Atletska gimnastika: vrste, cilji, programi

Athletic vaje imenuje celo paleto različnih tipov telesne aktivnosti. Vključuje kako izvajati brez zapletov, in razredi z dodatnimi utežmi in školjk. Cilji vključujejo športne gimnastike, kot da so navzven privlačno telo in človekovega razvoja fizično. Ta članek vam bo predstavil podrobnosti tega športa.

Zgodovina telovadbo

Nastanek in razvoj športne gimnastike se je začela v starih časih. Beseda "gimnastika" izhaja iz grške besede "telovadnico" - "na vlak, vlak". Različne športne vaje so del športne vzgoje v antični Grčiji in so bili predstavljeni na olimpijskih igrah v antiki. Poleg tega je telovadno sistem obstajal v drugih starodavnih kultur, od katerih so mnoge znane kolikor indijske joge ali kitajske Qigong. Prvotni namen obstoja telovadnice je bil na vojaškem in telesne vadbe moških, in šele potem, ko so potekale nekaj časa rase kot zabavni dogodek.

Padec na olimpijskih igrah in šport na splošno je dosegla nadaljnji razvoj gimnastike tiho in nemoteče skozi zgodovino - dokler oživitev olimpijskih iger leta 1896. Hkrati je bil ustvarjen, in Mednarodni olimpijski komite ter gimnastika je uveljavil kot eden od uradnih športov.

Vrste telovadbo

Na tem področju se je odločila, da se ločeno obravnavati športne in rekreativne gimnastike. Če je wellness za ohranjanje telesa v optimalnem stanju in ni namenjen za doseganje nobenih standardov, izkušnje v gimnastiki vključujejo gibanje na določenem izid ali celo sodelujejo na tekmovanjih. Z gimnastiko se bodybuilding, powerlifting, uteži in celo ulice ulice vaja. Atletska gimnastika vaje se lahko izvede z dodatno opremo - v telovadnici na horizontalne palice, s pomočjo dumbbells ali predvidena uporaba le lastne telesne teže kot njegov sestavni orodje.

Lastnosti, ki razvija telovadbo

Najpogosteje se atletska gimnastika razredi usmerjeno predvsem v razvoj varnostnih funkcij, kompleksne vaje, namenjene za vse mišične skupine. Prav tako je pomembno, da se razvija, ne samo moč, ampak tudi druge lastnosti:

• vzdržljivost - sposobnost mišic, ne samo za delo v polni veljavi, ampak tudi za to kar nekaj časa;
• stopnja mišic reakcije - sposobnost hitro se vključijo v operaciji;
• prilagodljiv - sposobnost izvesti gibanje z največjo amplitudo;
• spretnost in usklajevanje - sposobnost kompleks z nepredvidljivo trajektorije gibanja.

Vpliv atletska vaje na človeško telo se izraža predvsem pri izboljšanju splošno fizično obliko. Ukvarjanje z osebo, postane močnejša in hardier, zato ima veliko rezervo energije. To je pomembno ne le za ljudi, športne uniforme, ki neposredno vpliva na njihovo zaposlitev in povpraševanja, ampak tudi za člane kateri koli drug poklic.

atletske vaje brez lupin

V športu, izraz "atletika" pomeni tek, dirka hoja in skakanje in metanje, pridružil z izrazom "tehnične discipline." Ko smo premik poudarka na kombinacijo elementov teh področij z vajami, ki jih uporabljajo izraz "atletska gimnastika." Dejstvo je, tek ali hojo v telovadnici zelo pogosto ne izvajajo, ampak da je del smislu dojemanja. Še vedno teče vključuje program usposabljanja kot dobro aerobno vadbo na gimnastičnih vaj.

Vadba brez lupine bo pripravljena za uporabo z utežmi. To bi moralo vključevati kompleksne vaje, ki vključujejo vse glavne mišične skupine, in se lahko doda na posamezne vaje na delih telesa.

vadbo z utežmi

Atletski gimnastika Program je običajno sestavljen iz vaj z lupinami. Za zaplete uresničevanje uporabljajo dumbbells, ekspanderji, obtežene palice. Ukvarjajo bi si morali prizadevati za izpolnitev te kompleksne vaje z isto hitrostjo in tempom, kot tudi proste uteži - razvije moč in vzdržljivost ob istem času.

želji masnih uteži izbranih odvisno vadbenih ciljev. Če želite uveljavljati bil bolj dinamičen, mora biti teža majhna, in ponavljanje - veliko: a usposabljanje način pomaga, da izgubijo težo. Če delate na moči in izgradnjo mišične mase, nato pa uporabite večjo težo, vendar z izvajanjem manj ponovitvami.

ulice in ulice vadba Parcours

Podružnice atletske vaje se lahko šteje take usmeritve so ulice ulice vadbe (vaje za horizontalne palice) in parkour in prosti tek, ki temeljijo na premagovanju ovir. Vse te discipline so se razvili kot amaterski šport - sodeluje pri oblikovanju programov usposabljanja za svoje potrebe, uporabo, kar je bilo pri roki.

