta dve različni stvari. Vendar pa je kompleks različnih vaj, ki so tako prisiljene porabljati energijo, izboljša cirkulacijo na tem območju, pa tudi ton in krepitev mišic - to je tisto, kar potrebujete.

Nekaj ​​vaje za hujšanje ramena

Uspešno dopolnjujejo program za nastanek lepe roke.

1. kot topla omogočajo različne vrtljivim orožje.
2. V roke potegnite narazen, nato upognite dlani, tako da so pravokotno na tla. Če so ročno mišice oslabljene, se boste takoj počutili napetost v spodnjem roko. Potem, prinaša svoje roke s temi rokami pred in jih navije nazaj v največji možni kotom.
3. Ali različne vaje z utežmi za fitnes. So dokaj enostaven, vendar hkrati omogočajo mišice bolj globoko delo. Na primer, stoje naravnost s komolci ob telesu, upognite roke, držanje za roke z utežmi na ramenih, nato zravnajte. Pazi na držo. Lahko bend roke izmenično in glasbe.
4. Dvigalo naslonjalo ročke po toku navzgor. Ko roke dosežejo talno vzporedno v položaj za izklop. Dip roke.
5. Lean naprej, če boste teči, spet skoraj vzporedno s tlemi, noge rahlo upognjeno, ampak poglej to naprej. Bodite pozorni na hrbtu in na dejstvo, da so bile spuščene roke. Ročke v vaših rokah, roke rahlo oviti na kolena, ne pred njim. Zdaj zmanjšuje in širi njegove roke, občutek Delo rezila. Opravite vadbe mora biti počasen.
6. Seja, nagnite komolec na vašem kolka, bend in Popušten roko z dumbbell. To je verjetno najbolj znana vaja v razvoju biceps. To se izvede tako moški kot ženske. Edina razlika v teži agenta količnika. To je treba izvesti počasi, se prepričajte, da vaš biceps dejansko delal.

Te vaje bodo pomagali izdelati vse, kar potrebujete za lepe rokah in ramenih: deltah zadnji in srednji pramen, biceps, triceps.

Kako so vaje za hujšanje roke, tako da jih ne črpalko?

To vprašanje je skrb za mnoge, saj lahko črpa myschy, in njegove roke in ni shujšati. In tudi dvigne roke žensk - to je grdo. Prvič, ne pozabite, da izgubi teže - to je splošen postopek in shujšati na osamljenem delu telesa, je skoraj nemogoče. Vaja za hujšanje je mogoče dopolniti z intenzivno roke masaža, jogging, živahna ples, smiselno urediti obroke. Prav tako ne odnese samo trening za moč, bi morali dopolnjevati odsek. Ste opazili, da so profesionalni plesalci res harmonično razvito telo, brez posladek? Da bi se raztezajo mišice na rokah in ramenih, sledi:

1. Val rokami. To se ne bo izkazalo, pravico, da je treba najprej izdelati vsak majhen premik ločeno. Podaljšajte svoje roke na stran in začeti izvajati potapljanja gibanje krtačo. Poskusite obdržati svoje roke, medtem ko stoji na mestu, vendar ni vpet. Nato dvignite le komolec. To je zapleteno, vendar pa se vse začne z majhnimi stvarmi. Nato gor in dol gibanje samo ramo. Ko čutite, da ste dosegli roke plastičnosti, povezovanje teh predlogov: čopič, komolec, ramo, naslednje ramo, komolec, zapestje.
2. Posamezni prometni ramena. Gypsy tresenje se lahko izvede le z odpravo blokov in vpet mišice, in to je prvo učenje storiti izolirani premikov ramena počasi. Naj roko na težo in sledijo gibanju ramen naprej in nazaj, gor in dol, da s krožnimi gibi naprej in nazaj.
3. Stretch vaše roke naprej in da ščetke gradu, vendar ne neposredno, in obračanjem dlani. Upogibanje komolcev, jih odvijte.

Lahko naredite svoj lasten program, izbiri teh vaj, je najbolj priročno za vas.