V 7 navade za razvoj in vzdrževanje mentalno

Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da ima vsakdo, ki je zdaj v starosti od 20 do 35 let, dobre možnosti, da živijo na približno 85 let. To je zato, ker je medicinska tehnologija ne miruje, in v bližnji prihodnosti bodo lahko ustrezno povečati povprečno pričakovano življenjsko dobo. Edina stvar, ki zamenjuje v tem rožnatimi napovedi - za spopadanje z izginja proč od možganskih funkcij na medicinski ravni še ni dobljena. Torej, vlak možgane za jasno razmišljanje in duševne ostrine potreben za sebe - in po možnosti iz otroštva, ki se je začel v trajno navado. Nato pa v 80 letih lahko ostanejo krepko.

Naj bo zelo težko, saj je ostrina duha je sestavljen iz preprostih fizioloških dejavnikov, ki jih lahko dobro vplivajo.

prostem Organizirani

Če se na hitro flaniruete na ulici, zaradi česar je veliko bolj zapleten proces kot gibanja od točke A do točke B. Na prvem mestu, je to dobra vaja in spodbujajo ustrezno prekrvavitev - vključno s tistimi v možganih. Drugič, to upscale kognitivni sistemi delujejo s skeniranjem okoliški teren. Pes na drugi strani ceste, smešno dojenček, lepo listje, hitro potujejo avto, odsevi sonca na oddaljenih očala - možganskih prebavlja in analizira vse informacije, ki jih izvaja celoten spekter vseh delavcev in senzoričnih sistemov.

To je le za sprehod moramo poskusiti čim manj, da ograditi od okoliškega realnosti: odstraniti nos iz telefona, poglej okoli in slušalke z glasbo izbrati majhna, da ne, da se utopi vse zvokov. Pol ure previdni hoja na dan je dovolj, da "misli polnjenje".

Ogled sitcoms

Mnogi verjamejo, da smeh podaljšuje življenje. V bistvu to ni res. To podaljša življenjsko dobo aktivnega dela možganov, ki lahko zagotovi dober smisel za humor. To pa ni vse, smeh je enako koristno. Če bomo smejali padlega človeka, ali opustila v obraz torto, največjo korist, ki se lahko naučimo - to je v dobro voljo in smeh obrazne mišice prečrpa navzgor (res, da je dobra ideja). Toda bolj zapletene GAG, ki zahtevajo izkušnje, znanje, primerjavo citatov in drugih aktivacijo spomina in inteligence - odlično črpa vsebino naše lobanje. Tako, da je kakovostno stand-up, satira in ironija - naša odločitev za ohranjanje duševnega vida.

"bife" podatke

V nekaterih pogledih so možgani, ki so podobni naši prebavni sistem. Želodec teči kot po maslu, bi morala biti hrana bogata z elementi v sledovih in raznolika. Tudi najbolj hranljivo vitamin kaša bo škodljivcev, če jeste ji sam. In možgani - vnos podatkov mora biti raznolika in "hranljiv", tj privnosyaschy nekaj novega v naših mislih - nekaj, kar nismo vedeli prej. Poslušajte klasične glasbe, novic in dosežke v znanosti, za učenje tujih jezikov in novih znanj.

Poskusite vsak dan, da se naučijo kaj novega. Tudi naučil eno besedo (od mnogih neznan tudi v svojem maternem jeziku!) Lahko podpirajo raznoliko "dieto" možganov.

Ne podcenjujte informacijskih kanalov, ki jih običajno mislijo uma-omrtvičenje. Računalniške igre, TV oddaje, enostavno branje tudi stimulira možgane, vendar šele potreba, da uživajo v odmerkih, ni od jutra do večera. Še posebej zato, ker je v zadnjih letih, so ti proizvodi začeli, da gredo na naslednjo stopnjo.

ostali Zdrav mozga

Naslednje vaje boste zagotovo uživali: poskusiti, da bi čas za spanje in različno število ur, vendar ne manj kot 7, da bi našli optimalno količino spanja zase. Mlado telo pogosto zahtevajo veliko več spanja kot klasičnih 7-8 ur. In to ni slabo, saj s starostjo, se bo vse, kar je verjetno spremenilo. Moramo poskusiti spati ravno dovolj, da se počutijo udobno, pa naj bo še 09:00. Ne bojte se, da spim dlje, kot v primeru "prekladanja" telo počuti tako slabo, kot v primeru pomanjkanja spanja, in boste izvedeli vse o tem.

Manjka ena ali dve uri spanja lahko pobral čez dan. Na primer, zadremal takoj po delu, in se nato vrne z novo močjo v poslu. Le na prvi se zdi, da je spanje sredi veselo zvečer je nemogoče, ampak to je stvar navade. Poleg tega, možgani je koristno od časa do časa za počitek med budnostjo. Meditacije in dihalne vaje vam lahko pomaga pri tem.

Upravljanje stresa

Managerji so se pojavili na vseh področjih sodobnega življenja - od direktorja storitve čiščenja (čistilka) na časovnih menedžerjev. Zakaj ne pridejo in strokovnjaki za obvladovanje stresa? Stress Management - pomembna stvar, ki se pogosto spregleda. Konec koncev je pomembno, da ne samo pomirja možgane v stanju depresije, pred rokom, ali v drugih napete razmere. Če se preveč sprostili in nenehno na voljo v brezhibno stanje, ko je um ni pod stresom, prav tako bo imelo negativen učinek. Zato, majhno število kritičnih možganov situacijah uporabne in rokih in na splošno ter spodbujajo in poživljajo. Imejte to v mislih pri načrtovanju svoj urnik in sanja o življenju brez težav.

Prekinjena kolesa rutinsko

Ritem sodobnega življenja je, da imamo vsak dan narediti ogromno rutinsko istega ukrepa. Dnevi roll na rutino, še posebej, če dela ali študija ne svetijo raznolikosti. Vse to postavlja naš um v meditativni spanca, vendar to ni res meditacijo, ki je koristna za telo. Od časa do časa je potrebno prekiniti začarani kolo vsakdanjega življenja in prišli do nekaj povsem novega.

Premikanje pohištva, spremenili svoje urnike, poskusite nekaj povsem novega.

Zaupajo svoje gospodinjske pomivanje posode v zameno za drugo poslovanje doma, vendar ne gre za plesno lekcijo ali vožnjo na strehah (s to turnejo, seveda, ni prišel ven kar tako). Naj vsak vaš tedna bo nekoliko drugačna od drugih, potem pa možgani niso imeli časa, da bi dobili dolgčas, in "kislo", in nova izkušnja mu bo dal nove podatke za razumevanje in izboljšanje svojega dela.

Aktivna družabno življenje

Večina naših novih izkušenj, znanj in izkušenj smo dobili od drugih ljudi - in v sinergiji z njimi. Torej, ne glede na to, kako introvertiran ste, aktivno družabno življenje je koristno za razvoj kognitivnih funkcij v možganih. Skušam razumeti druge ljudi, ki iščejo fleksibilne načine za interakcijo z njimi, bi dobili različne čustev in izkušenj, smo notranje izboljšuje. Tudi negativna izkušnja v tem primeru bi bila skupaj, vendar še vedno poskušajo, da ne pretiravajte z njim.

To je zelo pomembno, ne samo poslušati in se učiti iz izkušenj drugih, kot je. Bodite prepričani, da analizira, postavljajo vprašanja, trdijo. Bolj interakcija bo v mislih nekoga drugega, bolj koristno, da bo za oba. Prav tako, kot se lahko spomni, da je v sporu rodil resnice.