Pilates doma: osnovni paket in temeljna načela smeri

Eden od kompleksov, ki lahko vplivajo ne le na vaši sliki, ampak tudi na splošno zdravstveno stanje je pilates. To je dokaj nov trend, če ga primerjate s tehnikami, kot sta joga in tai chi. Čas rojstva Pilates je 20 let prejšnjega stoletja. Potem je ta tehnika je imel eno, dobro opredeljen cilj - rehabilitacijo vojakov po vojni. Razvit je bil Joseph Pilates in je še vedno ustrezna. Še ne tako dolgo nazaj v Rusiji in je prišel na pilates. Moskva je prvo mesto, da bodo imeli ta sistem za sebe. Danes je ta trend postaja vse bolj priljubljen.

Kaj je pilates?

Pilates - sklop vaj, namenjena predvsem razvoju mišičnega sistema. Ta skupina je vključevala trebušne mišice, hrbtne mišice in medrebrne mišice. Prizadevati si za tovrstno usposabljanje lahko tako pod nadzorom trenerja, in doma. Pilates doma - to je edinstvena priložnost, da se lepo in vitko telo, ne da bi ostali doma in brez naporno si več dni usposabljanja. V drugi taki tehniki pravimo zavestni sistem usposabljanja. Njena prednost je, da omogoča uporabo najmanj telesne dejavnosti za doseganje odlične rezultate.

Pilates doma: temeljna načela tega kompleksa

Ustanovitelj razvoj svojih idej, je postavila temelje, ki kršijo nezaželeni. Sicer poraz namen za izvajanje teh vaj nasploh. Pilates osnovni postulati, so naslednji:

1. diha. Poseben sistem, v katerem je glavno delo, ki ga v spodnjem delu pljuč in trebuha in prsnega koša, so pomožna telesa.
2. Koncentracija. Ta postavka vključuje vaje niso mehansko, ampak zavestno.
3. centriranje. Drugi pogoj, če se odločite za pilates doma. Vendar pa je pomembno za fitnes centrih. Centrirna obsega stabilizacijo ohišje. Treba je ustvariti posebno silo pas pri oblikovanju, ki vključuje tudi trebušne mišice.
4. gladkost in natančnost. Ta postulat je razumljivo za vsakogar. Njen glavni pogoj - da bi se izognili nenadne premike.
5. poravnavo. Pilates doma vam omogoča, da uskladi ravnovesje mišic, da bo vaše telo sorazmerna.
6. sprostitev. Izvajanje praktičnih vaj na določeno skupino mišic, je zaželeno, da ne seva drugega. Bi jih bilo treba omiliti.
7. vzdržljivosti. Pilates doma vam bo omogočilo, da se poveča vzdržljivost vašega telesa, skoraj ne da bi to veliko truda.
8. pravilnost. Opravlja te vaje mora biti vsaj 3-krat na teden.

Glavna enota izvaja postopek Pilates

Temelj vseh smeri so 5 vaj, ki so na voljo tudi za tiste ljudi, katerih telesno stanje dopušča nekaj od želenega.

• Dvig medenice. Noge je treba priviti na kolena, se noge ne priporočamo, da odtrga tla. Za dvig medenice, medtem ko dihanje zraka ostati v tem položaju za nekaj sekund, da se vrne v prvotni položaj.
• pozo zarodka. Bistvo vsega tega je, da počasi čepenje na noge. V tej izhodiščni položaj - kleče. Med postopkom je potrebno slediti dih.
• Poskusi noge. Začetni položaj - leži na trebuhu. Dvignite zadnji del telesa, potegnite roko v smeri, da je telo spominja na črko T. Opravite pete napade drug drugega za nekaj sekund.
• Nihalo. Leži na njegovi strani za opravljanje stopala poteze. Ponovite vajo z drugo roko. Priporočljivo je narediti 10 nihanja.
• diha. Vaja izvaja leži na hrbtu. Medtem ko je z dihanjem, bi morali vključevati želodec. Na izdihom - da se sprostite.

Pilates doma - dobra alternativa za več ur napornega usposabljanja v telovadnici. Ob obvlada osnovne kompleks, boste takoj opazili rezultate. Več kompleksne vaje bo pripomoglo k nadaljnji odsek in okrepiti mišice.