Ulica ulica vaja se šteje kot ločeno vrstico v 2000 letih. Seveda, horizontalne palice na sodiščih, kot tudi, ki se ukvarjajo z ljudmi na njih, je obstajala v času Sovjetske zveze, ampak da je razvoj interneta in socialnih omrežij, prispevali k oblikovanju ulice treningu ločeno gibanje - Street ulici vadbo ali geto ulici vadbo. Za razrede, ki se uporabljajo v bar, stenske bari, bradlji, horizontalne palice in sedežev za swing tiska. ulične vaja vaje lahko statična, določen položaj gospodarstva in dinamično.

Parkour in freerunning pojavil v Franciji in v resnici je bil prvotno razvit kot celote, kasneje pa razšla - ustvarjalec parkour, David Belle mislili, da je treba ta trend ostal iz komercializacije, in njegov kolega Sebastian Fukang raje zaslužiti denar s svoje sposobnosti in je poklical njegov stil je drugačen - freerunning. Navodila se slogovno razlikujejo - če želi parkour, da bi povečali učinkovitost, saj omogoča bolj estetske freerunning kaskade. Tudi v freerunninga ni cilj, da se premaknete iz ene točke v prostoru za drugo - lahko rečemo, ki se ukvarjajo s samo vožnjo za zabavo, različne njihovega gibanja spektakularen kaskade.

Kul'turizm pojav

Bodybuilding ali bodybuilding imenovano ciljno mišično kopičenje, ne samo z veliko količino vadbe, predvsem z dodatnimi utežmi, ampak tudi zaradi energetske nasičenih prehrane, in včasih - prejemati posebne droge, imenovane steroidi.

V nasprotju z drugimi vrstami športnih gimnastiki, je bodybuilding veliko pozornost estetski strani, in videz mišic. Bodybuilding tekmovanja so ne le pri izvajanju prostih vadbenih programov, ampak v predstavitvi mišice v najbolj učinkovitih mestih. Sodniki oceniti delež celotnega telesa, njihove simetrije in ravnovesja.

Razvoj bodybuilding kot samostojna smer ni začel tako dolgo nazaj - približno sredi XIX. Eden od ustanoviteljev bodybuilding je ruski športnik Eugene Sandow (1867-1925). Ker je šibek in bolehen kot otrok, Eugene odločil, da sam in študenta, ki se ukvarjajo s self-izboljšave premagati. Je dosegla takšno raven, da je postal akt cirkus kot športnik in začel boriti. Vendar je kmalu spoznal, da je boj sam ga ne zanima, in se osredotočiti na nadaljnji razvoj svojega telesa, je objavil več knjig in popularizacijo tehnike moči.

Še en športnik, ki je pomembno prispeval k razvoju bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), ki je postala model popolnega moškega telesa v Združenih državah Amerike. Prav tako mu je uspelo premagati svojo naravo in razvoj fizikalnih lastnosti uporablja lasten sistem vaj.

Trenutno obstaja več svetovno znanih tekmovanj in bodybuilding tekmovanja, med njimi - "gospod Universe", "Mr. Olympia". Vedno bolj priljubljena tako imenovani "naravni" ali naravni bodybuilding, bodybuilding vaje, ki vključuje in graditi mišice brez uporabe steroidov.

Ženska bodybuilding

Prvi profesionalni bodybuilding tekmovanje za ženske pojavil leta 1970. Pred tem dogodkom za ženske na področju bodybuildinga več kot lepotnih tekmovanj in se ne osredotoča na oceno glavnih kazalnikov v bodybuilding - parametri mišic. In danes v bodybuilding ženski ima več kategorij: najbolj fanatične ženske, ki se ukvarjajo v klasičnem programu, skupaj z moškim izgradnjo mišic in ob steroide. Drugi omejena kategorija "fitness" ali "fitnes bikini", kjer so ocenili parametre številk, ki upošteva značilnosti ženskega telesa.

Mnogi podvržemo ženski bodybuilding kritiki: doseči svetlo izrazite mišične ženske precej težko zaradi pomanjkanja hormona testosterona. Zaradi tega nekatere strokovne ženske bodybuilderji vzeti hormone in druge dodatke. To je v bistvu uničuje njihovo zdravje.

Sklop vaj za športne gimnastike: delo z rokami

Vaje z utežmi se lahko izvede bodisi v telovadnici ali doma. Da bi to naredili, boste morali kupiti dumbbells ali uteži - majhne na prvi, in nato se teža lahko poveča. Kompleks se mora začeti majhen toplo-up za vaše dihanje je hitrejše in mišice, ki sodelujejo v operaciji. To je lahko rotacijsko gibanje v vseh sklepih v seriji, obrne, gugalnice. Vključi kot skoki in teče, vendar je na koncu vadbo - sedi in sklece tudi.

Najpogosteje vaje z so ročke namenjen za razvoj zgornjega dela telesa - mišice na rokah, hrbtu, prsih. Osnovno gibanje pri delu z njimi - to je klop, dvigovanje uteži iz ležečem položaju na vrhu nazaj. Pogoji dvorana šport na splošno uporabljajo delovno mesto z možnostjo, da dodate dodatne uteži. Začetni položaj za tisk klopi z utežmi - leži na hrbtu, iztegnjenimi roke, ročke so blizu ramenih. Primite in jih potisnite navzgor, vodenje roke proč od sebe. Poravnali svoje roke, kolikor je to mogoče, in upogibanje kolena, nižje dumbbells navzdol. Naredite 8-10 ponovitev.

Sprememba tiska klopi je lahko tisk s širokim oprijem - pa bo poudarek na obremenitve preusmeriti na triceps na prsih. Začetni položaj - leže, orožje na stran, kolena upognjena, ročke naprej težo. Osem do deset krat dal roke gor, občutek prsne mišice delajo.

Iz enakem položaju - leži na hrbtu z rokami na strani - lahko to mešanje, roke redčenja. Če želite to narediti, od začetnega položaja samo stisne zravnal roke skupaj na vrhu vsake druge. Za celoten učinek pa ni mogoče izpustiti pred koncem strani, in pustite zrak, brez zaustavitve mišice dela.

V stoječem položaju najpreprostejši vaj z utežmi, ki jih lahko zamislite - se zvija na komolcih. Holding dumbbells, si poberem nekajkrat v dlan ramen, jih napoti k njemu. To je klasična vaja za biceps vadbo.

Poleg tega, uporabite nazaj mišice in prsni koš lahko preko dviganja utežmi navzgor. Upognite kolena, tako dumbbells na ramenih. S tega položaja, dvignite roke. Za zaplete vajo, ne znižali kolena pod nivojem ramen - to vam bo resnično začutili moč vaših rokah.

Različica vaja "poselitve vzgoji roke" - to počne v pobočju. Če želite to narediti, iz stoječega položaja ovinka naprej. V idealnih razmerah bi vaše telo vzporedno s tlemi, večino pa je polna povešen ledveni del, tako da - napačen položaj hrbta in "off" novinarske dela. Moraš ukrivi navzdol, tako da je vaše telo potekala v nagnjenem stanju trebušne mišice. Začetni položaj - roke padel, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Razredčimo roke na strani na vzporedno s tlemi ravni in pripeljati nazaj. Poskusite zmanjšati pavze med ponovitvami. Iz tega položaja lahko vzamete kolena nazaj, upogibanje svoje roke - gre za več kot zadnji.

Vaja z utežmi: priključitev noge

Ročke je lahko koristno, če se ukvarjajo s spodnjim delom telesa, ampak veliko bolj primerni za uporabo v ponder postavlja na noge z ježkom.

Dodatna teža lahko samo držite in nositi s seboj osnovne vaje za noge - squats in lunges. Sedi so klasični element ženskega študijskega telo programa - je, da vam omogočajo, da ustvarite popolno obliko stegen in zadnjice. Toda squats z utežmi zahtevajo popolno tehniko vadbe - ne sme biti preveč globoko, tako da ne poškoduje kolenski sklep. igra pomembno vlogo tudi na položaj medenice - idealno bi bilo, da bi malo nazaj, in v nobenem primeru ne sag v pasu.

Napravi pritisnite fit naslednjo vajo: sedite, poravnali svoje noge naprej in imajo med njimi ročke. Poskusite obdržati zravnano. Upognite kolena in jih potegnite proti prsih, medtem ko imajo v dumbbell. Poskusite storiti 10-15 ponovitev. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta ne sag, toda tisk ne pade iz dela zaradi prekomerne vpletenosti hrbtnih mišic.

Druga vaja klop tisk: Sedite na rob stola, pritrditev uteži na nogah. Dvignite noge na vzporedno s tlemi največje število krat ravni. Da bi dobili dobro delo iz stiskalnico, morate sedeti na robu. Če se odmaknejo nazaj na sedežu, mehanika gibanja sprememb: boste bend, poravnali svoje kolena in je bolj vključeni v delo mišice stegna.

Vaja "Roman stol", v katerem so zavarovane noge in telo nagne nazaj, zato zahteva dobro koordinacijo in veliko moč tiska, in uporabo dodatnih uteži v obliki utežmi potekala na ramenih, da postane še težje. Pri tej vaji je treba obravnavati s posebno pozornostjo, če imate kakršne koli nižje nazaj težave, ker tukaj je ona doživlja preveč obremenjevati.